Tråd: Hey, hjelp til program:D

Hei er en gutt på 17 år, har trena ca 1 år nå og sommeren er over og jeg skal spise meg selv oppp ijen:P, det er deili

Det jeg lurte på var om noen hadde ett bra forslag om hvor mange repper og set sm skal tas dor å bygge masse, dette er trening programmet mitt for uken.

Mandag - Brøst - ca 8- 10 repper per.

4 set med benkpress
3 med skrpbenk
3 med flyes
3 med pullover

Tirsdag - Rygg ca 8- 10 repper per.

3 set Bredt nedtrekk
3 nedtrekk bake
3 med smalt
2 roing
2 en arms roing

Onsdag - Skuldre og nakke ca 8- 10 repper per.

3 set med nakke press uten ryggstøtte
3 set med militær press
5 set med bakside skuldre øvelser
2 set med sidehev

Nakke - shrugs 3 set, og manualer 1-2 set

Torsdag - framside lår ca 8- 10 repper per.

3 set beinspark
3 set beinpress, med en fot for bedre kontakt
3 set med knebøy
2 set med beinpress vnlig med 2 føter

Fredag - armer ca 8- 10 repper per.

Triceps -

3 set smal benk
2 set franskpress
3 set triceps pushdown
og noe annet og kjøre meg litt ut på

Biceps -

3 sett manual curl
3 set med biceps culr med stand, med bredt grep
3 set hammer curl

Lørdag - Bakside lår og legger og mage ca 8- 10 repper per.

3 set markløft(strake eller vanlige)
3 set beinpress med en fot, best kontakt
3 set med sittende og stående tåhev

Mage trenger jeg litt ekstra hjelp til, ekke sikker på hvor mange repper med sittups jeg skal ta :S



San der er ca det jeg kjører nå, noen som ahr tips til ofrandring eller noe, det ekke vits i å si til meg at jeg skal ta en dag mer med pause eller noe, for det vill ikke jeg, hehe elsker å trene, men viss dere har andre forslag så please kom med dem

Takker Mvh Adrian0

bra greit program, du må ha med deg en for fram side skulder også eller variere frame og bak. på store muskel grupper kan du kjøre noen sett til. du har trent i ett år 6 dager i uka er i meste laget men du for kjenne på det selv kjør hart.

Helt greit programm, Jeg ville kutta ut noen øvelser, ca 3 på de store og 2 på de små. Men hvis du reagerer fint på så mange sett er det bare å kjøre på

hvordan er kosten da?

hmmm. kosten er myyye mat, seff proteiner ilag med allt jeg spiser, og så kjører jeg v-12 og vanlig kreatin , og seff protein tilskudd

ja , mr.X jeg glemte å ta med bakside skuldre, det har jeg ogca 5 sett med detog framside skuldre for jeg med benkpressen

det var ikke det jeg mente, du hadde baksiden den er grei . men du hadde ikke fram siden på skuldra men hvis du for den i benk press så verså god, hjelp deg selv.