Tråd: HIT og treningsfrekvens

Har sett igjennom en del gamle tråder om HIT trening på forumet her og det som går igjen i alle de programmene jeg har sett er at folk trener gjennom hele kroppen på en gang i uka. De fleste deler opp treningen på tre dager og kjører dette en gang i uka.

Er det ingen her som har kjørt fullkroppsprogram(trener hele kroppen i ei økt) og kjørt dette 2-3 ganger i uka?
Tror dere dette blir for høy intensitet og frekvens hvis en kjører til utmattelse eller nesten til det?

Har tidligere trenet etter et RYP opplegg for de som kjenner til det.
Der trener man gjennom hele kroppen 3 ganger i uka. Har likt dette ganske bra, men syns noen av ukene der blir litt for lette.

Ingen HIT'ere her?

Opprinnelig skrevet av Platon73

Ingen HIT'ere her?

Tja, jeg har ihvertfall trent "HIT" i Mentzer-varianten, det vil si med mye trening til failure og andre teknikker for stor intensitet. Nå er det veldig individuelt dette med restitusjonskapasitet og treningstoleranse, så hvor lang restitusjonstid man trenger ved intens trening vil variere mye (erfaring, kronisk neuromuskulær og endokrin adaptasjon etc etc).

Personlig er erfaringen at man ikke kan trene hver muskelgruppe ofte med meget høy intensitet, bortsett fra i veldig korte perioder. Behovet for restitusjon av CNS kan spille en rolle her. tror de fleste som trener inspirert av Mentzer har nok med å trene hver muskelgruppe en gang i uka, og kanskje med enda mer restitusjon. Det gjelder å finne en balanse mellom intensitet, volum og restitusjon. Periodisering er en annen meget fornuftig måte å veksle på disse variablene.

Det blir vel en del øvelser å trene hele kroppen på en gang, særlig hviys man skal ha mer enn en øvelse per muskelgruppe. Det ender vel med at man får mest gains på de første øvelsene og lite eller ingen på de siste.
Kan tenke meg at man er temmelig utslitt når man kommer til siste øvelsene, energien man kan legge i den siste øvelsen blir dermed begrenset og utbytte også. Dette uansett om man løfter til man ikke klarer mer eller ikke.

Det er vel derfor noen vektløftere deler dagsprogrammene sine i to, slik at de har en økt om morgenen og en på kvelden. Da har mann mer energi å legge i de siste øvelsene på kvelden og man får mer gains.

Men alt har jo en faktor av individualitet.