Tråd: HIT's spørsmål og svar!

Hei.. Fått utrolig mange henvendelser de siste ukene med å hjelpe hardt trenende personer på dette forumet med å bedre fremgangen. Livet mitt er ganske hektisk om dagen og jeg har ikke tid til å følge opp hver enkelt slik som jeg ville! Hvis jeg gjør noe så må det være 100%!

En grei løsning selvom mye blir "gammel oppkast" er å skrive ned diverse ting og tang under dette temaet, så kan de som vil stille spørsmål og jeg svarer(så godt jeg kan) + at fordelen er at hvis ting og tang er i det "åpne" så er det sikkert noen som har noe å utsette på mine råd og av den grunn lærer jeg mye, viktig å kunne redegjøre for uttalelser!

Noen tips:

1: Ta en fibertest, bruk 1-2 uker på det(http://www.idrettsforumet.no/viewtopic.php?t=2903)

2: Tren annenhver dag (dag 1: Bryst/Biceps/Triceps, dag 2: Lår/Legger/Mage og dag 3: Rygg/Skuldre), Skriver et eksempel på treningsprogram lengre ned på siden.. Såklart har splitten nødt til å bli annerledes for noen, trene svakeste muskelgruppene først.

3: Skjerp kosten, pass på å få i dere 30 gram høyverdig protein 5-6 ganger daglig, + alt det "ikke høyverdige" proteinet som medfølger. Spis mere sunt fett. Kutt ned på karboen, hold dere unna karbo med høy gi, kun etter trening!

4: Ha tålmodighet!!!!! Ikke total forandre programmet deres hver tredje uke, da får du aldri de rette svarene!

5: Når man begynner et nytt program, begynn med få øvelser og få set.. Så øker man på med flere øvelser og set med jevne mellomrom, da får du svar på om det var smart eller ikke! Ikke begynn med 20 set på brystet og jobb deg nedover, begynn feks med 3-4 set til failure og øke på med 1 set i hver 2-3 uke.

6: Gjør en "blitz" hver 2-3 måned, dere som ikke har gjennomført et realt "sjokkprogram" for noen muskelgrupper har MYE å glede dere til! Forutsetningen er at dere har grei kondisjon (tren cardio) og ikke er overtrent før dere begynner. Dette er mucho importante, har du elendig kondisjon klarer ikke kroppen å yte den intensiteten som trengs for å kunne sjokke kroppen! Hvis man er litt overtrent før man begynner så er man garantert sinnsykt overtrent når man er ferdig med en 2-ukers blitz! BEWARE! Blitz sjekk her: http://www.idrettsforumet.no/viewtopic.php?t=501

7: Kosttilskudd er vel og bra, men det er kun visse basis ting man trenger. Mine favoritter: Whey tech fra Proteinfabrikken som hovedproteinkilde, ALA fra Micro, Kreatin og Glutamin fra Eiselt, Carbo fuel fra Proteinfabrikken, Lipoderm-y fra Avantlabs, Sport fuel fra Twinlab, Linfrøolje og Thermapower fra Prolab! Flexnes er i sin andre uke på fasedietten og jeg begynner imorgen. Kommer til å bruke Pyrulean og Cla for å utnytte min lavkarbodiett! Fasediett se her: http://www.geocities.com/byggdegstor/fase.htm


Sample treningsprogram for en som har trent i over 1 år:

Dag 1: Bryst/Biceps/Triceps og underarmer

Skrå hantelpress
Smith skråbenk
En isolasjonsøvelse(Cable crossover, flyes i maskin)

Stangcurl
Sittende hantelcurl

Franskpress pre ex med smalbenk
Overhead ext

Omvendt ezbar curl superset med underarmscurl bak ryggen!

Dag 2: Lår/Legger/Mage

Smith Knebøy
Leg ext.
Leg curl
Beinpress

Stående tåhev
Beinpress tåhev

Crunch

Dag 3: Rygg/Skuldre og nakke

Nedtrekk foran (bredt)
Nedtrekk foran (undergrep)
Enarmsroing
Dorian row

Hantelpress eller militærpress
Cable sidehev
Stående sidehev

Rear delt maskin
Haney shrugs eller markløft

* Begynn gjerne alle økter med 5 minutter på et kondisjonsapparat og avslutt med 10 minutter med det samme.. Eller gjør som meg, ta den første shaken og hopp i badstua

Enkelt og uhyre effektivt, guaranteed! Valgte ikke å skrive på set eller reps, det bestemmer "vi" etter fibertesten...

Håper det var informativt, fyr løs med spørsmål! Kommer det inegn så var den ingen som "falt" for måten å gjøre det på, ellers så har jeg skrevet det så utfyllende og godt at planen er klar..

Veldig bra Mye nyttig info og tips!

Hvordan er dorian row? Har søkt og lett litt men ikke funnet noe..

Opprinnelig skrevet av XxL

Veldig bra Mye nyttig info og tips!

Hvordan er dorian row? Har søkt og lett litt men ikke funnet noe..

Det er roing med stang, men med undergrep! Knalløvelse!

Jeg og har et spørsmål!!!!

Kjære Trefot (HIT)

Jeg sliter veldig med søvnen nå for tiden. Helt siden jeg så bildet av din enorme k** så har jeg følt at jeg kanskje ikke strekker til. Hva kan jeg gjøre med dette.

Masse kyss og klem fra:
MrMuscle

hehe, skulle aldri ha gjort det der.. Angrer som en hund. Litt for impulsiv om dagen, kanskje pga for lite karbo, hehe!

http://www.ast-ss.com/dev/qa_search/...xt.asp?ID=2139
mm?

Opprinnelig skrevet av Embraced

http://www.ast-ss.com/dev/qa_search/...xt.asp?ID=2139
mm?

What??

Opprinnelig skrevet av HIT

Opprinnelig skrevet av Embraced

http://www.ast-ss.com/dev/qa_search/...xt.asp?ID=2139
mm?

What??

URL 'en gjelder muskelfiber. Som du også snakket om i starten av denne tråden.

Det er flere som mener at man ikke trenger å ta hensyn til forskjellig type muskelfiber i forbindelse med styrke/bygge trening..

Man trenger jo ikke gjøre all ting så komplisert eller hva?? Ikke noe vondt ment altså. for nybegynner kan det jo være litt mye å sette seg inn i fra før av vet du.

Bare mitt synspunkt altså..

Charlie

Opprinnelig skrevet av Charlie

Opprinnelig skrevet av HIT

Opprinnelig skrevet av Embraced

http://www.ast-ss.com/dev/qa_search/...xt.asp?ID=2139
mm?

What??

URL 'en gjelder muskelfiber. Som du også snakket om i starten av denne tråden.

Det er flere som mener at man ikke trenger å ta hensyn til forskjellig type muskelfiber i forbindelse med styrke/bygge trening..

Man trenger jo ikke gjøre all ting så komplisert eller hva?? Ikke noe vondt ment altså. for nybegynner kan det jo være litt mye å sette seg inn i fra før av vet du.

Bare mitt synspunkt altså..

Charlie

Helt enig med deg, har aldri sagt noe annet! Rådene mine er for folk som vil optimalisere treningen sin! Som nybegynner kan du nesten gjøre hva du vil og allikevel øke... Når det stopper opp 1 år eller 2, give me a call

Har fått med meg at du kjører en modifisert fasediett i for tiden. Kan du fortelle litt hva endringer du har gjort.

Mvh

Følger en fasediett BYGGERN har modifisert! Hvis han vil gi dere info, så er han den rette å spørre!!!!

kunne jeg ha fått sett på den fasedietten din ? har lyst til å prøve noe sånt.. så kan jeg ta utgangspunkt av det du kjører, og endre det til mitt behov. hvis det er i orden! :8)

Opprinnelig skrevet av Satriani

kunne jeg ha fått sett på den fasedietten din ? har lyst til å prøve noe sånt.. så kan jeg ta utgangspunkt av det du kjører, og endre det til mitt behov. hvis det er i orden! :8)

Føler at jeg gjentar meg selv her, men hvis noen vil vite noe spør BYGGERN pent! Jeg deler ikke ut han sine hemmeligheter her.... Funker utrolig så langt, og jeg er i den første uka hvor kroppen forandrer "forbrenningen" sin... Fra sukker til fett! Spør BYGGERN!

Stakkars, B...Nå kommer han til å få mange pm'er :P

Byggern får vel nok allerede...

Opprinnelig skrevet av HIT

Opprinnelig skrevet av Satriani

kunne jeg ha fått sett på den fasedietten din ? har lyst til å prøve noe sånt.. så kan jeg ta utgangspunkt av det du kjører, og endre det til mitt behov. hvis det er i orden! :8)

Føler at jeg gjentar meg selv her, men hvis noen vil vite noe spør BYGGERN pent! Jeg deler ikke ut han sine hemmeligheter her.... Funker utrolig så langt, og jeg er i den første uka hvor kroppen forandrer "forbrenningen" sin... Fra sukker til fett! Spør BYGGERN!

ok, jeg visste ikke at det var en hemmelig sak.

Er ikke snakk om hemmeligheter, men jeg deler ikke ut infoen til Byggern uten hans samtykke! Tar ikke kreditten for all den jobben han har lagt i det! Skjønner du/dere?

NEI

Det finnes ikke noen hemmeligheter gutter ,bare dypp riskakene i ribbefett og drikk coca cola til så blir alllt bra

Som muligens noen her har lagt merke til så henger ikke jeg på forumet mine sedvanlige 16 timer i døgnet for tiden (mulig bare 12 nå he he ) dette er fordi jeg har mye å gjøre med andre ting og jeg har en hel haug med folk jeg følger gjennom diettene deres , dette krever litt tid så om noen ønsker hjelp så får de det men ikke nå .
Jeg har lovet mrs.byggern å ikke ta på meg mer arbeid før påsken kommer desverre , og HUN bestemmer her i huset , ihvertfall nå som hun deffer

Opprinnelig skrevet av Hightower

NEI

DUST *ler*

Her har du et bilde viper..

mmm...nammenam!

Opprinnelig skrevet av Viper[o]

mmm...nammenam!

Det var ikke det svaret jeg forventa.. heheh

åhjasså? hehe...

"næmmen HIT da... hvor har den knallråe avataren din blitt av?"

happy now?

Avataren min er jo knallrå.. hehe

Skulle bare hatt 360graders cam og zoom funksjon

Noen som har noen spørsmål?

Hvorfor drar du opp alle disse trådene din julenisse?

Opprinnelig skrevet av Guardian

Hvorfor drar du opp alle disse trådene din julenisse?

Kjeder meg din kuk

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Kjeder meg din kuk

Kardio heller?

Opprinnelig skrevet av Guardian

Hvorfor drar du opp alle disse trådene din julenisse?

Forsiktig nå, det finnes bare EN nisse!!