Tråd: Hjelp armene er for små!

Hei som dere kjønner sliter jeg noe jævlig med armene. Har nettopp begynnt å trene igjen etter ett laaaaaaaaaaaangt trenings opphold. Armene mine blir ikke bredere vis dere kjønner de vokse litt hvis man ser de fra siden men ikke rett fram fra der er de helt smale. Jævlig irriterende og d motiverende. Noen som har tips om øvelser evntuelt program som skal få susen på dette.Er min gode venn der inne forsatt????

Åssen trener du nå?

Og hvem er din venn?

Trener splitten

Dag1 Bryst triceps

Dag 2Mage

Dag3Rygg Biceps

Tenkte og kjøre armer på egen dag men det vil være så klønete og trene 6 sett bi
så 6 sett tri for så måtte vente ihvertfall 5 dager med og kjøre både igjennom bryst og rygg. Trener ikke bein uten om sykling på mage dagen. pågrund av skade.

Hvor mange rep? Åssen spiser du? Fremgang resten av kroppen? Gjerne legg ut hele profilen din der du skriver alt dette.

Jeg opner dagen med frokostblanding med whey protein over. Tar en gainer shake som dessert. Spiser gjerne litt kylling, kalkun pølser osv... Spiser gjerne en burger om dagen. Tar 2 gainer shaker og en whey shake om morningen og en whey shake etter trening tar kasein protein før legge tid. Ryggen vokser som faen bryst og egentlig hele kroppen. har kun trent en uke nå og har lagt på meg ihvertfall 5kg. Men har vært svært langt nede vært nede på 65kg og har vært oppe på 85kg. Men hvordan få armene til å bli tykkere. Skal legge inn mere tunfisk i kosten har bare ikke giddet og kjøpt det. Har kjøpt zma og har bestemt meg for å kutte alkoholen en ganske lang periode nå. Men det avhenger seff av resultatene.

Har ud lagt på deg 5kg på en uke er dette mest fett er jeg sikker på.

Skal du bli stor og seriøs må helgefylla bort. Alkohol og seriøs trening= no go.
Prøv å ikke vær for ivrig med armtreninga, kanskje du gjorde som jeg før og overtrener de? vært enklere hvis du åpner en profil hvor vi kan få alle stats, trening osvosv

...

Opprinnelig skrevet av surhetsregulere

Du bør bytte ut whey pulveret til whay pulver , hvis du kjønner hva jeg mener. hvis du skrver rema baklengs og setter ica bak det ordet, da får du america, kjønner du eller?

Spurte han om hjelp med å korrigere språket?

Men er det noen her som kan svare på spørsmålet mitt?? Om det finnes noen øvelse som gjør at armene blir bredere de blir større hvis man ser dem fra siden men ikke hvis man ser dem for fra.

Du kan be mrmuscle lage et treningsprogram for deg så du er sikker på at du trener riktig ihvertfall, men ikke vær sikker på at det hjelper. Genene dine bestemmer det meste, jeg feks sliter no helt sykt med legger. Vær tålmodig og tren riktig så kommer det nok sakte men sikkert

Hadde akkurat det samme problemet som deg for noen måneder siden. Kjørte nesten akkurat den samme 3-splitten; Bryst/triceps, Skuldre/Ben og Rygg/Biceps

Det jeg gjorde var å ikke kjøre brsyt og triceps sammen og ikke rygg og biceps. Som du sikkert vet anbefaler mange og kjøre disse på samme dag ettersom bsysttreningen tar mye på triceps og ryggtreningen mye på biceps.

Jeg byttet om på splitten og kjørte slik en stund:
Bryst/Skuldre
Triceps/Biceps/Mage
Rygg/Ben

Fikk bra forbedringer med dette programmet, og armene ble større, endelig. Følte dog at spesielt biceps fikk kjørt seg litt mye hvis jeg kjørte ryggen dagen etter.

La derfor om igjen til en 4-splitt som jeg nå bruker og ville anbefale, hviledager kan du legge inn akkurat når du ønsker/trenger det:
Dag 1: Bryst/Mage --- Start med Benkpress
Dag 2: Lår/Biceps ---- Start med Knebøy
Dag 3: Skuldre/Triceps --- Start med Militærpress
Dag 4: Rygg/Legger --- Start med Markløft

Ved dette programmet får du alltid en hviledag mellom hver gang biceps/triceps blir innvolvert, dette fungerer fint for meg.
Kjører som oftest 3-6x8 eller 5x5 på de "4 baseøvelsene" i programmet og 3x8 på de andre øvelsene. VARIER alle øvelsene utenom de fire store og dips, chins og roing.
Få i deg raske karbs og protts etter trening.

Håper dette var til hjelp

Takk skal prøve den! Hadde du giddet og skrive programmet opp i øvelser og antall sett og reps??? Hadde vært knall. Men takk for hjelpen uansett

Slik jeg pleier å kjøre det - Sikkert noen øvelser jeg har glemt.

Dag 1:
Bryst, 3-4 øvelser - 10-14 sett:
4x8 eller 5x5 Benkpress med stang

og 3x8 på 2 eller 3 av disse øvelsene:
Benkpress med manualer
Incline benkpress
Decline benkpress
dips
Pec-deck
Flyes på rett benk
Flyes på skrå benk

Mage, 2-3 øvelser - 6-9 sett:
2-3 øvelser på 3 sett på hver, gjerne med ekstra vekter slik at du ikke klarer så mange reps. Kan være i maskin, skrå chrunches, rette chrunches osv

Dag 2:
Lår - 3-4 øvelser - 10-14 sett:
4x8 eller 5x5 Knebøy

3x8 på 2-3 av disse øvelsene:
Strake markløft
Utfall
Benpress
Benspark
Lårcurl

Biceps - 2 øvelser - 6 sett:
3x8 på 2 av disse øvelsene:
Curls med stang
Hantelcurl
Hammercurl
Scottcurl
Omvendt bicepscurl
Konsentrasjonscurl

Dag 3:
Skuldre - 3 øvelser - 10-11 sett:
4x8 eller 5x5 Militærpress

3x8 på 2 av disse øvelsene:
Arnold press
Skulderpress
Sidehev
Omvendt pec-deck
Shrugs

Triceps - 2-3 øvelser - 6-9 sett sett:
3x8 på 2 av disse øvelsene:
Franskpress - Personlig favoritt
Smal benkpress
Sittende franskpress
Tricepsdips


Dag 4:
Rygg - 4-5 øvelser - 13-17 sett:
4x8 eller 5x5 Markløft

og 3x8 på 3 eller 4 av disse øvelsene:
Chins
Smal nedtrekk
Bredt nedtrekk
Foroverbøyd roing
En arms hantelroing
Sittende roing
Liggende roing
Rygghev

Legger - 2 øvelser - 6 sett:
3x8 på 2 på forskjellige former for tåhev

Takker for hjelpen skal teste det og se om det hjelper kommer med tilbake melding til deg

Opprinnelig skrevet av Inzaghi

Hei som dere kjønner sliter jeg noe jævlig med armene. Har nettopp begynnt å trene igjen etter ett laaaaaaaaaaaangt trenings opphold. Armene mine blir ikke bredere vis dere kjønner de vokse litt hvis man ser de fra siden men ikke rett fram fra der er de helt smale. Jævlig irriterende og d motiverende. Noen som har tips om øvelser evntuelt program som skal få susen på dette.Er min gode venn der inne forsatt????

Har du prøvd å kjøre hammer curls?
Disse funker på bredden for meg.

Jeg har motsatt problem, kroppen min er for liten( eller armene for store) noen som har noen gode treningstips til meg?

Opprinnelig skrevet av PG*

Jeg har motsatt problem, kroppen min er for liten( eller armene for store) noen som har noen gode treningstips til meg?

Tren masse knebøy, markløft, benkpress, militærpress, dips, chins og foroverbøyd roing. Disse øvelsene tar også armene, men ikke så direkte og hardt som armøvelser. Disse øvelsene bygger bra med volum på rygg, ben, bryst og skuldre.
SPIS MASSE!