Tråd: Hjelp broderen og bli raskere og sterkere!!

Heisan broren min er 14år nå, og har utmerket seg stort innen fotball. Problemet er at han nå dette året er blitt veldig mye latere eter dårlig mat, og trener lite, jeg trenger et BEIN PROGRAM som trener Explosive muskler. det må vere 3dagers han må også ha hjelp til å trene utholdenhet, d vil si han må trene 6dager i uken+ dag 7 til å trene skudd får det er han dårlig på, han er 54kg og 1.70høy 14år, vil også ha et mat program, ikke så veldig hardcore, bare et slikt program som han klarer å følge. slik så det er slut på all dritt maten som loff,majones, pølsesuppe etc.... kan dere hjelpe meg å lage et veldig bra opplegg får broderen på desse 3stadiene... dere som bare tror, å ikke vet , ver så snill å ikke skriv noe. jeg trenger noen som har skikkelig PEILING på desse stadiene, Takk

For effektiv økning i eksplosivitet og utholdenhet som kreves i fotball vil jeg først og fremst anbefale at han trenger mer hvile en det du har lagt opp der med tanke på at han bare er 14 år. Hold styrketreningen på 2 økter i uka (fullkroppsprog.), og få ham til å trene så mye fotballspesifikk utholdenhetstrening som mulig (med rykk osv.), han er vel med i en fotballklubb? Først og fremst må du huske at treningen skal være lystbetont, spesielt i så ung alder, så ikke noe hard "pushing". Jeg kan komme med forslag til et programmer osv. og utdype dette senere hvis det går greit. Jeg orker ikke akkurat nå, så...

jo det hadde vert veldig fint, han skal ikke ha fullkrops program, han skal ha bare bein, han skal ikke begynne trene overkropp før han er 15 1/2 ifølge folk fra idrettssenteret i Oslo, han må også kjøre intervaller 3ganger i uken...... takk på forhånd

Jo han er med i en fotballklubb, men kommer ikke langt innen fotball om han trener slik det er lagt opp til der, fotball er noe han satser fullt på, og har lyst å drive med resten av livet, men nå som han er 14år, så begynner konkuransen får fullt, og da må han klare å FOKUSERE, og må tåle å bli pusha litt, han er alt får svak egentlig både i overkropp og i bein, han spiller på lag med dem som er 2 og 3 år eldre en han. så er en viss forskjell, jeg kan si at grunnen til det, er fordi han er for god til å spille med noen andre,

Opprinnelig skrevet av Warmachine

jo det hadde vert veldig fint, han skal ikke ha fullkrops program, han skal ha bare bein, han skal ikke begynne trene overkropp før han er 15 1/2 ifølge folk fra idrettssenteret i Oslo, han må også kjøre intervaller 3ganger i uken...... takk på forhånd

Sikker på at det ikke er 15 3/5 og et kvart år?

Opprinnelig skrevet av Stripie

Sikker på at det ikke er 15 3/5 og et kvart år?

anyways, skaffa program, Air Alert2 noen som har hørt om den? folka på treningsforum skryter ihvertfall av program,

åher er det airalert 2 programmet:
This is the Air Alert II vertical jump program. The booklet contains a lot of
other junk about mental thinking and believing in yourself. But, this is what
will increase your vertical. You need to drink lots of water, about 8-10 cups a
day, it cleans your system and increases muscle growth.

Air Alert II Workout Chart
Week Leapups CalfRaises Stepups Thrustups Burnouts
1. 2x25reps 2x10reps 2x10reps 2x15reps 1x100
2. 1x50reps 2x20reps 2x15reps 2x20reps 1x200
3. 1x75reps 2x25reps 2x15reps 2x25reps 1x300
4. 1x75reps 2x30reps 2x20reps 2x30reps 1x400
5. 2x50reps 2x35reps 2x20reps 2x35reps 1x500
6. 1x100reps 2x40reps 2x25reps 2x40reps 1x600
7. 1x125reps 2x45reps 2x25reps 2x50reps 1x700
8. 2x75reps 2x50reps 2x30reps 2x60reps 1x800
9. 2x100reps 2x55reps 2x30reps 2x70reps 1x900
10. 2x125reps 2x60reps 2x35reps 2x80reps 1x1000
11. 2x150reps 2x65reps 2x35reps 2x90reps 1x1100
12. 2x200reps 2x70reps 2x40reps 2x100reps 1x1200

Leapups - Stand with your feet shoulder width apart, and jump up looking
straight ahead. Come down about 1/4 of the way and jump right back up. This
completes one leapup.

Calf raises - Stand on something so that your heels are not touching anything,
stairs, a book etc. Go all the way up and come slowly down. Do one leg, then
the other, this completes one set.

Stepups - Get a sturdy chair or bench, put one leg on the chair, and push
yourself off the chair with your one leg. While in the air, switch legs, put
the leg that was on the ground on the bench, the leg that was on the bench on
the ground. Do the specified number of reps on each leg.

Thrust ups - stand with your feet shoulder width apart, and lock your knees.
Then jump up just by using your calves, only bending at the ankles. As soon as
your land, go right back up. This completes one thrust ups. You can use your
arms if you want.

Burnouts - Stand in the same position as thrust ups, and go up as high as your
can on your toes. Then jump up only using the sides of your thighs and your
toes - you must stay as high on your toes as possible throughout the exercise.
You can use your arms too.
The workout must be followed in this order:
Warming up (jumping jacks, running in place)
Stretching
Leapups
Calf Raises
Stepups
Thrust ups
Burnouts
Cooling down. To cool down simply stretch out again at the end of the program.

The workout is designed to be followed 5 days a week, Monday through Friday,
with Saturday and Sunday as resting periods. Note - your vertical will decrease
after doing Air Alert II, this is normal and exactly what you want. You will
see an increase the 7th day. Losing your vertical means that your muscles are
fatigued because you are working them hard and they are growing.



enjoy

Mye bedre en å trene vekter, får vell mer utbytte av et slikt program ein beintrening med vekter, som knebøy,beinpress etc