Tråd: Hjelp, Deltoid posterior. (Bakside skulder)

Hvordan kan jeg få denne musklen til å bli STOR?! Dette er den musklen jeg har mitt hoved fokus på nå, den må bli stor.

Før du svarer NK vil jeg bare si, ja jeg kjører tunge skulderpress med stang. Utover dette bruker jeg en slags haneyrow, bare med manualer da dette er snillere på korsryggen. Jeg er litt redd for å bruke heve øvelsen da den er tung, kanskje jeg må bite i eplet.

MEN. HVILKEN ØVELSE BRUKER DU FOR BAKSIDESKULDER?

kom med forslag, jeg er desp!

edit: fowler, hva gjør du?

Hva med en vanlig X-over med kabel for bakside ?
Har de en omvendt pecdec på gymmet så har du jo også en fin bakside skuldre maskin der ?

Foroverbøyd sidehev?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Synes den er knall.

Sittende roing bredt grep er en fin øvelse, pass på at du drar opp mot skuldrene.

Jeg syns den bevegelsen man gjør i markløft når man trekker skuldrene bak bygger bakside skuldre best.

jeg la inn fremoverlent skulderhev i går, fin øvelse det.


skulderpress ca 8-10 repper
sidehev ca 15 repper
bakskulder-shrug 10-20 repper
bakskulder-hev ca 15 repper


tjah.

Roing er gull for dette.
Hva med å putte bakside skuldre inn på ryggdagen istedefor?

Stående roing, chins og mark som base, omvendt pekdek til å tyne ut siste kreftene.

sittende roing med bredt grep skal jeg også sannelig begynne med.

vio, jeg tar chins, men ikke stående roing, men tar hantelroing istedet, har ikke pecdec maskin på centrum athletica. litt synd, tror i grunn det er få nye sentre som har denne maskinen, som en kan ta pec dec på og omvendt pec dec..


mrm, tjah, det er mange grunner til å ikke ta det på rygg dagen, det at du tar den på rygg dagen er jo en grunn til å gjøre det, men rygg dagen er full, nesten, tjah, hvorfor ikke prøve.

men skal prøve roing med bredt grep. ja det skal jeg.

Synthol....

Markløft

Opprinnelig skrevet av Artifex

Synthol....

Hvordan er utførelsen av den? Finner ikke den på exrx.net..

coffee

Opprinnelig skrevet av Goliat

Hvordan er utførelsen av den? Finner ikke den på exrx.net..

coffee

den ligger ikke der, men prøv google (Y)

synth er sikkert kos det, men gøyere å trene.

skulder dagen blir slik:

1. skulderpress
2. bred kabel roing
3. drag til hake
4. sidehev og fremoverlent sidehev
5. shrug-varianten (som også er knall)



så et tips til dere som vil ha bredere skuldre. fronthev er en fantastisk øvelse til dette.

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

så et tips til dere som vil ha bredere skuldre. fronthev er en fantastisk øvelse til dette.

Nei, den er for forsiden!

jaja, tror du, det er en trenings myte. egentlig tar den mest på latteralus, den i midten.

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

jaja, tror du, det er en trenings myte. egentlig tar den mest på latteralus, den i midten.

Tror du ja!

Se for deg flyes med manualer, litt skrå i benken - bare at du legger deg andre vei med brystet ned mot benken og kjører på en måte flyes for bakside skuldre! FUNKER KNALL. Bakside skuldre er griseviktig å kjøre. Jeg ville trent sånn at du kunne hatt et par-tre dagers mellomrom mellom rygg og skulder dagen, slik at du kunne kjørt et par set bakside skuldre 2x i uka.