Tråd: Hjelp med å få kommet igang

Hei jeg er en gutt på 17 år veier for mye ( 80kg) og har tenkt å begynne å trene.
Maks rm er vel 60 - 65 eller noe.
Har lyst til å gå ned noe i vekt og bygge store og sterke muskler, noen som kunne hjulpet med treningsporgrammer og kost tilskudd ( om det er nødvendig )
Har tilgang på en benk og et nedtrekks apparat hjemme.

Opprinnelig skrevet av Mighty

Hei jeg er en gutt på 17 år veier for mye ( 80kg) og har tenkt å begynne å trene.
Maks rm er vel 60 - 65 eller noe.
Har lyst til å gå ned noe i vekt og bygge store og sterke muskler, noen som kunne hjulpet med treningsporgrammer og kost tilskudd ( om det er nødvendig )
Har tilgang på en benk og et nedtrekks apparat hjemme.

hei og velkommen!
ser du har konkrete mål og drømmer, som det må jobbes hardt for! men for råd å veiledning, har du definitivt kommet til rett sted..søk deg litt rundt, ligger mange kjekke og lærerike tråder her.. og gjerne legg ut litt mer stats osv.. høyde, mål o.l.. litt lettere å gi deg råd i forhold til det du ber om! nok en gang velkommen!

Hvor høy er du?

jeg er ca 180 cm høy, målt med en 30cm lang linjal :P fant ikke noe annet

Opprinnelig skrevet av Mighty

jeg er ca 180 cm høy, målt med en 30cm lang linjal :P fant ikke noe annet

yo!

start med å lese disse artiklene fra a-å:

Nybegynnerartikkel om makronæringsstoffer

Viktigheten med proteiner i dietten din!

Rettningslinjer for matinntak.

når så er gjort, så kan du basicen om kosthold, som er nøkkelen for å legge på seg muskler.

Du har benk og nedtrekksapparat hjemme sier du, har du manualer også?

Er greit som nybegynner å kjøre et fullkroppsprogram, her har du et du kan kjøre 2-3 ganger uken, med minst 1 hviledag mellom treningsøktene:

Oppvarming: 5-10min joggetur
3 sett*12reps Knebøy (les rundt på nettet og se illustrasjonsvideo så du lærer å gjøre denne øvelsen riktig!)
2 sett*12reps Nedtrekk foran
2 sett*12reps Roing med manual
3 sett*12reps Benkpress
3 sett*12reps Skuldrepress sittende med manualer
3 sett*max reps Situps

Av kosttilskudd MÅ du ha disse 3:

1. Proteinpulver
2. Multivitamin&mineral(uten jern) , ikke noe rimiprodukt,kjøp på helsekost.
3. Essensielle fettsyrer, f.eks tran, omega3, rapsolje,olivenolje

Du kan i tillegg også slenge med et kreatin produkt av typen: kreatin monohydrat, nor-cee eller kre-alkalyn.

Kosttilskudd finner du her: www.norkost.no

illustrasjonsvideor på øvelser finner du her: www.exrx.net ( http://www.exrx.net/Lists/Directory.html )

-wR-

Ja jeg har manualer. Starta på dette programmet her http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 for en ca 3 uker siden, har bytta ut endel øvelser da, på forskjellige muskel grupper etter hva jeg liker selv

.

Eh, hva har disse sidene med saken å gjøre, surhetsregulere?