Tråd: Hjelp med oppsett av program

Har trent vekter i ca. 5 år og har vært endel opp og ned... Men har jo lært litt om meg selv iløpet av disse årene.

En ting er at 3 arbeidssett per øvelse og tre øvelser per muskelgruppe er ypperlig for meg.

Trenger mye mat og må spise iløpet av treningen (ellers blir jeg kvalm).

Jobber best og mest riktig under press, spesielt i tunge øvelser...

Ellers er mine stats per idag: (siste ukes trenings resultater)

Vekt: 80kg +
Maks løft:
Benk:
8 x 100kg
Knebøy:
3 x 100kg (ville vært mye høyere med press:-))
Chins:
5 x BW + 20kg

Hva jeg trenger hjelp til er å få til et program som passer til mine ønsker hvilket jeg kan trene i en hektisk hverdag og likevell se fremgang, bør gjerne legge opp til pause hver 5. uke (har vakt med jobb og kan risikere omtrent døgnet rundt jobb da).

Etter ny jobb og laber trening i et år nå så har jeg brukt RYP programmet til å komme opp til "gamle høyder" igjen nokså kjapt, funket bra, men når vektene ble tyngre så likte ikke kroppen fullkroppsprogrammet lenger, følte meg rundhjult etter treningene (siste uken) Ellers savner jeg å trene legger og nakke og endel rygg i dette programmet.

Ønsker forslag til program som legger opp endel fokus på øvre rygg (har litt problemer der og lurer på om kan ha noe med ubalanse mellom bryst og rygg)...

Hadde satt pris på innspill

Slik jeg forstår det så har du vært borte fra trening en god stund for så og trene deg rimelig fort tilbake ved hjelp av RYP.

Hvorfor klusse med noe som allerede virker?
Ser jo ut som om RYP virker bra for deg, er jo helt ufatterlig at du da ikke vil fortsette med det.

Merkelig at dette skjer med mange

Bestemt meg for å følge RYP treningsprinsippet, men har endret litt på øvelser:

Kan dette være et bra oppsett:

Knebøy
Strake mark
Mark (et sett i tillegg til strake mark)
Benk
Chins
Yates roing (to sett istedet for et)
Militærpress
Kutter bicepscurl, tar eventuelt ett sett om dagsformen tillater det
Franskpress.

Om formen ikke er for sliten, så kjører jeg supersett med bicepscurl på samme som franskpressen

Ser bra ut det der, omtrent utelukkende bra flerleddsøvelser. Om du føler de øvrige HST-prinsippene, så burde det der bli veldig bra.