Tråd: Hjelp meg å komme igang

Har akkurat sluttet på fotball for å satse på styrketrening.
Så jeg lurer på om noen kan sette opp et program til meg, hvor mange reps, set, hvor lange pauser osv.
Jeg har tenkt å trene fem ganger i uka.

Fullkroppsprogram til en liten bror, et par spm

Her har du treningsprogrammet du skal kjøre 3 ganger i uken. De første ukene fokuserer du på teknikken(sikkert noen på senteret som kan hjelpe deg). Når teknikken sitter kan du prøve å øke i repitisjoner eller vekt hver gang.

Få i deg 3gr protein pr kg du veier fordelt jevnt utover dagen. Bruk høyverdige proteinkilder(noe som har levd før eller proteinpulver). De 2 andre dagene du vil trene kan du løpe eller sykle en times tid.