Tråd: Hjelp meg å lage et nytt treningsprogram?

Folkens,

Etter en ukes opphold fra trening grunnet sykdom, har jeg tenkt litt og bestemt meg for at jeg må ned fra 3 til 2 treningsdager i uken.

Jeg har en tung fysisk jobb ihvertfall frem til sommeren og har ikke verdens beste restitusjon i utgangspunktet. Dessuten har jeg svært mye skolearbeid og andre sysler som går litt i konflikt med treningen.

So....what`s hot? What`s not?

I utgangspunktet har jeg egentlig tenkt å kjøre en modifisert Badass templat. Dvs følge progresjonen som er lagt opp i benk og mark med deload hver 5 uke, kanskje fjerne noen av høy-reps kompleksene og pushups, og fordele litt av dag 3på de 2 andre dagene.

Noen bedre forslag???

Leser litt om Crossfit nå (etter å ha hørt om det i lang tid).

Ser litt hot ut, men er kanskje utstyrskrevende og mer fysisk krevende???

Fullkroppsprogram med fokus på baseøvelser. Kan funke vl så bra x2 per uke som x3 per uke.

Sånn gjør jeg det (er bare å bytte ut maskinøvelsene hvis du ønsker):

Dag 1:
Smith decline
Nautilus pec flye
Nautilus legpress (unilat.)
Nautilus toepress
Nautilus pullover
Nautilus compound row
Børgepress
Konsentrasjonscurl (unilat.)
Nautilus lower back


Dag 2:
Bulgarian deadlift
Chins
Nautilus legpress (unilat.)
Nautilus toepress
Nautilus pec flye
Dips
Nautilus seated lateral
Triceps ext.
Nautilus abdominal

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Fullkroppsprogram med fokus på baseøvelser. Kan funke vl så bra x2 per uke som x3 per uke.

Sånn gjør jeg det (er bare å bytte ut maskinøvelsene hvis du ønsker):

Interesting.

Holder egentlig en knapp på Badass-varianten så langt. Mye maskinøvelser med deg, så jeg må nok i såfall bytte ut de fleste. Er dette noe du har laget selv? Børgepress?

Ingen andre som har noen tanker om dette på et TRENINGSFORUM???

http://www.boksing.no/t2.asp?p=48248&x=1&a=229581

Tror jeg skal prøve dette når jeg er ferdig med dietmar sitt opplegg, men på tre dager i uka.

legg deg på et fullkroppsprogram. Netopp ferdig med et 10ukers 5x5 prog, og har startet på dette, 3 ganger i uka:


Benkpress 6-10 x 3
Skrå flyes 6-10 x 3

Markløft 6-10 x 3
Chins eller nedtrekk max x 3/ 6-10 x 3

Militærpress 6-10 x 3

Knebøy eller beinpress 6-10 x 3
Lårcurl 6-10 x 3

Dips eller nedpress max x 3/ 6-10 x3
Bicepcurl 6 - 10 x 3