Tråd: Hjelp meg litt?

Hei , er en gutt på snart 19 , ikke noe stor.. Kanskje for litn i mine øyne, Når det fins dem på 16 som er større enn meg.. Det jeg ønsker er og få store overarmer og six-pack.. (Bra overkropp generelt) Hvordan går jeg frem?


Hvilken vekter skal jeg begynne med? KG? Sliter litt med at høyre armen min er større enn venstre.. :


Har ingen six-pack.. Har brystmuskler, og en delvis fett-fri mage.. derfor former det en OK kropp i stram t-skjorte.. men vil ha kropp som kan vises frem..

Jeg river ikke skjorta av meg og viser kroppen min frivillig vist dere skjønner? :svak:


Jeg er nok smågutten i forhold til dere som har holdt på en stund , men jeg vil si at for stort er ikke pent.. Og iallefall ikke på kvinner.. men dere har viljestyrken, og pågangsmot.. Skjønner ikke hvordan dere orker


Edit: Og når dere svarer , kan dere svare på norsk? er ikke så inn i trenings utrykk og div..

yO!
noen prinsipper du må følge er at kosthold teller mest, nok trening og nok hvile kommer deretter for fremgang. Det er når man trener man ødelegger musklene og når man hviler at man bygger muskler. Og for å bygge muskler trenger man byggestener(mat). Det holder ikke å trene bare de "tøffe" musklene som biceps,mage osv, man MÅ trene hele kroppen. Ser bare dust ut å gå med stor overkropp med noen tynne stilker til bein. Beintrening vil dessuten stimulere kroppen til å skille ut ekstra hormoner som gir mer muskelvekst.

Sett deg så opp et treningsprogram, Der du har 9-12sett fordelt på 3-4øvelser på de store muskelgruppene(bein,rygg,bryst,skuldre) og 4-8sett fordelt på 2-3 øvelser på de små muskelgruppene(biceps,triceps). Varier antall repitisjoner, alt fra 5-20. Tren de store muskelgruppene før de små, tren altså bryst før triceps(for du trenger en uthvilt triceps for å kunne trene f.eks benkpress). Og bruk baseøvelser(!), det er de som virkelig bygger muskler(knebøy/beinpress for bein, markløft for rygg,benkpress for bryst, militærpress for skuldre---Få en instruktør til å vise fremførelsen eller se på denne siden www.exrx.net)

f.eks dette treningsprogrammet synes jeg er bra:

man:rygg,skuldre,(trapesius)
tir:fri!
ons:bein,legger,mage
tor:bryst, triceps,biceps
fre,lør,søn:fri!

Les denne artikkelen fra A-Å (og mer på forumet), så tror jeg du er godt på vei

http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=6703

Wannaberocky: sier du at en NYBEGYNNER skal trene markløft? etter NIF er det katergorisert til en C+ øvelse (viderekomene)!

Eller siden du er nybegynner vil jeg hatt 3sett per øvelse en til to per muskel gruppe...

MrM kommer nok inn med et Fullkroppsprogram snart?

Sjekk detta fullkroppsprog her': http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=9461, noko sånt ville vore lurt å starta med i starten trur eg, angrar sjølv på at eg starta rett på ein 3-split når eg begynte å trena hvertfall. Du kan jo skifta ut nokon av øvelsane og visst du vil, men virkar som eit greit opsett for ein nybegynnar.

Kort hva jeg synes du skal gjøre:

Bruk basisøvelser, tren hele kroppen hver økt. Tren 3 ganger i uka (f.eks. man-ons-fre). Tren 3 serier (sett) på store muskelgrupper og 2 på de små. Ta repetisjoner på mellom 12 og 15 pr. serie. Du skal bruke en vekt som gjør at du såvidt klarer å ta den siste repetisjonen.

Var det forståelig? Husk at det ikke trenger å være komplisert for å funke, og det må for all del ikke mye trening til for å få gode resultater. Less is more!

Ok , jeg fatter ikke så mye av reps her.. er ingen trenings narkoman, det jeg ønsker er og få vekk det extra "fettet" på magen, og få stor overkropp, leggene mine blir trenet i sykling osv..


Men slik jeg forstår det ,er det viktigste kostholdet?


Er ikke med i svingene når noen nevner militertak osv ..

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Wannaberocky: sier du at en NYBEGYNNER skal trene markløft? etter NIF er det katergorisert til en C+ øvelse (viderekomene)!

Eller siden du er nybegynner vil jeg hatt 3sett per øvelse en til to per muskel gruppe...

MrM kommer nok inn med et Fullkroppsprogram snart?

Hmm BigBoy det er vel egentlig rart? hvorfor skal det ikke kunne kjøres markløft med engang? poenget er lette vekter og masse øving på teknikken, det er vel likesågreit og begynne med engang, og det er jo en basis øvelse til benet så jeg synes at det kan kjøres uansett hvor uerfaren man er bare man har noen til og følge opp og passe på at det gjøres skikkelig.

Opprinnelig skrevet av Fitnessfrosk

Hmm BigBoy det er vel egentlig rart? hvorfor skal det ikke kunne kjøres markløft med engang? poenget er lette vekter og masse øving på teknikken, det er vel likesågreit og begynne med engang, og det er jo en basis øvelse til benet så jeg synes at det kan kjøres uansett hvor uerfaren man er bare man har noen til og følge opp og passe på at det gjøres skikkelig.

Jeg personlig ville aldri gitt en nubegynner markløft/knebøy for det er så lett at egoet overtar når en er nybegynner.... og da er 101 ut, og ja vi vet alle hva som kan skje hvis en tar på 20-30kg for mye i mark eller bøy...

Opprinnelig skrevet av Big Boy

og ja vi vet alle hva som kan skje hvis en tar på 20-30kg for mye i mark eller bøy...

Nei, egentlig ikke. Hva skjer da? Annet enn at du ikke klarer å løfte vekta?

Tren armene med enarms ovelser. Start med den svakeste armen forst, og gjor ikke flere reps pa den sterke armen en hva du klarer med den svake. Slik forhindrer du at armene sklir enda mer i fra hverandre, og gir den svakeste eller minste siden en mulighet til a hente inn den den storste.

Eks alternende hantelcurls,konesentrasjons curls for biceps
Enarms extensions og kickbacks for triceps

Opprinnelig skrevet av mette

Nei, egentlig ikke. Hva skjer da? Annet enn at du ikke klarer å løfte vekta?

Du KAN løfte det men du løfter med feil teknik og dvs at korsryggen ligger i faresonen får og bli skadet (kanskje for livet)...

Det med at nybegynnere ikke må trene markløft eller knebøy fordi da kan "egoet ta over, og man blir skadet bla bla" er det værste BS jeg hører. Hva om han trener benkpress og egoet tar over... Skadede skulderledd for resten av livet Å løfte vekter er farlig hvis man ikke har riktig teknikk uansett hvilke løft det er snakk om. Hvis du er av de som mener at nybegynner bare skal trene med maskiner har vi ikke noe mer å diskutere, siden vi da åpenbart har så forskjellig syn på dette som det går ann å få

KARMA FOR DEN!

sørg for å lære deg teknikker på ALLE øvelser godt, alle øvelser kan ødelegge kroppen din om du trener feil.

Opprinnelig skrevet av ecLiving

Det med at nybegynnere ikke må trene markløft eller knebøy fordi da kan "egoet ta over, og man blir skadet bla bla" er det værste BS jeg hører. Hva om han trener benkpress og egoet tar over... Skadede skulderledd for resten av livet Å løfte vekter er farlig hvis man ikke har riktig teknikk uansett hvilke løft det er snakk om. Hvis du er av de som mener at nybegynner bare skal trene med maskiner har vi ikke noe mer å diskutere, siden vi da åpenbart har så forskjellig syn på dette som det går ann å få

Vil du gå med skeiv rygg/knekt rygg resten av livet? eller med en avrevet brystmuskel som du kan få sydd på igjen?

støtter ecLiving her, like greit å lære seg det først som sist.... lave vekter mange reps, god konsentrasjon på teknikken, så skal det gå bra....

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Vil du gå med skeiv rygg/knekt rygg resten av livet? eller med en avrevet brystmuskel som du kan få sydd på igjen?

Selv så foretrekker jeg ingen av delene. Gi meg en god grunn til at en nybegynner (som ikke har noen skader fra før av) ikke skal trene markløft/knebøy. (Og ikke kom med det "egoet tar over", det er bare : )

Opprinnelig skrevet av ecLiving

Selv så foretrekker jeg ingen av delene. Gi meg en god grunn til at en nybegynner (som ikke har noen skader fra før av) ikke skal trene markløft/knebøy. (Og ikke kom med det "egoet tar over", det er bare : )

Eg fikk vite når eg begynte at markløft/knebøy var øvelser som trengte GOD teknik, men så er eg "fan" av nybegynner trener maskin/lette baseøvelser de første måndene og så hopper til mark/bøy

Som her sagt ved feil utførelse kan biceps curl til og med gi deg ryggskader, det er urførelsen og det at man bruker vett! er man ny i gamet så skal man ikke opp på de store guttas nivå og ikke vil det imponere noen om man hiver rundt og gjør det feil selv om man har litt vekter på. og det er SPESIELT her det ligger, "newbies" vil komme seg opp i nivåer for ikke og ligge og surkle under alle andre, men ting tar tid og er man ikke villig til og innse det så kan man heller gå hjem, for livsvarige skader er ikke kult.

Dere kunne ikke vært mer off-topic? Jeg fatter ikke noe , jeg trener hjemme.. og løfter vekter.. 5-6kg vekter.. og vil ha 6-pack!!

Vel da er det mye kardio for deg gutt.

Å bygge og deffe på ett og samme tidspunkt er usedvanlig vanskelig. kroppen trenger kcal overskudd for og øke masse men med mye kardio som du vil bruke for og få frem absene så vil du brenne vekk kcal overskuddet ditt.

Såååååå jeg foreslår at du kommer deg opp i vekt ved og øke vekten og massen for senere og ta deffen slik som så mange andre, slik som du uttaler deg er det nok 90% for å tiltrekke det kvinnelige kjønn at du løfter, og du trenger ikke magen før til sommeren da.

Bruk noen mnd nå til og få litt mer masse så en gang til våren begynner du på rippingen.

ok dette var vel ikke så off topic og sannsynligvis det groveste men også enkleste svaret.
peiss på.

Vel da er det mye kardio for deg gutt .. Det vil si? Har du noen råd for og spising kontra masse? Absene? Er grønn , sorry.. Deffen? hehe..

Når sant skal sies , er jeg heldig vist jeg får i meg 2 måltider pr.dag..
Middagsmat , og kveld\natt mat.. Spiser sjeldent frokost\lunch.

Likte svarte ditt Fitnesfrosk, beste ON topic til nå , fint svart..

Og ja det er nok for og imponere jenter jeg løfter,men også for min egen selvtilits del.. Sixpack trenger jeg fortest mulig, men det er begrenset trening jeg kan gjøre, grunnet sykdom.. For mye trening\anstrengelse kan få ei blodåret i hodet mitt til og gå til helvete.. Har blitt behandlet,men er bedt om og ta det med ro i noen år fram.. Da ender jeg som en feit kar.. ingen ønsker om det Så gjerne noen råd ang lure frem sixpack.. ( Fin overkropp ) .. Hvor mange situps ? reps?

Again sorry for being such a big fucking

Okei det med den åra hørtes ikke særlig kult ut, hadde sannsynligvis daua hadde jeg hatt noe slikt, hører ikke akkurat helt på hva legen har og si når jeg først er innom for noe...

Men absene skal du alltids klare og skvise frem, er ikke så sinnsykt trøkk som skal til for at de skal syns.

SPISINGEN DIN MÅÅÅÅ FORBEDRES XTHRIL!!!!

2 måltider ooooooff blir vondt bare av og høre det. nei må hente noe mat før jeg fortsetter her..

okei hvor var vi.

jo SPISINGEN DIN!!!!

altå for og få frem abbsene dine må fettprosenten ned men det at du spiser mer trenger nødvendigvis ikke være negativt for det. vis du holder kcal inntaket nede men spiser oftere vil forbrenningen din øke og du vet hva som skjer når forbrenningen øker.
Spis mye proteiner så musklaturen ikke svinner henn hold deg vekke fra karbs etter kl 1800. få i deg mindre fett men få i deg nok mengder med den rette typen fett for det.

du bør kjøre en del kardiovaskulær trening for og forbrenne mer, dette bør gjøres på morgenen før frokost for og optimalisere resultatet.

Jeg sverger foreløpig til geriljakardio, synes den gir full fres. kjører en halvtime med "oppvarming" å så gerilja og så trapper jeg ned.

Når det gjelder sett og reps så er poenget og gi magen en god omgang juling.

man kan kjøre med vekter eller med egen kroppsvekt.

men du kan jo kjøre noe enkelt som 4xfailure sit ups, 3x12 sidehev, og 4x15 benhev til og begynne med, så øker du enten reps sett og intensitet eller du fører vekter til.

deffing, ripping mange ord for det men i bunn og grunn gjelder det og få ned fett%.

håper dette hjalp litt.

Hvilken mat skal jeg spise da? magen en god omgang juling? geriljakardio ? Kardio = deffing? Hva er deffing , ripping osv? Og hvordan finner jeg ut av min Fett % ? mange spørsmål , håper på mange svar Sikkert ikke det siste fra meg dette..

Word out , for nå

Du spiser mat med godt næringsinnhold, mat med lite fett ihvartfall av den dårlige typen proteinrik og god på karbohydrater. du vet sånn ca hva det går i, ris,pasta,kylling,biff,tunfisk osv osv osv. den listen er så lang at jeg knappt gidder og begynne, magen en god omgang juling= trene den godt, få den til og svi.
les om geriljakardio.. det er en måte og drive kardiovaskulær trening på, deffing er når man skal ned i fettprosenten...samme som rippingm,bare at ripping da snakker vi konkuranse %. finnes vel tre forskjellige måter ihvertfall og måle fett% på. ene med klype den andre med strøm og den tredje kommer jeg faktisk ikke på i slengen, kanskje noen andre kommer på det.

kan starte en ny tråd om det med maten, mange som spør om mat.

Opprinnelig skrevet av Xthril

Hvilken mat skal jeg spise da? magen en god omgang juling? geriljakardio ? Kardio = deffing? Hva er deffing , ripping osv? Og hvordan finner jeg ut av min Fett % ? mange spørsmål , håper på mange svar Sikkert ikke det siste fra meg dette..

Word out , for nå

Deffing = Ta av fett og legge på seg muskelmasse
Ripping = miste fett til ekstreme grader

Ok her var det nok masse uforståelig for deg , kanskje bedre å begynne med å høre hvilket utstyr du har tilgang til å bruke når du trener , forstod det slik at du trener hjemme.

Har du ei stang der du kan heise deg opp (chinz/hangups) ? har du ei løs vektstang med vektskiver ?
Har du løse hantler ?

Har du mulighet til å begynne å trene på gym ?

Er du motivert nok til å kunne legge om kosten i flere måneder framover ?