Hadde vaert straalende med noen kommentarer paa mitt nye treningsprogram. har kjoert det en uke og foeler det funker bra. er klar over at jeg kunne kjoert triceps med bryst og biceps med rygg, men vil ha litt forandring og derfor kjoerer jeg armer en paa en egen dag.

legg spesielt merke til:
-ben. Nok oevelser?
-triceps. blir dette for mye bryst? boer jeg kutte ut dips og erstatte den med en annen oevelse?

kjoerer 12,10,8 reps pa alle ovevelser untatt benk, mark, militaerpress, squat og dips, der jeg kjoerer 12,10,8,6 reps.

skal forandre litt paa noen oevelser hver maaned, og bruke hantler i stedet for stenger og maskiner osv. f. eks flys med manualer i stedet for maskin, skraabenk med manualer i stedet for stang osv.

litt om meg: 18 ar, trent i ca et ar, kanskje 4-5 mnd ganske serioest pluss 3-4 mnd litt mindre serioest. de foerste mnd var rolige for aa unngaa skader osv.
vil si jeg har brukbare resultater men heller ikke noe mer en det. hjertelig takk for alle kommentarer.


Mandag; rygg+bryst
-Markloeft
-Nedtrekk
-Rygghev

-Benkpress
-Incline barbell benkpress
-Decline machine benkpress
-Flys

Tirsdag; ben+mage
-Squat
-Leg extension
-Leg curl
-Stiff-legged dead lift
-Sittende taahev
-Staaende taahev

Onsdag; skuldre+traps
-Barbell militaerpress
-Sidehev
-Fronthev
-Shrugs
-Staaende roing

Torsdag: armer+mage
Barbell bicepscurl
-Incline bicepscurl
-Hammer curl

-Dips
-Tricepspress
-Liggende triceps extension