Tråd: Hjelp/synspunkter på mitt prog.

Hei

Har kjørt dette programmet i snart 2mnd. Kjører 3sett med 8-12 reps. Synest jeg har bra fremgang. Kjører mage når det passer meg(noe det skjelden gjør:/), hater mageøvelser. Men er litt usikker på om jeg får bygd bra nok bak på skuldrene? Blir det for hardt for skuldrene å kjøre torsdag og fredag etterhverandre? Bør jeg bytte litt på dagene? Er det øvelser jeg bør droppe/bytte ut/ta med? Synest også at jeg begynner å bli brei nok over hoftene, er det noe jeg da kan gjøre så det stagnerer, eller må jeg bare la det gå sin gang?

PÅ forhånd takk!!
Hilsen Bjørn

Mandag: Bryst/Triceps
-Benkpress
-Hantelpress
-Pullovers
-Liggende franskpress
-2hånds hantelpress over hodet
-Nedpress tau/stang(annenhver uke)

Tirsdag: Rygg/Biceps
-Markløft/goodmorning(annenhver uke)
-Nedtrekk foran, med v-håndtak eller stang med varierende grep
-1arms hantelroing
-Preachercurl (varierer mellom ez og rett stang)
-Konsentrasjonscurl
-skråbenk hantelcurl

Onsdag: Cardio (ski eller løping)

Torsdag: Skuldre/underarmer
-Skulderpress
-Skulderpress med hantler
-Sidehev
-hantelroing med albue ut
-wrist curl
-omvendt wrist curl

Fredag: Bryst/ (biceps-triceps annenhver uke)
-Skråbenkpress
-Skråbenkpress med hantler
-Skråbenk flyes
-Kjører samme program på biceps eller triceps som på mandag eller tirsdag. Men bytter ut så jeg får med hammercurl eller hantel kickback

Lørdag: Ben
-Knebøy
-Leg extension
-Lårcurl
-Tåhev

Søndag: Cardio som på onsdag

Syns det var litt mye bryst her da...men om det gir deg fremgang, så ære være deg for det. Uansett, så syns eg at etter en skikkelig skulderdag så er man såpass gåen, at du burde vente en dag. Så om du vil fortsette med dette programmet, bytt hvertfall bryst (fredag til lørdag) og bein (lørdag til fredag).

For "hofteproblemet", kan du ta noen alternativt til knebøy.

ok. takk for innspillet.

Er litt redd for å få de to bryst dagene for nærme hverandre så nå ser det slik ut:

Mandag:bryst/tricpes
Tirsdag:Rygg/biceps
Onsdag:Cardio
Thorsdag:Bryst/biceps eller tricpes
Fredag: Ben
Lørdag: Skuldre/underarmer
Søndag: Cardio

Ser det bedre ut?

Blir litt heavy å tren skuldrene tre ganger i uken, legg skuldertreningen din inn etter bryst på torsdags økten og kutt triceps den dagen. Så tar du treningsfri på lørdagen, da har du ett oppsett som skal fungere.