Tråd: Hjelp til oppsett?

Hei.
Jeg setter opp nytt trenings program til meg selv.
Og med dette lurer jeg på en ting

jeg har satt opp til å trene samme øvelsene i 3 uker, og deretter bytte litt på øvelsene.

Men er det slik f.eks på bryst, at man må trene alle delene på brystet hver økt?

Altså de 3 første ukene trener jeg nå ytre, indre og midtre del, og de neste 3 ukene trener jeg midtre, ytre, nedre og øvre del?

Eller bør jeg gjøre om på programmet slik at jeg får trent alle punktene til hver trening?

Takker for innspill.

1. Hva er formålet med treningen?
2. Hva er dine langsiktige mål med treningen
3. Hva er dine delmål i treningen( konkret)
4. Hvor ofte kan du trene?
5. Har du skader eller plager?


Har du besvart alle disse 5 så har du mest sannsynlig satt opp en god plan, har du ikke derimot så bør du tenke over de punktene

Formålet er økt volum
Langsiktig mål er en bra markert og større kropp
Kan trene 4 dager uken
Ingen skader


Men lønner det seg å få trent hele muskelgruppen hver trening, eller går det bra om jeg f.eks trener øvre del av bryst hver 3 uker også 3 uker fri osv.?

Opprinnelig skrevet av Kingsize

Formålet er økt volum
Langsiktig mål er en bra markert og større kropp
Kan trene 4 dager uken
Ingen skader


Men lønner det seg å få trent hele muskelgruppen hver trening, eller går det bra om jeg f.eks trener øvre del av bryst hver 3 uker også 3 uker fri osv.?

Skriv opp hele programmet ditt der for det der skjønte jeg ikke den dritt av

Var jeg deg ville jeg satt meg opp noen konkrete mål og datoer( f.eks veie 100kg og ha 15% 1mars 2011. Og legge opp delmål du må nå underveis med testing av fremgang. Dette gjør at du vil få mer ut av treningen

Du har en litt ukonvensjonell klassifisering og beskrivelse. Denne siden er fin for å lære grunnleggende anatomiske retningsbeskrivelser for å forklare oss ting på en noenlunde presis måte som vi forstår:
http://en.wikipedia.org/wiki/Anatomi...ectional_terms

Å trene "brystmuskulatur" blir ofte brukt feilaktig eller som en oversimplifisering som kan bety mye rart. Det er stort sett bare muskelen pectoralis major på brystet som er relevant å fokusere på på styrketrening. Den beveger overarmen på en rekke forskjellige måter, men de vanligste frivektsøvelsene vil påvirke så godt som alle fibrene i muskelen.Til en viss grad kan den bli sterkere i noen spesifikke bevegelser, men dette er ikke en viktig sak helt i starten.