Tråd: Hjelp til oppsett av program for skuldre/rygg

Hei!

Lurer på om noen her kunne være behjelpelige med å sette opp et program til meg for skuldre og rygg. Tenkte å bruke frievekter for det meste. Målet er å styrke musklene og samtidig "pakke på litt" da jeg er skjenket den svært kvinnelige kroppstypen "A-frame"... så har lyst til å jevne ut litt!

Jeg blir superglad og starter imorgen så fort jeg kan

Tusen takk,
"victimofoulplay"

Rygg

Markløft 5x5 rep, øk med 2.5kg hver uke eller noe i den duren
Stående roing/t bar row 6-8 rep, 3 sett
Nedtrekk 4 sett 6-8 reps
Smalt nedtrekk 3 sett 6-8 reps

Press bak nakke i smith 4 sett 6-8 reps
Sittende/stående sidehev 3 sett 8-10 reps
Foroverbøyd sidehev 6-8 reps

Dette har fungert meget bra på meg