Tråd: Hjelp til oppvarming/uttøying!

Trenger hjelp til uttøying og oppvarming:

Kjører dette fullkroppsprogrammet, mandag - onsdag og fredag:

3 x 10 knebøy
3 x 10 benk
3 x 10 militærpress
3 x 10 markløft
3 x 10 bicepscurl
2 x 10 smalbenk

Hvordan skal jeg varme opp ??

- Jeg bruker å legge meg på benken å ta benkpress med bare stanga en "god" del ganger for å få opp litt temperaturen + at jeg tar sånn håndballoppvarming... snurre litt rundt på henda !! Trenger øvelser til å varme opp beina !

ja...

Men hvordan varmer dere opp (trenger forklaring på øvelsene)


Også uttøying... noen som har en link til en side som viser uttøyings øvelser ?? (m/bilde gjerne!!)


TAKKER FOR ALLE SVAR!!!!

Varme opp? Kom deg på ei tredemølle eller en sykkel i 5 - 10 minutter.

Opprinnelig skrevet av aro

Varme opp? Kom deg på ei tredemølle eller en sykkel i 5 - 10 minutter.

Trener hjemme..., så har ikke tilgang til tredemølle... og gidd ikke traske meg ut å sykkle no midt på vinteren..... :svak:


Flere forslag ?

10min sykling, eller 10min tredemølle

3 x 10 knebøy varm opp eksempelvis: 30kg x 15, 30kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 7-8, 100kg x 3-4, tilpassing 120kg x 1-2, arbeidssett 3 sett 125-135 ->

3 x 10 benk varm opp eksempelvis: 30kg x 15, 30kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 4-5, 80kg x 3, tilpassing 90kg x 1-2, arbeidssett 3 sett 95-105 ->

3 x 10 militærpress varm opp eksempelvis: 30kg x 10, tilpassing 50kg x 1-2, arbeidssett 3 sett 55-65 ->

3 x 10 markløft varm opp eksempelvis: 60kg x 10, 90kg x 4-5, 110kg x 2-3, tilpassing 140kg x 1-2, arbeidssett 145-155 ->

3 x 10 bicepscurl varm opp eksempelvis: 20kg x 15, 30kg x 10, tilpassing 40kg x 1-2, arbeidssett 3 sett 42,5-47,5 ->

2 x 10 smalbenk varm opp eksempelvis: 60kg x 5-6, tilpassing 75kg x 1-2, arbeidssett 3sett 80-90 ->


oppsummering.. du blir varm av knebøy settene, nok til å slippe unna tung oppvarming til markløft, du blir varm i benkpress til å slippe unna tung oppvarming i smalbenk etc.

vekt tallet er et eksempel.. tilpass det etter eget nivå

du trenger generell oppvarming på en eller annen måte til å øke blodpumpen din, kroppstemperaturen, før økten.. om du sykler,løper whatsoever.. gjør noe som får deg til å puste og pese skikkelig

Hva med å ta en liten dans på stuegulvet ?

Hoppetau etc

Opprinnelig skrevet av schakver

Hva med å ta en liten dans på stuegulvet ?

hehe!

Joda, er en jævel å danse!

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Hoppetau etc

Å, takk ...

Tenkte jeg ikke på... hoppetau vil være en fin oppvarming...!

OK, da er oppvarminga i boks..

Men uttøying.... jeg har seriøst ikke peil på noen øvelser der... tror jeg kan en


HEHE!

Fant ikke noe på forumet som viste hvordan det gjøres heller, trenger litt hjelp der.....

Øvelser til uttøying!??

Artikkel om oppvarming:

--OPPVARMING--

Det finnes imidlertid flere synspunkter rundt dette med uttøyning:

--DAGBLADET--

--ARTIKKEL/PROGRAM--

--MENINGER FRA ANNET FORUM--

Her er noen enkle øvelser til og begynne med

http://www.trivsel.net/dt_list.asp?t...mid=3031&g1=x&

du trenger ikke å tøye ut vel. ikke etter ihvertfall

Opprinnelig skrevet av xopi

Her er noen enkle øvelser til og begynne med

http://www.trivsel.net/dt_list.asp?t...mid=3031&g1=x&

CopyCat??

Opprinnelig skrevet av thotor

Artikkel om oppvarming:

--OPPVARMING--

Eh, fire oppvarmingssett før man setter i gang på hver øvelse?

Hvem er det som har tid til det da? :svak:

Jeg har iallefall ikke tid til det. Jeg tar to sett på sånn 10-20 repitisjoner til jeg føler jeg er passe varm og langt ifra sliten også er det full kjøretur!

Hoppetau er flott til oppvarming.

Tøying er ikke nødvendig. Se på meg, mjuk og smidig som en rev.

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

Hoppetau er flott til oppvarming.

Tøying er ikke nødvendig. Se på meg, mjuk og smidig som en rev.

HIHI!!

Joda haugen

Blir kosli å ha lillegutten hjemme i ett par uker, skal koZZe med deg! HIHIH

Også skal vi trene! <--- (du han til høyre )

hehe.......

okai!!

alle som leser her. jeg er interissert i å vite HVA dere gjøre FØR økta av oppvarming/tøyning. og ETTER økta av nedvarming/tøyning!!

com an! vær så snill. dette interisserer meg en del, for tror det er veldig viktig!