Tråd: Hjelp til program, to-splitt.

Hei!

Jeg trener nå hele kroppen hver trening med følgende øvelser:

Knebøy/markløft annenhver trening (denne øvelsen er unntaket).
Dips (dype og litt foroverlent så de tar godt på bryst).
Hantelpress
Sidehev
Nedtrekk
En for rygg jeg ikke vet hva heter. Står på kne, tar tak i pulldown-tauet og drar tauet ned foran meg (Noen som skjønner)?
PecDek

Jeg vil i tillegg ha en pressøvelse på skuldre (har fått skulderen ut av ledd to ganger på hantelpress, så gjerne noe annet), en øvelse på biceps og en på triceps. Mage må også inn en av dagene.

Noen forlsag til en to-splitt? Ev andre endringer?

Erik

Dag 1:

Biceps: Fritt valg.
Bryst: benkpress/handelpress
Skuldre: Arnoldpress eller skuldrepress med stang bak hodet og sidehev.
Framside ben: Knebøy og leg extension.
Mage: trenger ikke mye fantasi her..

Dag 2:

Skuldre: Framoverbøyd sidehev eller ligende nedtrekk i kabeltrekk. (for bakside skuldre)
Rygg brede: Nedtrekk smalt og bredt
Rygg tykkelse/hamstring: Markløft
Triceps: dips
Hamstring: Leg curl
Legger: Tåhev


Dette programmet har et par kompiser kjørt med god framgang. Da tar du framside av kroppen 1 dag og baksiden en annen dag. Kan også legge inn 1 eller 2 øvelser på nakken en dag.

Håper det var til noe hjelp

Opprinnelig skrevet av BigDaddy

Dag 1:

Biceps: Fritt valg.
Bryst: benkpress/handelpress og sidehev.
Skuldre: Arnoldpress eller skuldrepress med stang bak hodet.
Framside ben: Knebøy og leg extension.
Mage: trenger ikke mye fantasi her..

Dag 2:

Skuldre: Framoverbøyd sidehev eller ligende nedtrekk i kabeltrekk. (for bakside skuldre)
Rygg brede: Nedtrekk smalt og bredt
Rygg tykkelse/hamstring: Markløft
Triceps: dips
Hamstring: Leg curl
Legger: Tåhev


Dette programmet har et par kompiser kjørt med god framgang. Da tar du framside av kroppen 1 dag og baksiden en annen dag. Kan også legge inn 1 eller 2 øvelser på nakken en dag.

Håper det var til noe hjelp

Takker for svar ja:-) Sidehev på dag en der, mener du flyes?

Click me

Bare med manualler:

Men det er vel ikke en øvelse for bryst? Flytter den ned på skuldre da:-)

Men takk for forslaget:-)

Opprinnelig skrevet av Erik---

Men det er vel ikke en øvelse for bryst? Flytter den ned på skuldre da:-)

Men takk for forslaget:-)

Ha! Så det nå

Det var selvsagt en feil, og den skal være på skuldre