Tråd: Hjelp til trening

Ey!

Jeg er helt grønn når det kommer til trening og kosthold. Har trent idretter lenge, men har ikke vært nøye på hva jeg spiser, så har blitt mye junk-food og brus. Men, nå som det er nytt år og nye muligheter, tenkte jeg å bli litt mer seriøs. Jeg er ca 180cm høy, og veier 75kg. Har aldri vært overvektig, eller for tynn.

Trenger litt hjelp fra en som har peiling på et treningsoppsett og hva slags kosthold jeg bør ha. Vil trene hele kroppen gjevnlig fordelt i uken. Vet ikke om det går ann å si at det er magen og armene jeg vil prioterie mest. Jeg vil også legge på meg litt, men ikke mye.

Hadde vært fint om en kunne veiledet meg litt, og fortalt litt om hva som er bra, og ikke bra, og hva jeg bør styre unna, evt. hva jeg bør spise/drikke ;-D

Okai okai, jeg er villig til å overføre 100kr til en, om en kan hjelpe meg med et ordentlig treningsoppsett (med mage og armer som prioritert). Skal trene hele kroppen på en uke. Vil også ha litt informasjon på hva jeg bør få i meg av kosthold og kostholdtilsskudd.

se på loggen min så ser du et program du kan trene tre ganger i uken, samt et rent coreprogram på søndag.

når det kommer til mat må du sørge for å få i deg mer kalorier enn du bruker hvis du vil opp i vekt, og du må få i deg nok proteiner. kjøp et proteintilskudd som du kan ta et par ganger om dagen for å få i deg kjappe 50 gram protein. resten bør du klare å fylle på via et bra kosthold som bør ha hovedvekt av egg, renskåret kjøtt, kylling, svin, fisk og tunfisk. prøv å spis grovt brød, brun ris, linser og masse grønnsaker ved siden av. pass på å få i deg nok fettsyrer, så et omega-3/6/9 tilskudd kan være å anbefale.

og den 100-lappen kan du bruke på deg selv, du får 2 måneders forbruk av røde linser for den

siden du har trent litt før, kunne du jo kanskje prøvd deg på en to-splitt: trene rygg og bein en dag og skuldre, armer, bryst + mage en dag.

del 1: armer, bryst, skulder armer
Benkpress 3 x 12
skulderpress med hantler 2 x 12
stående roing 2 x 12
bicepscurl med hantler/stang 3 x 12
franskpress med stang 2 x 12
dips 2 x 12
planken
skrå planke

del 2: rygg + bein
rygghev i bom 3 x 15
nedtrekk med bredt grep 3 x 12
markløft 3 x 12
hantelkast 2 x 12 per side
leg extension (med en fot) 2 x 12 per fot
legg curl 3 x 12
tåhev 2 x 20

dette er to ganske korte program så du kan jo evt legge på flere øvelser om d ønsker det, men fordelen med en slik økt slik som jeg ser det, er at du slipper å bruke en hel time på å trene hele kroppen. Du kan også trene oftere, fordi du ikke trener samme muskelgrupper hver gang, og i tillegg blir det letter å finne tid til å trene og evt kombinere styrketrening med kardiotrening. Når det gjelder å kombinere styrke og kardio anbefales det å trene styrke først.

når det gjelder mat, hadde det vært greit med en oersikt over hva du spiser på en gjennomsnitlig dag nå. da er det lettere å se hva du kan forandre på. kosthold står det også mye om på forumet, så det er bare å lese..
håper dette var til litt hjelp..

Tusen takk for svar!

Dette var mye til hjelp. Slik jeg forstod det, er det viktig å få i seg mye kalorier, proteiner og fettsyrer.

Men, ville det ikke vært lurere å trent hele kroppen mer fordelt i uken? Slik at hele kroppen blir trent akkurat på en uke. Tenkte på at muskler skal hvile..?

som jeg skrev lenger opp, så finner du et program som trener hele kroppen i loggen min. dette kan du kjøre tre ganger i uken.

Opprinnelig skrevet av Joachim!

Okai okai, jeg er villig til å overføre 100kr til en, om en kan hjelpe meg med et ordentlig treningsoppsett (med mage og armer som prioritert). Skal trene hele kroppen på en uke. Vil også ha litt informasjon på hva jeg bør få i meg av kosthold og kostholdtilsskudd.

Overfører du penger til meg kan jeg garantere deg at du legger på deg 6kg muskelmasse i løpet av 3 måneder!

Hvordan får jeg sett loggen din da veggis?

u r welcome

Vegards trenings- og spiselogg :)

Les denne og bruk pengene på ein biff.
NybegynnertrÅden

Har ennå ikke funnet ut noe bra kosttilskudd og kosthold du bør følge om du skal bygge muskler. Og, er det bedre å trene ulike muskelgrupper hver dag, så jeg får trent alt gjevnt og trutt på en uke, eller trene flere muskler grupper om dagen, slik at jeg får trent mage, rygg, skuldre, biceps osvosv 3 ganger i uken..?

Noe spesielt «kosttilskudd» du tenker på? Vanlig mat er nok, om du klarer å få i deg nok, og klarer å finansiere det.

Du kan godt kjøre et ukomplisert fullkroppsprogram tre ganger i uken den første tiden.

Trening trenger ikke gjøres så komplisert.