Tråd: hjelp til treningssplitt

Heisann!
Jeg er nettopp blitt medlem her på forumet og tenkte jeg kanskje kunne få noen innspill med tanke på treningssplitt. Jeg er en jente på 21 år som har drevet med styrketrening i ca tre år, men det er det siste halvannet året det har vært skikkelig struktur over treninga. Jeg kjører nå et tosplitt program med bein, rygg og biceps på en økt og bryst,skuldre og triceps i en økt. Jeg vurderer å gå over til en tresplitt fordi jeg kjører relativt mange øvelser per muskelgruppe, og derfor blir øktene litt for lange. Det hadde vært kjempefint hvis noen kunne tipse litt om hvilke musklegrupper som egner seg seg best å kjøre sammen i en trespiltt!
Silla

Jeg skal også sette opp et nytt program på en tresplitt. Hvis noen kommer med forslag kan dere jo hjelpe to i slengen.

Mandag, onsdag, fredag:

Rygg/Bryst, Lår/legger, Skuldre/Triceps/Biceps

Det er en sticky-artikkel om splitter på toppen av kroppsbygging og fitness. Kansje et bra utgangspunkt?

Treningssplitter

Tror hun var mer ute etter en diskusjon omkring temaet, ikke bare femti forslag til forskjellige splitter slik det står i stickyen. Der er det forøvrig masse offtopic materiale som er litt uinteressant.

Jeg kjører tresplitt selv i dag, som følger:
dag1:bryst, triceps,
dag2: bein, skuldre
dag3: hvile
dag4: rygg, biceps
dag5: hvile
dag6: starter på dag1 igjen osv...


Hvordan er denne fordelingen med hensyn til hvile og antall hviledager? Blir det for mange økter pr uke synes dere?
Er fordelingen av muskelgrupper på de forskjellige dagene gunstig?

Alt er selvfølgelig avhengig av hvordan forholdet er mellom mengde (volum), intensitet og hyppighet, men trener du som de fleste byggere med full pupp på hver trening ville jeg aldri lagt skuldre og bryst på 2 dager etter hverandre. For mye overlapping. Utover det syns jeg oppsettet ditt ser greit ut Skal man vurdere om et trenings program er bra/dårlig må man også vite hva slags øvelser som blir brukt.