Tråd: Hjelp... Trene bein

Trenger litt gode råd her....
Jeg har veldig stor rompe i forhold til låra mine ops:

Noen som har gode råd til hvordan jeg burde trene bein uten å få enda større rompe?

Er jo faen så stress å finne bukse... Ser helt idiotisk ut syns jeg selv, men damene liker det visst Men samme det. Noen råd? Har mer eller mindre sluttet med dype knebøy.

Etter at jeg begynte å kjøre knebøy med smal benstilling (føttene nesten inntil hverandre), har jeg mistet noen cm rundt ræva. Litt uvant i begynnelsen med tanke på balanse og slikt, samt at du må ned på vektene, men sånt blir du vant til.

stor gluteus er jo kult da!

Men hvis du ikke synes det så går du bare 90 grader ned i knebøyene dine.

stor gluteus er jo kult da!

ehm...nei

Opprinnelig skrevet av Cera

stor gluteus er jo kult da!

ehm...nei

Neivel. du har nok rett!

Opprinnelig skrevet av Deviant

Opprinnelig skrevet av Cera

stor gluteus er jo kult da!

ehm...nei

Neivel. du har nok rett!

Knebøy i smithmaskin er en bra øvelse hvis du ikke vil involvere gluteus for mye

Hva er det vi snakker om her gutter.

Er problemet bred stor rumpe eller snakker vi om å ikke ønske utstående smal sprettrumpe ?

Tror nok de snakker om en sprettis.

Forutsatt at du allerede har en bra bakside lår (hamstrings) så ville jeg ha trent tunge benspark (leg extension) mtp Quadriceps.
Ved å bruke sittende benspark vil du ikke involvere Gluteus særlig og lårene vil vokse.

Knebøy i Smith maskin bør du unngå for en hver pris om du ikke vil ha sprettrumpe, det er selvsagt avhengig av dybden på knebøyene dine men dette er en øvelse som er spesiellt kjent for å gi sprettrumpe.

jeg har ihvertfall blitt hørt av byggere at man involverer gluteus mindre på smith !

jeg synes jeg får mere kontakt med gluteus i dype smith knebøy enn i vanlige, men det er vel bare meg

Opprinnelig skrevet av NK

Hva er det vi snakker om her gutter.

Er problemet bred stor rumpe eller snakker vi om å ikke ønske utstående smal sprettrumpe ?

Får vel svare på den selv siden det er jeg som er "problembarnet"

Er ikke brei over rumpa nei, men er alt for "utstående". Sprettrumpe er vel ordet. Er nok en del fett der så deff hadde nokk kanskje vært på sin plass, men er på vei andre veien nå. Deff får bli til våren...

Har ganske god svai i ryggen i tillegg så det ser ut som om jeg går med bleie ops:

Og jeg er nybegynner så kan vel si at låra er ikke noe å skryte av... Trenger masse!

Hei Waille ! Håper jo at jeg kan klassifiseres som bygger, har deltatt i bygger konkurranse og vært både treningspartner og delegat for mange i Norgeseliten (les; Partner Gym). )

Skulle vel mene ts er en bygger ja!

Føler selv at bøy i smith føles for lite på quads, mens rævva er så skutt at jeg nesten ikke kan sette meg ned på dass dagen etterpå... Personlig VIL jeg ha større gluteus så jeg er lykkelig for det!