Tråd: Hmm ?

Dette er det programmet jeg bruker: Og det jeg lurer på om det er ok, eller om jeg skal endre det på noe slags vis ? Jeg har trent det i litt over 3mnd nå og det funker. Men det blir kansje litt for mye på en dag eller ? Takker for alle svar! Men husk på at jeg trener hjemme og har bare en benk, stang og 2 manualer.

Treningsprogram
Dag 1 MANDAG) Bryst, Skuldre og Triceps

BRYST:

3*6-8reps Benkpress (flat)
3*10-12reps Skråbenkpress m/hantler
2*10-12reps Flyes m/hantler

SKULDRE:

2*6-8reps sittende Gorillapress/skulderpress m/hantler eller stang foran
3*12-15reps stående Sidehev m/hantler

TRICEPS:

2*10-12 smal-benkpress(kroppsbreddevidt grep, albuene inntil kroppen)
2*10-12 sittende tricepspress bak hodet med stang
3*max Dips


Dag 3 ONSDAG) Bein, Legger og Mage

BEIN OG LEGGER:

3*6-8reps Knebøy
3*10-12reps Lårcurl (fremre) på benk
3*10-12reps Lårcurl (bakre) på benk
3*12-15reps Tåhev med vekter

MAGE:

2*12 sit-up
2*12 crunches
2*12 Skrå sit-up
2*10 liggende beinhev

Dag FREDAG) Rygg, Trapezius, Biceps

RYGG:

2*max chins i trappetrinn
2*10-12reps stående fremoverbøyd roing m/stang
2*10-12reps stående fremoverbøyd DORIAN row m/stang ( Dorian = omvendt håndgrep)
2*10-12reps enarms roing med hantel på benk
3*6-8reps markløft med stang

TRAPEZIUS:

2*10-12reps Stående Shrugs m/hantler
2*10-12reps Sittende fremoverbøyd bakre skulderpress m/hantler ("skuldrene legges på knærna og armene under låra", armene heves ut til siden)

BICEPS:

2-3*10-12reps Armcurl m/hantler
2*12-15reps Hammercurl m/hantler

Bra tittel...

Viss du merker at det funker er det sikkert ok, kanskje litt lange
økter..

Når du alt har trent med samme programmet i 3mnd, kan det
være på tid å skifte noen av øvelsene for å få litt
variasjon..

Og forresten, namnet på tråden bør speile tilbaket på innholdet,
"hmm?" er et meningsløst namn....

Det er viktig å prøve seg fram selv,og etterhvert finne et system som fungerer for DEG.
Prøv deg litt fram med å variere øvelser,sett etc,og du vil etterhvert finne ut hva kroppen din reagerer best på.
Jeg ser ingen grunn til at du ikke kan bruke det programmet du viser her.

Okey...har allerede laget en 4-dagers splitt ut av det programmet mitt, og skal prøve det...tror det går bra.
Pondus: hmmm var kanskje ikke det beste ordet, men jeg fikk ikke til å endre på det etterpå, så derfor ble det slik. Men ellers takk.....