Tråd: Hmmm, prøve DC for real, kanskje?

Jeg blir så lett utslitt med mitt nåværende program, hvor jeg kjører meget høyt volum på hver styrkeøkt i tillegg til all boksing, kondisjon- og hurtighetstrening.

En vanlig uke kan se slik ut:

Mandag: Morgen: Løping Kveld: Boksing
Tirsdag: Morgen: Løping(sprint) Kveld: Styrke
Onsdag: Morgen: Styrke Kveld: Boksing
Torsdag: Morgen: Løping/sykling Kveld: Boksing
Fredag: Morgen: Løping(sprint) Kveld: Boksing
Lørdag: Styrke
Søndag: Hvile eller løping(div. testløp)/lett boksing (her har det tidligere pleid å være styrketrening)

Jeg har som sagt altfor høyt volum på styrkeøktene siden jeg har et behov for å konstant kjøre til failure. Dette gjør at jeg for tiden stagnerer fort, hvorav jeg har gått ned en del kg i det siste.
Hvis jeg skulle ha kjørt DC, hvordan skulle jeg ha gjort det?
Jeg vil ikke utføre det fanatisk, jeg skal ha med diverse isolasjonsøvelser (en for hver muskelgruppe).

Da tror jeg at du bør "droppe" DC, og heller bruke en splitt med DC prinsipper...nå kommer det sikkert snart noen som hyler litt også, bare vent

Jeg har ikke trent DC da. Det er ikke spliten jeg leter etter (jeg har brukt en lignende split lenge før jeg hørt om DC), men hvordan en trening er satt opp og hvordan jeg skal ta det i bruk for å oppnå bedre styrke- og masseøkninger siden det jeg gjør nå bare fører til overtrening.

Opprinnelig skrevet av Ingar

Jeg har ikke trent DC da. Det er ikke spliten jeg leter etter (jeg har brukt en lignende split lenge før jeg hørt om DC), men hvordan en trening er satt opp og hvordan jeg skal ta det i bruk for å oppnå bedre styrke- og masseøkninger siden det jeg gjør nå bare fører til overtrening.

Så du vil bruke noen av DC prinsippene implementert i det du gjør?

Bli med BigBoy på noen treningsøkter og gjør akkurat som ham.

Opprinnelig skrevet av Ingar

Jeg blir så lett utslitt med mitt nåværende program, hvor jeg kjører meget høyt volum på hver styrkeøkt i tillegg til all boksing, kondisjon- og hurtighetstrening.

En vanlig uke kan se slik ut:

Mandag: Morgen: Løping Kveld: Boksing
Tirsdag: Morgen: Løping(sprint) Kveld: Styrke
Onsdag: Morgen: Styrke Kveld: Boksing
Torsdag: Morgen: Løping/sykling Kveld: Boksing
Fredag: Morgen: Løping(sprint) Kveld: Boksing
Lørdag: Styrke
Søndag: Hvile eller løping(div. testløp)/lett boksing (her har det tidligere pleid å være styrketrening)

Jeg har som sagt altfor høyt volum på styrkeøktene siden jeg har et behov for å konstant kjøre til failure. Dette gjør at jeg for tiden stagnerer fort, hvorav jeg har gått ned en del kg i det siste.
Hvis jeg skulle ha kjørt DC, hvordan skulle jeg ha gjort det?
Jeg vil ikke utføre det fanatisk, jeg skal ha med diverse isolasjonsøvelser (en for hver muskelgruppe).

O2 opptak har du med all denne kondisjonstreninga?

Opprinnelig skrevet av HITman.

Bli med BigBoy på noen treningsøkter og gjør akkurat som ham.

Hmmm, det blir nok litt vanskelig. Siden han bor i Bergen, altså. :P
Jeg lurte på om noen kunne komme med et opplegg som er bra forklart som jeg kunne fikse litt på.

Opprinnelig skrevet av hansol

O2 opptak har du med all denne kondisjonstreninga?

Jeg vet ikke. Når jeg var 15-16 og distanseløper hadde fikk jeg 80 på bip-test på en dårlig dag
(samt 35 i hvilepuls, men det var under en periode med lett overtrening).
EDIT: Bestenotering var nivå 19, 11 vendinger, 80,57ml/kg/min stipulert.
Siden jeg da etterpå ble sprinter har den dalt nedover for å så komme seg opp igjen nå. Jeg tror nok ikke jeg er på samme nivå som da, men jeg er på vei.
Jeg skal teste VO2Max til sommeren tenker jeg, og da tar jeg meg enten en tur på hINT eller NTNU.
Det er mye kulere, for ikke snakk om mer profesjonelt, å løpe med en tube trøsket i trynet på en tredemølle med masse maskiner rundt seg.

Lest igjennom ting og tang en gang til nå, det du vil er å bruke noen av DC prinsippene.

Skal du gjøre det, så tenk slik:

Kjør 1 sett til failure slik som DC henviser til. (Kjør base først - så iso)
Varier øvelse etter om du stagnerer eller ikke.

Tenker du litt likt som DC når det gjelder dette, så vil du "aldri" måtte skulle stagnere...

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Lest igjennom ting og tang en gang til nå, det du vil er å bruke noen av DC prinsippene.

Skal du gjøre det, så tenk slik:

Kjør 1 sett til failure slik som DC henviser til. (Kjør base først - så iso)
Varier øvelse etter om du stagnerer eller ikke.

Tenker du litt likt som DC når det gjelder dette, så vil du "aldri" måtte skulle stagnere...

Da blir det altfor lite volum igjen. RP kjøres 2-3 for baseøvelser og 2 for isolasjonsøvelser, eller vet du av noe mer optimalt? Utføres widowmakersett noe annerledes?

Opprinnelig skrevet av Ingar

Da blir det altfor lite volum igjen. RP kjøres 2-3 for baseøvelser og 2 for isolasjonsøvelser, eller vet du av noe mer optimalt? Utføres widowmakersett noe annerledes?

Hæh? Vennlist utdyp...

Hadde du ikke FOR mye volum? DC er jo forholdsvis "lavt" volum med bare 1 sett pr øvelse?

Jeg HAR for høyt volum ja, jeg kjører ikke DC. Jeg vil kjøre DC for å få et lavere volum. Det du foreslo var for lite volum, dvs 1 set til failure på et par øvelser, uten RP eller ytterligere øvelser hvis jeg forsto deg rett.

Opprinnelig skrevet av Ingar

Jeg HAR for høyt volum ja, jeg kjører ikke DC. Jeg vil kjøre DC for å få et lavere volum. Det du foreslo var for lite volum, dvs 1 set til failure på et par øvelser, uten RP eller ytterligere øvelser hvis jeg forsto deg rett.

Du HAR høyt volum, VIL ha LAVERE volum, da funker DC fett for deg.

Som jeg sa isted, bruk DC sine prinsipper mtp. volum og øvelser.

Bruk oppsettet til DC inkl. RP / widowmaker osv. og sørg for å oppretthold antall reps/belastning eller varier øvelsene OFTE.

Forstår du nå?

PS! Om du går på kampsport for å bli god, så ville jeg lagt om treningen min på disse dagene. Tror du kommer til å slite litt med å holde div. slag/spark + guard, men dette er opp til deg. Prøv og feil

Opprinnelig skrevet av Ingar

Hmmm, det blir nok litt vanskelig. Siden han bor i Bergen, altså. :P
Jeg lurte på om noen kunne komme med et opplegg som er bra forklart som jeg kunne fikse litt på.



Jeg vet ikke. Når jeg var 15-16 og distanseløper hadde fikk jeg 80 på bip-test på en dårlig dag
(samt 35 i hvilepuls, men det var under en periode med lett overtrening).
EDIT: Bestenotering var nivå 19, 11 vendinger, 80,57ml/kg/min stipulert.
Siden jeg da etterpå ble sprinter har den dalt nedover for å så komme seg opp igjen nå. Jeg tror nok ikke jeg er på samme nivå som da, men jeg er på vei.
Jeg skal teste VO2Max til sommeren tenker jeg, og da tar jeg meg enten en tur på hINT eller NTNU.
Det er mye kulere, for ikke snakk om mer profesjonelt, å løpe med en tube trøsket i trynet på en tredemølle med masse maskiner rundt seg.

ingen av de 25 i klassen når vi testet her i september hadde avik på mer en 1-2% fra beep- til mølle med drittbue i munnen

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Du HAR høyt volum, VIL ha LAVERE volum, da funker DC fett for deg.

Som jeg sa isted, bruk DC sine prinsipper mtp. volum og øvelser.

Bruk oppsettet til DC inkl. RP / widowmaker osv. og sørg for å oppretthold antall reps/belastning eller varier øvelsene OFTE.

Forstår du nå?

Ja, men du mener med andre ord at jeg ikke skal ha RP til hver øvelse?
Hvordan ville en økt se ut? Å trene styrke i bare en halvtime blir for lite. :P

PS! Om du går på kampsport for å bli god, så ville jeg lagt om treningen min på disse dagene. Tror du kommer til å slite litt med å holde div. slag/spark + guard, men dette er opp til deg. Prøv og feil

Hvorfor skulle jeg legge om treningen? Jeg får eventuellt ikke gangsperr før dagen etter hvis jeg først får det, og trener jeg med lavere volum vil jeg jo så og si garantert ikke få det. Jeg sparker ikke.

Opprinnelig skrevet av PG*

ingen av de 25 i klassen når vi testet her i september hadde avik på mer en 1-2% fra beep- til mølle med drittbue i munnen

Ingen av de? Bah, det er fortsatt kulere med tube i munnen og mølleløping.

Opprinnelig skrevet av Ingar

Ja, men du mener med andre ord at jeg ikke skal ha RP til hver øvelse?
Hvordan ville en økt se ut? Å trene styrke i bare en halvtime blir for lite. :P



Hvorfor skulle jeg legge om treningen? Jeg får eventuellt ikke gangsperr før dagen etter hvis jeg først får det, og trener jeg med lavere volum vil jeg jo så og si garantert ikke få det. Jeg sparker ikke.

Jeg hverken kan eller vil bestemme for deg. Men å trene boksing senere på kvelden etter en kategorisert: tung økt er langt ifra å anbefale og heller ikke optimalt sett fra mitt ståsted.

Trenger ikke RP til noe mer enn det som DC sier.

Er langt ifra lengden på økta som teller, det hadde jeg da inderlig håpet at hvertfall DU blant folk forsto.

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Jeg hverken kan eller vil bestemme for deg. Men å trene boksing senere på kvelden etter en kategorisert: tung økt er langt ifra å anbefale og heller ikke optimalt sett fra mitt ståsted.

Jeg trener etter klubbens tider, derfor har jeg ikke mye annet valg. Men dette har jeg gjort lenge, og har ikke problemer med det såfremt jeg spiser skikkelig og hviler bra imellom.

Trenger ikke RP til noe mer enn det som DC sier.

Haha, hæ?

Er langt ifra lengden på økta som teller, det hadde jeg da inderlig håpet at hvertfall DU blant folk forsto.

Det er rent et psykologisk behov jeg har, jeg trenger følelsen av å ha kjørt meg.
Hadde jeg ikke forstått det hadde jeg jo ikke villet begrense volumet mitt til å begynne med, og jeg snakket om lengde relativt til volum/antall sett.

Opprinnelig skrevet av Ingar

Jeg trener etter klubbens tider, derfor har jeg ikke mye annet valg. Men dette har jeg gjort lenge, og har ikke problemer med det såfremt jeg spiser skikkelig og hviler bra imellom.



Haha, hæ?



Det er rent et psykologisk behov jeg har, jeg trenger følelsen av å ha kjørt meg.
Hadde jeg ikke forstått det hadde jeg jo ikke villet begrense volumet mitt til å begynne med, og jeg snakket om lengde relativt til volum/antall sett.

Forstår at du ikke kan endre boksetidene dine, men du kan velge å bytte styrketreningstidene.

HAHA, HÆHÆ? Du har tydeligvis aldri trent DC før, om du har lest noen DC poster her så vet du at DC anbefaler Widowmaker til enkelte øvelser, samtidig kan du legge inn RP til der du føler, for å ha følelsen av å ha kjørt deg litt ekstra.

Forstår hvor du vil, men psykologisk er det langt ifra når det er komt så langt at du stagnerer og føler deg slapp (er lettere overtrent).

Men at det er psykologisk det kroppen gir deg følelsen av når du bare har trent 30 min. det kan vi være enig om, fordi slik har eg kjent det selv.

DOG, trener du DC - gir alt, så har du ikke mer å gi uansett, når du har gjort som han har fortalt...prøv og feil, som sagt. Ikke bare i teorien, men i praksis også.

Når du har kjørt din første "DC" økt - med påfølgende prinsipper så kan eg nok 99,9% sikkert fortelle deg allerede nå at du vil føle det annerledes enn du gjør nå, når du sitter her og er "uerfaren" til DC.

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Forstår at du ikke kan endre boksetidene dine, men du kan velge å bytte styrketreningstidene.

HAHA, HÆHÆ? Du har tydeligvis aldri trent DC før, om du har lest noen DC poster her så vet du at DC anbefaler Widowmaker til enkelte øvelser, samtidig kan du legge inn RP til der du føler, for å ha følelsen av å ha kjørt deg litt ekstra.

Forstår hvor du vil, men psykologisk er det langt ifra når det er komt så langt at du stagnerer og føler deg slapp (er lettere overtrent).

Men at det er psykologisk det kroppen gir deg følelsen av når du bare har trent 30 min. det kan vi være enig om, fordi slik har eg kjent det selv.

DOG, trener du DC - gir alt, så har du ikke mer å gi uansett, når du har gjort som han har fortalt...prøv og feil, som sagt. Ikke bare i teorien, men i praksis også.

Når du har kjørt din første "DC" økt - med påfølgende prinsipper så kan eg nok 99,9% sikkert fortelle deg allerede nå at du vil føle det annerledes enn du gjør nå, når du sitter her og er "uerfaren" til DC.

Allright, da får jeg prøve en skikkelig DC-økt da, med mye RP for min del da ihvertfall. Å kjøre ètt sett til failure på et par øvelser fører jo ikke til at du ikke har mer å gi.

1 hot tips, om du føler du har mer å gi etter 1 work set, 1 widowmaker + hold etter KNEBØY så er du faen meg sinnsyk, eller så bør du skaffe deg en bra t-partner

Samme på bryst på mange måter...lykke til!

Opprinnelig skrevet av Ingar

Allright, da får jeg prøve en skikkelig DC-økt da, med mye RP for min del da ihvertfall. Å kjøre ètt sett til failure på et par øvelser fører jo ikke til at du ikke har mer å gi.

DC annbefaler å ikke begynne med RP!
Regner med at du har lest en del om DC hvis jeg kjenner deg rett, men det virker faktisk som om du ikke hart gjort det.

Med det opplegget ditt tviler jeg på at DC hadde godskjent RP i det hele tatt
Hva med å kjøre vanlig DC i starten uten RP's sånn at du kommer inn i det og kanskje bare kanskje får du vilt opp kroppen din. Hvor ofte har du komplette hvileuker(ikke noen form for trening)?

Les DC tråden nøye, ellers så kan du alltids kjøre et hardgainerprogram fra IA:

Feks mandag:
bicepscurl:2*10
Chins:2*10
Mark eller SLDL:1-2*10
Bøy:2*20

Torsdag:
Skråbenk:2*10
skulderpress:2*10
sidehev(jeg har kuttet ut denne dritt øvelsen):2*10
Dips/smalbenk o.l: 2*10
Mage

Alle øvelser kjøres seff til failure bortsett fra mark og bøy.

Setter pris om du ikke splitter opp tråden hvis du velger å svare på den, og ønsker deg ellers lykke til.

Hvis man skal kjøre DC er det sånn at mann skal gjøre få øvelser (1-2) pr muskel del istedet for f.eks. 4-5 forskjellige brystøvelser ??

Opprinnelig skrevet av mbenjami

Hvis man skal kjøre DC er det sånn at mann skal gjøre få øvelser (1-2) pr muskel del istedet for f.eks. 4-5 forskjellige brystøvelser ??

1 øvelse og 1 arbeids sett på de fleste øvelser. Annbefaler at du leser DC artiklene i DC underforumet her på FP.

Når du føler at du har lest deg opp kan du spørre igjen.

Opprinnelig skrevet av Stålballa

DC annbefaler å ikke begynne med RP!
Regner med at du har lest en del om DC hvis jeg kjenner deg rett, men det virker faktisk som om du ikke hart gjort det.

Joda, men jeg føler jeg har misforstått til tider. Jeg har faktisk prøvd å utføre et program en gang, og det falt meg ikke helt i smak p.g.a det lave volumet.
Jeg kom ut som "helt uerfaren" her for å holde meg åpen og se om jeg har forstått. Jeg trodde RP var "obligatorisk" f.eks.

Med det opplegget ditt tviler jeg på at DC hadde godskjent RP i det hele tatt
Hva med å kjøre vanlig DC i starten uten RP's sånn at du kommer inn i det og kanskje bare kanskje får du vilt opp kroppen din. Hvor ofte har du komplette hvileuker(ikke noen form for trening)?

Det opplegget jeg har kjørt til nå har vært stappet med RP, skal jeg kjøre DC skal jeg kjøre DC på hardest mulig måte. Jeg er ganske vant til høyt volum og ekstrem innsats, og å bare kjøre et arbeidset for hver muskelgruppe ville bare vært altfor lite for meg.
Jeg tar meg aldri komplette hvileuker, jeg har perioder jeg trapper ned på treningen. Jeg ser ingen vits i total hvile, hvorav man bare setter seg selv i en tildels antikatabol tilstand hvor jeg også blir deprimert fordi jeg ikke får trent. Periodisering hvor man går ned på intensitet/volum er mye mer effektivt enn å ta komplette hvileuker, slik studier har vist.

Les DC tråden nøye, ellers så kan du alltids kjøre et hardgainerprogram fra IA:

Feks mandag:
bicepscurl:2*10
Chins:2*10
Mark eller SLDL:1-2*10
Bøy:2*20

Torsdag:
Skråbenk:2*10
skulderpress:2*10
sidehev(jeg har kuttet ut denne dritt øvelsen):2*10
Dips/smalbenk o.l: 2*10
Mage

Alle øvelser kjøres seff til failure bortsett fra mark og bøy.

Meh...

Setter pris om du ikke splitter opp tråden hvis du velger å svare på den, og ønsker deg ellers lykke til.

Hahaha


Takk.

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

1 hot tips, om du føler du har mer å gi etter 1 work set, 1 widowmaker + hold etter KNEBØY så er du faen meg sinnsyk, eller så bør du skaffe deg en bra t-partner

Samme på bryst på mange måter...lykke til!

Hey, jeg kan spy, skjelve, besvime og rope på mamma etter et sett og likevel utføre 3 til.
Det kan du òg, if you set your mind to it.
Failure vil bare si at motonevronene ikke klarer å skape kontraksjon i nok muskelfibre til å tåle belastningen mere. Det kommer tilbake fort.
Men jeg ser frem til å prøve et slikt widowmakerset, med hold. Du bør dog forklare meg hva det er først. :P

Sittet å lest litt om dc og lurer på om jeg skal prøve det ut. men lurer på noe.hvis det slik at man skal kjøre 1 øvelse og 1 sett. hva med f.eks.bryst.en øvelse er jo litt lite ?? f.eks. normalt trener man jo nedre del av bryst midtre og øvre. skråbenk, negativ benk og vanlig flyes f.eks.. ??? eller er jeg helt på jordet heheh

Opprinnelig skrevet av mbenjami

Sittet å lest litt om dc og lurer på om jeg skal prøve det ut. men lurer på noe.hvis det slik at man skal kjøre 1 øvelse og 1 sett. hva med f.eks.bryst.en øvelse er jo litt lite ?? f.eks. normalt trener man jo nedre del av bryst midtre og øvre. skråbenk, negativ benk og vanlig flyes f.eks.. ??? eller er jeg helt på jordet heheh

Da må du lese mer brystkassen min er helt ødelagt etter et set og 1 rp + stretching. Ser at du er 32 år da har du sikkert trent en periode. Når du begynner med DC skal du følge hans oppsett til punkt og prikke og glemme alt annet du har lært(inkludert det høye protein inntaket).

Brystkassen trenes i tillegg 2 ganger i uken annenhver uke. Tenk nøye over ordtaket less is more.

Ingar: Som du sier så trener du nok for mye. Hva med å følge det programmet jeg ga deg så kan jeg garantere deg fine øktninger og god progresjon. Siden du vil prøve DC så regner jeg jo med at du kan glemme iso øvelsene en stund(du kan jo forøvrig kooose deg med sidehev).

Som sagt tidligere less is more.

Kjører enda ikke RP på de fleste kroppsdeler eller øvelser. Blir bare en RP i ny og ne, og jeg syns det holder i massevis!