Tråd: Høyere treningsfrekvens?

Jeg trener for tiden på et hardgainer program med 2 økter i uken, dette kommer hovedsakelig av at når jeg var på deff var det en fordel med færre treningsøkter i henhold til mindre pwo karbs. siden jeg har gått av deff har jeg ikke giddet helt ennå og endre noe på treningsprogrammet eller øke antall økter i uken, mest pga at jeg er lat hehe.

Men spørsmålet mitt er vel egentlig om jeg kommer til og ha noen fordel av og øke fra 2 til 4 økter i uken i henhold til økning i masse/styrke. målet mitt er jo å få størst mulig utbytte av den tiden hvor jeg ligger i kcal +.
Jeg øker bra men det jeg egentlig lurer på er om jeg ville økt mer i styrke ved flere økter per uke.

Noen synspunkter?

det er vel bare å sjekke ut selv? ta en økt til i uka og se om det har noen positiv eller negativ virkning på treninga di..

Du sier jo selv at du øker bra og er ganske fornøyd med tingenes tilstand for tiden så hvorfor ikke bare fortsette slik til du eventuelt stagnerer?og prøve ut noe nytt da...

Hvorfor endre på det som er bra? "Never change a winning team"

Byttet du til 4 ganger i uken eller fortsatt du med 2? Kjører du da eventuelt 2-splitt x2, slik at du tar alle øvelser 2 ganger pr uke?

Ble kanskje litt vanskelig å forstå, men du får si ifra om du ikke skjønnte

2 tunge* økter per muskelgruppe i uken (2 x 2) er for tungt for Ola Nordmann.

Da er det bedre å kjøre 2 x 1,5 eller 2 x 2 med en tung og en lett økt for hver muskelgruppe.

* Da snakker vi ikke økter som Ola Nordmann vurderer som tunge. Vi snakker ballz to the wallz osv.

Opprinnelig skrevet av Saosin

Byttet du til 4 ganger i uken eller fortsatt du med 2? Kjører du da eventuelt 2-splitt x2, slik at du tar alle øvelser 2 ganger pr uke?

Ble kanskje litt vanskelig å forstå, men du får si ifra om du ikke skjønnte

Skjønte hva du mente ja. har variert litt. etter sommeren så kjørte jeg et fullkroppsprogramm 3-4 ganger i uken, nå har jeg gått tilbake til 2 ganger pga deff med hensyn til carbs. føler at 2 ganger i uken er bra, så lenge man følger opp med endel kardio og holder seg i aktivitet ellers.

Du kan jo eventuellt kjøre en tredje økt på oppkarbingsdagen din, men personlig så synes jeg faktisk det blir litt overkill på denne typen diett du kjører.

If it aint broke, don't fuck it up

å trene to ganger i uka er ikke ideelt. noen trener gjennom hele kroppen tre til fire ganger i uka. det gå fordi men trener minimalt på hver økt og klarer å gjennomføre den, og etter 4 gangen blir totalt volum bra nok. Å trene gjennom kroppen to ganger i uka krever at du trener dessto hardere de to gangen du gjør det. og det er tøft å få kvalitet gjennom hele økta da. hvis du bare skal trene to dager i uka.. splitt kroppen i to. og få trent gjennom hele kroppen en gang i uka på en bra måte. kan du trene 4 dager i uka kan du bruke samme prinsippet og få kjørt gjennom hele kroppen to ganger i uka. det er nok det beste forslaget, hvis kroppen din tåler det. hvis det bøir for tøft å trene gjennom hele kroppen to ganger på en uke. da deler du opp og kjører et vanlig 3-4 el 5 splitt program.. der du får trent med høyere volum og intensitet på hver kroppsdel slik at de faktisk kansje trenger en ukes pause før neste gang
lykke til

Opprinnelig skrevet av joacim

å trene to ganger i uka er ikke ideelt. noen trener gjennom hele kroppen tre til fire ganger i uka. det gå fordi men trener minimalt på hver økt og klarer å gjennomføre den, og etter 4 gangen blir totalt volum bra nok. Å trene gjennom kroppen to ganger i uka krever at du trener dessto hardere de to gangen du gjør det. og det er tøft å få kvalitet gjennom hele økta da. hvis du bare skal trene to dager i uka.. splitt kroppen i to. og få trent gjennom hele kroppen en gang i uka på en bra måte. kan du trene 4 dager i uka kan du bruke samme prinsippet og få kjørt gjennom hele kroppen to ganger i uka. det er nok det beste forslaget, hvis kroppen din tåler det. hvis det bøir for tøft å trene gjennom hele kroppen to ganger på en uke. da deler du opp og kjører et vanlig 3-4 el 5 splitt program.. der du får trent med høyere volum og intensitet på hver kroppsdel slik at de faktisk kansje trenger en ukes pause før neste gang
lykke til

Her vet du ikke helt hva du snakker om. Han som spør om dette kjører en timed carb diet(en form for ketodiett). Han vil derfor være i kcal underskudd som gjør at det blir enklere å øke vektene når man trener2 ganger i uken hardgainer-style. En annen ting er at trening krever oppkarb og under ketodietter er ikke dette hensiktsmessig.

Og det er heller ikke snakk om å trene gjennom HELE kroppen 2 ganger.
Vi snakker om en 2 SPLITT. (Les: Hardgainer)

jeg forstår.. jeg ser nå at forutsetningen for spørsmåler er annerledes enn jeg oppfattet de kl 05 inatt. trøtt se

ja, jeg leste ordrett.