Tråd: Hst

Noen som har erfaring med dette programmet? Er det noen som kan vise til resultater de har hatt med det?

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

Leser litt rundt på forskjellige programmer. Akkurat nå ser jeg på programmer som er rettet mot hypertrofi, har hørt om HST flere ganger før, men kjenner ikke til noen som har prøvd det, men kanskje det ikke er så dumt? Ser at det legger stor vekt på frekvens noe som kanskje heller er noe som blir lagt mer vekt på når man snakker om programmer rettet mot styrkeøkning.

Her er en jævla grundig artikkel av Børge Fagerli om HST. Virker som om programmet er meget godt dokumentert vitenskapelig. Tror faktisk jeg skal prøve ut dette på visse muskelgrupper, for å se om det gir resultater. Kjente meg spesielt godt igjen i at jeg bryter et platå etter hver ferie jeg er på som varer i ca 2 uker. Blir alltid sterkere/større etter disse feriene med totalt treningsfravær, så hvorfor ikke gjøre det til vanlig praksis? Kommer jo kun til å bli deload på de styrkerettede muskelgruppene. DB Sheiko stil. Vil jo ikke at CNSet skal avadaptere.

https://www.tn.no/drivkraft/artikler...ning-hst-del-1

Mer HST:

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html

Noen som vet om kalkulatoren kun går til lbs, eller om den funker på kilo og? Men bestemmer jo progresjons stegene selv, så regner med at det funker med alle måleenheter.

Bump. Ingen som har hørt eller vet noe om HST?

Trente hst i 1.5 år. Mest bortkastede året mitt noensinne.

Opprinnelig skrevet av vio

Trente hst i 1.5 år. Mest bortkastede året mitt noensinne.

Hvordan økte du rent volummessig? Er jo primært rettet mot hypertrofi og økt muskelvolum, og ikke styrkeøkninger som det du primært ser etter?

Jeg gikk opp fra 73kg med ca.8% fett til 82kg med om lag 12-13% flesk på ett år. Styrken gikk ikke opp mer enn 5-7kg i baseøvelsene, som er ganske lite siden jeg tok rundt 100 i benk den gang. Dette var vel mitt 3. eller 4. treningsår. Første to årene økte jeg noe sånt som 25-30kg i kroppsvekt og gikk fra 32 til ca.100 i benk med intuitiv trening, og etter HST gikk jeg over på dietmar som gjorde meg større og mer rippet, men ikke nevneverdig sterkere. Skal sies at jeg hadde kyssesyke og prolaps der i 9 mnder. På wsb økte jeg ganske mye både i styrke og størrelse, og så enda mer på sheiko igjen, spesielt i lårene.

Men du vokste altså en ganske god del på HST?

5kg fett og 4kg muskel på 1.5 år etter 3 år med trening er ingenting å rope hurra for. På wsb klarte jeg en vektøkning på noe sånt som 5kg på et halvt år etter 10 år med trening.
Altfor lavt volum på HST.

2001: Før jeg begynte å trene, 56kg.


2003: 73kg, tilfeldig splitting.


2004-5ellernoesånt: 82kg, hst.


2006 etter kyssesyke og prolaps og dietmar: 90ish kg.


2008 wsb 105-110kg:


Og nå blir jeg ikke tyngre lengre. Jeg drikker mye cola, spiser pizza, laks og kjøttdeig, og får mindre midje bare.

så søt du var når du var deffa vio

Jeg liker bedre det forknytte angstforpinte uttrykket i ansiktet over muskelpuppene på det siste bildet