Tråd: Hst

vurderer å kjøre ett hst program.
skal man kjøre 15 rep til om selv om det er failure reppen?
hvor mange sett skal man ta av hver øvelse 1 eller 2?

ingen som har ett hst program liggende vell

"skal man kjøre til 15 rep til om selv om det er failure reppen?"

På det første settet kjører du iallefall det repetisjonsantallet som du har på skjemaet/arket ditt. På de nestene settene stopper du litt før failure. Jeg foretrekker repetisjonen før (når det går merkbart seinere å få den opp).

"Hvor mange sett skal man ta av hver øvelse 1 eller 2?"

Det bestemmer man litt selv, det spørs hvordan du vil at programmet skal se ut, og hvilken arbeidsmengde du vil ligge på.

"ingen som har ett hst program liggende vell?"

Kan sette opp et program for deg, om du sender en PM til meg om hvilke øvelser du foretrekker til de forskjellige muskelgruppene, og hvilke øvelser du ikke vil/ eller kan trene.

Håper dette var til litt hjelp

[QUOTE=craq]
skal man kjøre 15 rep til om selv om det er failure reppen?
QUOTE]

Eg skjønne ikkje kva du meine? har brukt litt HST før.
Hst oppsett finne du overalt.
Berre sjekk på www.iform.no

Veldig viktig å holde seg unna failure når du trener med så høy frekvens som på HST. Dette vil fort føre til overtrening.
Jeg synes RYP er en fin måte å lære seg HST på.

Ryp?

http://www.tech-nutrition.com/

Opprinnelig skrevet av nit

Veldig viktig å holde seg unna failure når du trener med så høy frekvens som på HST. Dette vil fort føre til overtrening.
Jeg synes RYP er en fin måte å lære seg HST på.

Korleis kan du sei at Ryp er ein fin måte å lære seg HST på?
Kan ein jo like godt sei HST er ein fin måte å lære seg RYP. Er jo berre to litt ulike program som bygger på samme teori og utførelsen er langt på vei lik...
Dei som har utvikla RYP like å kalle det ein viderutvikling av HST, dei om det :

Det jeg mener er at det er en enkel måte for nybegynnere å lære om prinsippene rundt HST. Det står på norsk og er veldig lettlest.

Men det var da for all del bare et tips.

Opprinnelig skrevet av nit

Det jeg mener er at det er en enkel måte for nybegynnere å lære om prinsippene rundt HST. Det står på norsk og er veldig lettlest.

Men det var da for all del bare et tips.

Hehe, jada. Var ikkje meint frekt altså... Men er veldig mange bra artikler om HST på norsk og.

Har selv kjørt en runde med HST nå, og vurderer en runde til etter en ukes hvile.
Startet nok litt feil med oppsettet, da jeg ikke klarte å ha samme progresjon som programmet la opp til.

Tror det kan være lurt når man skal finne f.eks 15 repmax, å starte med litt lavere belastning- hvis ikke blir økningen av vekter vanskelig å følge.

Noen som har noen kommentarer/erfaringer ang. dette?

Et triks kan være å teste maks løft i den rekkefølgen du har valgt å sette opp øvelsene, f.eks i slutten av hver syklus før nedtreningen på 9-12 dager (mer enn en uke), eller bare legg deg på hva du vet du klarer, får så å presse deg over dette på hver 15-10-5rm-fase (Test isåfall 8-10RM, ikke 15rm, så er det lettere å regne ut 15-10-5rm). Men bedre å legge seg lavere enn over ja. Skal helst øke vektene for hver hst-runde.

Legg de øvelser til de muskelgrupper du prioriterer først i økten, start med tyngste løft, og du er klar for rulle. Ville sett litt mer på RYP femfor HST da det er bedre forklart med tanke på dropsett etc.

(http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html)