Tråd: HST eller 5-split???

Jeg har trent lenge nå, men lurer fremdeles på en ting, hva er optimalt: HST eller en gang i uka(splitter)??
Lurer mye på dette og sliter med å finne ut hvilket av disse prinsippene jeg skal trene etter.

HST:
Musklene trenger bare 48 t på å restituere seg, så hvorfor vente i 1 uke?!?!

En dag pr uke:
Får jobbet skikkelig med den muskelen man trener den dagen.

Akkurat nå går jeg på en femdagers-split(1bryst, 2rygg, 3hvile, 4ben, 5armer, 6delts/nakke, 7hvile), men vurderer sterkt å skifte til HST da jeg har hørt så mye bra om det. Er det noen som vil anbefale HST, og/eller tale for eller imot HST eller
en dag pr uke-prinsippene?
Trenger tips og info om derer erfaringer med disse to treningsprinsippene.

*shrug* i mine øyne så er det ingenting som heter optimalt program. Velg et program, kjør det til du enten føler framgangen stagnerer eller du går lei det, så velg et nytt. Visst du har trent en femdager splitt lenge, så kanskje det er på tide å prøve noe annet.

Athletic city har jo dette "Release your potential" programmet som er HST. Du får hele oppsettet gratis hos dem, og da er det jo lett å følge det. Men som med alle program så er det noen som elsker det, og noen som hater det. Helt normalt. Spørsmålet er bare hvordan det føles for deg.

Er Athletic city en hjemmeside ellernoe? Hvor finner jeg det?

http://www.tech-nutrition.com/


Der kan du lese om Release Your Potential som er et HST-basert treningsopplegg. Jeg trener dette og er veldig fornøyd.

du kan og bestille et gratis hefte hos de med alle detaljene.

Har bestilt det heftet nå, venter å få det innen et par dager. Har bestemt meg for å følge et HST prog i 8 uker fremover nå, så får vi se hvordan det går Takk for hjelpen!

ser på det å trene kroppen igjennom flere ganger per uke som positivt liker ikke 5-split. kjører selg igjennom 1,5g per uke ca, og det fungerer mye bedre enn den samme splitten 1gang per uke

slik gjør jeg det nå:

trener: mandag tirsdag onsdag torsdag fredag

mandag: rygg/midtre-bakre-skulder/mage
tirsdag: bryst/fremre-skulder/biceps
onsdag: bein/triceps/underarmer/mage
torsdag: samme som mandag
fredag: samem som tirsdag

mandag: samme som onsdag
tirsdag: samme som mandag


-- så det blir kanskje noe alle hva smurf gjør?

uansett.. så håper jeg at det funker godt (bare holdt på non få uker, tihi!)
----------

men en ting som er litt kult med hst. er at du kan kjøre dobbel-hst (om du har trøkk nok). du deler kroppen i 2. og setter opp 1 hst program for hver del. og trener 6 dager i uka. da får du mer trøkk på øktene! men bare husk jucie og gryn!

har du prøvd å kjøre hst 6 dager i uka? Er det ikke lett å bli overtrent hvis man kjører det så hardt?

Jeg kjørte et såkallt dual hyperthrophy program i fjor.
Da var det halve kroppen på mandag og resten på tirsdag. Fri onsdag, og så halve på torsdag og fredag. Jeg endte opp med å bli overtrent, dvs etter 8 uker måtte jeg ha 2 uker helt fri fordi kroppen var helt knust. Mye var nok min feil, da jeg slet med å ikke kjøre til failure. Men det er hardt uansett.

Vil du anbefale det da? hvis jeg skal bygge mest mulig muskelmasse på de 8 ukene?

Nei, jeg hadde ingen god erfaring med det. Så jeg anbefaler det ikke.
Men kan hende du har mer lykke med det en meg.

Les denne visst du er interessert:

http://www.asylum-strength.com/Dual...hy_Training.doc

Tror jeg holder meg til vanlig hst da.. Gidder ikke å bli overtrent nå.. Begynner på mandagen nå, og kjører man-ons-fre-søn-tirs-tors-lør-ma-ons osv. gidder ikke å ha to hviledager på lørdag og søndag så det blir 3,5 treningsøkter i uka. Tror det funker bedre enn bare man-ons-fre-man ons osv. Får se hvordan det går

Anbefaler at du holder deg til programmet slik det er satt opp første gang.
Og at du har fri lørdag og søndag er bare bra. Programmet er hardt og krever mye hvile og masse mat.

Tren RYP sitt grunnprogram, det er bra

Anbfaler en 2 split jeg:

dag1 : bryst rygg skuldre triceps
dag2: biceps underarmer legger baksidelår fremsidelår

med 2-dagers split mener du slik->1man 2tris hvile onsdag 1tors 2fre??

Gir tommelen opp for HST jeg i hvert fall, synes det er deilig å trene hele kroppen 3,5 ganger i uka (kjører man-ons-fre-søn-tir-tor etc.)

Hvordan funker det da? Tror jeg og skal kjøre det slik. Begynner på mandag etter helgen.

Hvorfor trenger vi den ekstra dagen hvile (søndag, altså)? En muskel trenger jo bare 48 timer på å restituere seg, så hvorfor ikke gjøre det på den måten (1 off, 1 on osv.)

Fordi det også er en belastning for sentralnervesystemet, lurt med pause/restitusjon så hele kroppen får hvilt og ikke bare treningsmuskelen grunnet overtrening... selvom dette er meget individuelt, er hvile fremdeles viktig.

Og 1 på - 1 av, kan funke i teorien, men du utelater aldri en muskel helt totalt med vektløfting så vil du nok komme borti å bruke en muskel du trente dagen i forveien osv.

Det er bedre med en dag ekstra med hvile enn en dag for lite slik at hele kroppen er 100% uthvilt

True, true. :-)

Om man er ung, får tilstrekkelig hvile og får i seg bra med næring kan man tåle mye. Det er som det ble sagt ovenfor, veldig individuelt. Selv har jeg ikke hatt noe problem med én på, én av.

Opprinnelig skrevet av steinmm

med 2-dagers split mener du slik->1man 2tris hvile onsdag 1tors 2fre??

Jeg trener tirsdag, torsdag og lørdag!

Jeg har jo hatt 5 og 6 dagerssplit hittil (tidligere 1 ekstra treningsøkt med løping), så jeg må vel tåle 1 on, 1 off osv.

Opprinnelig skrevet av Ingar

Jeg har jo hatt 5 og 6 dagerssplit hittil (tidligere 1 ekstra treningsøkt med løping), så jeg må vel tåle 1 on, 1 off osv.

Pass på at du ikke får noe mindre totalt arbeid (summen sett) fra hva du har trent tidligere over uken med hst, om det var vellykket

eks 5-6 splitt: bryst: 15sett/uka
da må du ha 15/3: 5sett bryst pr dag
eks. 2 flatbenk, 2skråbenk, 1declinebenk

eks. hørtes mye ut, men antar du har trent endel, når du er fersk i faget, tåler du å trene mere, små muskler rest. raskt og motsatt.

er du usikker, begynner du (etter SD) med lavt antall sett og øker når du ikke blir støl,

ble mye swada,
xr

Opprinnelig skrevet av aro

Om man er ung, får tilstrekkelig hvile og får i seg bra med næring kan man tåle mye. Det er som det ble sagt ovenfor, veldig individuelt. Selv har jeg ikke hatt noe problem med én på, én av.

Og du gir 110% på hver trening i flere uker? Og kan med hånden på hjertet si at du ikke merker forskjell fra å trene 3 dager i uka til å trene 6 dager i uka?

HST føles kleint. Føler ikke som jeg får ta meg skikkelig ut (blir skikkelig sliten, men...). 15 reps er også kjedelig, men det blir 10 reps neste uke...

HST får full score fra meg ihvertfall - har aldri klart å legge på meg noe særlig med muskler før jeg prøvde HST.

På den siste perioden prøvde jeg en vri hvor jeg gikk oftere ned i reps (20-15-12-9-7-5-5ecc) , og det hjalp for å holde motivasjonen oppe for meg. Merket ikke noe mindre effekt av programmet av den grunn!

Opprinnelig skrevet av Ingar

HST føles kleint. Føler ikke som jeg får ta meg skikkelig ut (blir skikkelig sliten, men...). 15 reps er også kjedelig, men det blir 10 reps neste uke...

Da har du satt 10rm for lavt virker det som. Jeg tar meg helt kake ut på alle HST treningene fra starten av.

På siste treninga i 10 rep fasen skal du løfte 5% mer enn du klarte på 10rm før du begynte programmet. Er det for lett har du helt klart satt 10rm for lavt. Første runden med hst blir alltid litt å prøve seg frem

Får du pump, da? Jeg får ikke pump (ihvertfall veldig lite), så jeg liker det ikke 'no særlig...

Pump ja! Arma eser ut.

Virker som om du slapper av for mye på treningene eller?

Men det skal sies at pump har veldig lite med muskelvekst å gjøre

Slapper av? JEG? Ikke faen.

Jeg er bare vant til å kjøre hver muskel ut mye mer, hadde minst 20 set pr. WO før med 5 og 6-er split.