Tråd: HST- Hypertrophy Specific Training

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html

Er det noen her inne som trener det? Søkte på det, men fant ingen resultater. Om det ikke finnes allerede, kan jo dette være en samletråd.
Om ønsket kan jeg lage et kortere sammendrag av hva HST går ut på, men sjekk linken. Der står alt mer detaljert. Jeg er overhodet ikke utlært når det gjelder HST, men leser en del om det, kan godt hende det skal testes ut.

RYP osv er jo HST-varianter. Ingenting magisk.

Er ikke dette det vi i dag kjenner som RYP? Release Your Potential?

Jeg kjenner mange som har hatt veldige gode resultater med dette, men for min del har det ikke vært helt optimalt.

Tror jeg trenger mer restitusjon enn gjennomsnittet.

Opprinnelig skrevet av Cristal

RYP osv er jo HST-varianter. Ingenting magisk.

Ok... Når det gjelder de forskjellige 2 ukes blokkene... Man skal bare kjøre 2 sett per øvelse i 10rep blokken, men gjelder de samme reglene i 5rep blokkene? Akkurat det fikk jeg ikke med meg.

Opprinnelig skrevet av Dick Justice

Ok... Når det gjelder de forskjellige 2 ukes blokkene... Man skal bare kjøre 2 sett per øvelse i 10rep blokken, men gjelder de samme reglene i 5rep blokkene? Akkurat det fikk jeg ikke med meg.

Aner ikke, men det hadde ikke forundret meg. De kjører vel to sett på både 15 og 10.

Opprinnelig skrevet av Cristal

Aner ikke, men det hadde ikke forundret meg. De kjører vel to sett på både 15 og 10.

Joa... Men igjen er jo dette vanlig.... 3-4x 10-15 og gjerne 5x5.... Litt forvirrende den der. Prinsippet er jo 1-2sett, ettersom at det er da den avgjørende hypertrofi stimulansen finner sted, settene derpå tar omtrent kun kalorier(ifølge HST-fyren).

Jeg trente slik i litt over ett år. Fullstendig bortkastet.

HST var jo ekstremt hype for noen år siden. Nå er det vel neppe mange som fortsatt holder på med det.

Last ned programmet fra Tech Nutrition. Der finner du alt du lurer på.

Dick, hvis du har lyst til å samle opp frequent hardcore poeng, så kan du prøve sheiko #29, etterfulgt av sheiko #32 og så #37. Legg til en dag i uken for øvre rygg; chins, roing og sidehev osv.
Jeg tror ikke du er mann nok!

Opprinnelig skrevet av vio

Dick, hvis du har lyst til å samle opp frequent hardcore poeng, så kan du prøve sheiko #29, etterfulgt av sheiko #32 og så #37. Legg til en dag i uken for øvre rygg; chins, roing og sidehev osv.
Jeg tror ikke du er mann nok!

Hehe, prolaps nr. 2.

Tja, jeg tror egentlig ikke det. I løpet av 15 uker er vektene over 85% kun 1 gang.
Det som gjør sheiko slitsomt er at det er totalt 1500 løft i uken i benk, bøy og mark. Da ikke medregnet de selvfølgelige 500 reps i støtteøvelser. Første uken følte jeg meg helt maltraktert, men man innhenter seg underveis og utvikler en uhørt evne til å tåle juling og komme tilbake sterkere. Sheiko er ikke helt håpløst.

Opprinnelig skrevet av vio

Tja, jeg tror egentlig ikke det. I løpet av 15 uker er vektene over 85% kun 1 gang.
Det som gjør sheiko slitsomt er at det er totalt 1500 løft i uken i benk, bøy og mark. Da ikke medregnet de selvfølgelige 500 reps i støtteøvelser. Første uken følte jeg meg helt maltraktert, men man innhenter seg underveis og utvikler en uhørt evne til å tåle juling og komme tilbake sterkere. Sheiko er ikke helt håpløst.

Fortell litt mer om dette Sheiko opplegget ditt...

Du blir sterk og stor, og du må spise døgnet rundt for å ikke bli ribbet.
Du blir sterk og stor på ekte altså, ikke av den typen du leser på iform.no hvor det står "Legg på deg 10kg og bli 25kg sterkere i benken på 3 uker ved å legge på 10kg på stangen hver dag!".

Det er basert på ikke-lineær periodisering med fluktuerende intensitet og volum for å veksle mellom over- og undertrening og dermed tillate latterlige volum.

Hvis du brisker deg som en teenie og skriver at du tar 120 i benken når du egentlig tar 110 i målcellen, så er du fucked. Hvis du skriver at du tar 112.5 så er du også fucked. Tar du 110 så skriver du 110.

http://rs82.rapidshare.com/files/140...2008.08.25.xls

Takker! Hva kan man gjøre med Sheiko når man ikke kan trene markløft eller knebøy?

Du kan feks begynne å danse ballett?
Det finnes et sheiko-oppsett som kun er for benk.

http://org.ntnu.no/styrkeloft/index.php?page=prog

Der.. og det som er kun for benk er altså en mengdeplan, deretter velger du en oppkjøringsplan, som er #32 (men altså kutter bøy og mark).
Hvordan du ordner roingen vet du best selv.

Opprinnelig skrevet av vio

Du kan feks begynne å danse ballett?
Det finnes et sheiko-oppsett som kun er for benk.

Er det inkludert i filen? Virker interessant, du skal jammen meg ha det.

(benkplanen ligger i xls for den siste linken)

Trener du ikke bøy og mark er du faenmeg homo

Opprinnelig skrevet av Animal

Trener du ikke bøy og mark er du faenmeg homo

Jaha ja.... Hva er legning med trening å gjøre da...... Om jeg får kroppen til Fanthomas er det greit, da kan jeg godt være homo inni huet ditt.

Opprinnelig skrevet av Dick Justice

Jaha ja.... Hva er legning med trening å gjøre da...... Om jeg får kroppen til Fanthomas er det greit, da kan jeg godt være homo inni huet ditt.

Aldri forstått hvorfor folk vil se ut som han her:


Ser jo 100% latterlig ut.

(Forøvrig morsomt at han har nøyaktig samme overarmer som Greg Valentino!)

Sheiko #29 er forøvrig noe av det mest skremmende eg har sett i mitt liv

Kom igjen nå, ro litt ned på off-topicen.

Har trent HST og har hatt gode resultater på det. Da trente jeg 1-2 øvelser på hver muskelgruppe og 1-2 sett (oftest 2) på hver øvelse. Sånn som jeg kjørte det, var 15reps- og 10repsperioden på 2 uker, mens 5-reps holdt jeg på med i 3-4 uker. Økte bra i mange øvelser, spesielt dips og skråbenk. Pass på å ikke begynne for tungt.
Det Sheikoprogrammet hadde jo helt vill mengde. Selv om vektene er lave, må det da være et heftig behov for hvile. Kan se for meg at det blir vanskelig hvis man har annet å gjøre ved siden av...

Vio har vel nevnt diverse 10,000kcal dager som resultat av sheiko-volumet

Javisst, sheiko er helt sprøtt, men det er det som gjør det så vakkert! Man klarer fint å hente seg inn hvis man gir seg hen til sulten og bare spiser. Forbruket dikterer inntaket her, man går rundt og er skrubbsulten og vil spise alt og alle, og likevel mister man fett. Det er en forrykende dårlig ide å gå på diett under en sheiko-plan.

Lav-kcal diett + sheiko #29 + 5 timer søvn, det hadde vært noe det!

Sheiko 29 er avslapping i forhold til 37 og MSprep2. Sistnevnte har dobbelt så høyt volum som 29!

Hvor kan man lese om forskjellen på de forskjellige programmene, og hva de er beregnet på?

Det kan du lese i ræva mi! he he. Nei, nå er jeg sint fordi jeg må søke kiwi-jobb her. Faen og.

Du kan se på elitefts antar jeg. T-nation har også en lengre artikkel om sheiko hvor en wsb-utøver konverterte og gir sine erfaringer.

Filosofien bak sheiko er litt annerledes, der en utøvers evne blir veid etter hvor mange tonn han er i stand til å flytte over tid.

Nedgangstider er harde greier, selv er eg 50% permitert og lurer på hva i helvete eg skal gjøre for å få timene til å gå

Haha, sa nettopp opp Kiwi-jobben min. Fett å stenge butikken kl 23 på lørdager når alle kompisene er ute, eller å ikke være hjemme før i 12-tida på hverdager når man har tentamen dagen etter.

Problemet var at du fikk kveldsskift da, først og fremst? Men arbeidet i seg selv er jo tålelig? Jeg har jobbet på obs en sommer, hvor de gav meg en hanske og så skulle jeg stappe neven opp i rektum til kylling og trykke dem inn i ovnen. Det var ganske neat. Behagelig arbeid sett bort i fra skulderbetennelsen.
Jeg søker bare på kiwi fordi det A) er den eneste utlyste stillingen i byn og B) den har søkefrist først om 1 mnd, så jeg rekker å skaffe meg en mer relevant jobb først, så blir dette nødløsningen.

Ja, kveldsvakt suger. Mye stress som låseansvarlig og seine åpningstider.
Å jobbe på kiwi er greit nok egentlig. Ikke like stress som Ultra osv, og du kan jo chillen heftig i kassa i blant med VG og Pondus.