På denne linken står det bl.a.:
"Hvis du får pump når du trener med tunge vekter, er du på vei til å bli stor."
Hva er det "pump" defineres som? Tror jeg har en viss anelse, men den korrekte definisjonen kunne jo være god å ha
Og en ting til: Hva er det optimale for muskelvekst? Færre reps med tyngre vekter (så man klarer 5-10 reps?), eller flere reps med ikke fullt så tunge (da mener jeg kanskje så man klarer f.eks. 10-15 reps)? Er kanskje individuelt?
wat
Følelsen av en blodfylt muskel under eller etter hard trening.
Den som visste det...Opprinnelig skrevet av worbid
Veldig satt på spissen:
Løfter du så tungt at du bare klarer èn repetisjon, øker du i styrke og ikke så mye i masse. Løfter du så lett at du klarer 20 repetisjoner (og ikke mer), øker du i masse, men ikke særlig i maksimal styrke...
Akkurat nå løfter jeg 15-10-5 reps, 3 sett på alle øvelser.
Noen her på forumet som løfter 3-4 reps støtt og stadig, mens Arnold (jeg er ikke den store Arnold-historikeren) klikket inn 20 reps på noen øvelser.
La merke til at Hightower trente med 6 - 10 - 15 reps.
Altså 6reps hele første øvelsen, 10reps hele andre øvelsen og 15reps hele tredje øvelsen. Fikk en veldig bra pump av dette i dag
Sist endret av Sørlendingen; 05-01-05 kl 17:19
Da visste du det jo da
Tror jeg skal prøve å kjøre 15 reps i en periode nå og se hva som skjer
wat
trener slik selv, men omvendt rekkefølge .. første 2 settene til failure, siste sett som pumpesett... gir veldig bra trøkk, nesten FOR braLa merke til at Hightower trente med 6 - 10 - 15 reps.
Altså 6reps hele første øvelsen, 10reps hele andre øvelsen og 15reps hele tredje øvelsen. Fikk en veldig bra pump av dette i dagvanskelig å bevege kroppen skikkelig
Slike ting er så individuelt.. du må bare prøve deg frem..men ikke kjør for mye arnold stil, jeg kan tippe det vil ta deg hallvannen uke før du blir overtrent.
I`m Fitnessfrosk, get used to it!
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat