Tråd: Hva funker best for DEG?

- Hvilke treningsprgram føler du har gitt deg best resultater? (High- volume, HST, DC, osv osv....)

- Har du merker noen markert forskjell på hvordan kroppen din har reagert på et høyt volum kotra et lavt volum?

- Har trent vanlig 3 og 4 splitt, prøvd HST, nå trener jeg DC. Litt tidlig å vurdere hva som til nå har gitt meg best resultater, ettersom jeg bare er 4 uker ut i DC- treningen.

HST ga meg gode styrkeøkninger uten at jeg gikk opp noe særlig i muskelmasse. Dette skyldes nok et ikke bra nok kosthold i denne perioden.

Splitte kroppen i 3 eller 4 dager har fungert bra, nysgjerrighet å følelse av at det var på tide å prøve noe nytt gjorde det allikvel til at jeg prøvde noe annet.

DC virker så langt veldig bra, men som sagt litt tidlig å si enda. At det krever mye er det ihvertfall ingen tvil om.

Hadde best fremgang med 3splitt, 2 ganger i uken med massivt karboinntak. Økte sinnsykt i styrke og muskelmasse. Overraskende lite fett.

Hvordan kosthold følger du even?

DC her

Støtter dc jeg og.

Doggcrapp - Addicted for life

Doggcrapp er det programmet som har funket best med tanke på styrke og trivsel. Jeg har ikke sjangs å øke med høyt treningsvolum, så lavt treningsvolum er nok det beste for meg (Er vel en såkalt hard-gainer).

5x5 med hovedsaklig baseøvelser, starter lavt på vektene og øker progressivt (fra økt til økt) helt til jeg når failure. Ingen failure på hjelpeøvelser, relativt høy treningsfrekvens. Dette har gitt meg brukbare styrkegains.

Opprinnelig skrevet av laserman

Hvordan kosthold følger du even?

Følger ikke DC- kostholdet slavisk, men jeg har økt proteinmengden fra ca 200 pr/dag, til 300-350/pr dag nå som jeg begynte på DC. Teller ikke kalorier, men spiser sunt.

Uten at jeg veier maten og teller kalorier kan jeg vel gi en ca oversikt over dagens måltider:

1: 4 egg på 2 brødskiver og en proteinshake/ eller ca 150 gram havregryn med melk og en boks tunfisk

2: Den varianten jeg ikke valgte på måltid 1

3: Middag: Varierer mellom fisk, kylling eller karbonadedeig som proteinkilde.

Trening

4: Protein og karbohydrater i samme shake 10 min etter trening

5: En boks makrell i tomat/ eller en boks med tunfisk, + 150 gram havregryn

6: Proteinshake med 3 ss olje (raps eller linfrø)


Dette er slik det foregår nå. Når jeg skrev at jeg økte bra styrke på HST, men ikke gikk opp i vekt som jeg tror kom av dårlig kosthold skyldes dette mye turer på skolen (gikk friluftsliv) som gjorde det vanskelig å få i seg nok måltider.