Tråd: Hva gjør jeg galt? Blir ikke sliten

jeg har akkurat begynt på DC og forventet å være totalvrak dagene etter trening(med tanke på at jeg trent så hardt at jeg ble kvalm) men er i toppform allerede dagen etter..

mulig at jeg har en grei restitusjon, men er det noen andre som har vært borti lignene.. er det noe jeg gjør galt.

Kjører del1 mandager, del2 onsdager osv

4 sett med 15 reps sette med static holds 20 sec, ikke noe mer.

Du kjører f. eks. 15 reps i smithpress, static i 20 sek. og så ferdig med bryst?
Nå er du riktignok i starfasen av DC, men noe av essensen i DC er jo rest paus. Ville lagt inn 1-2 RP sett på hver øvelse, som beskrevet i CFP. DC selv anbefaler kun et tradisjonelt sett med/uten static til de som har dårlig recovery eller de som er såpass svære at mere vil føre til overtrening.

Grunnen til at du blir kvalm kan komme av flere ting enn at du trener for hardt.
lufting for mye klær etc etc.

Som i fleste tilfeller så har det med hvor hardt du presser deg.

Gjør du øvelsene riktig da ????
Du kan jo presse som bare f..... i en øvelse og sikkert også klare å bli kvalm men det behøver jo ikke å tilsi at du har trent korrekt teknisk og dermed uteblir kanskje smertene/stølhetene der de skulle ha vært ?

jeg har problemer å bli stiv i bryst og triceps etter trening:S ?

enten så trener du feil, ellers så passer ikke DC for deg.

Opprinnelig skrevet av Dolph

jeg har problemer å bli stiv i bryst og triceps etter trening:S ?

Lit rart, personling blir meg mest støl i bryst og rygg. Husk kontrollerte negativer og eksplosjon opp. Innfør extrem stretching etter øvelsene.

nei, øvelsene tas helt korekt, men lurer på om jeg skal kutte ned reps å gå opp i vekt. for øyeblikket tar jeg for eks 50 i benkpress 15 ganger, pause, 15 ganger til,pause, 15 ganger til,pause å så siste 15 gangene med static på slutten

burde jeg kutte ned reps? for slik jeg trene nå så skulle det funke ganske bra.. blir bare ikke så stiv å støl som jeg forventet å bli!

Ok, bra du kom med denne informasjonen. Svaret er altfor lette vekter! Et "perfekt" sett i en eller annen øvelse kan være XXkg * 10 + 4 + 2 + static + extrem stretch. Prøv dette og fortell om du blir no støl

ok.. skal gjøre.