Tråd: Hva med 2 splitten, 4 treninger i uka?

Kompisene mine trener nå et annet program over mandag, tirsdag, torsdag og fredag, og siden det er noe dritt å trene alene er jeg keen på å henge med når de er på gymmet.
Blir det for mye om man gjør 4 treninger pr uke i stedet for 3?
Kjører da 2 splitten, eksempelvis: Mandag A1, tirsdag B1, torsdag A2 og fredag B2 osv.

Skjønner at dette med restitusjonstid er essensielt for å kunne vite om man vil overtrene av det eller ikke, men det står mellom 4 ganger i uka som beskrevet over eller 3 ganger i uka, da mandag, tirsdag og torsdag.

Noen som har erfaringer med å snu litt på dagene?

Har vurdert å legge om til fire dagers trening selv, men har droppa dette etter litt lesing på im osv.
Når jeg trener tre dager i uken, m, o, f, og trener feks bryst mandag, kjenner jeg treningsverken rimelig godt tirsdagen, litt på onsdagen, og så og si ingenting onsdagskvelden, så jeg føler meg klar for å trene bryst igjen torsdag, men Dante anbefaler uansett tre dagers trening i uken, så jeg holder meg ved det.

Med den andre muligheten du nevner, med trening mandag, tirsdag og torsdag, blir 'hviletiden' like lang (mandag - torsdag), som den ville blitt med trening fire dager i uken. Hva med mandag, tirsdag og fredag?

Men som du selv sier - alt er avhengig av restitusjon.

Kan 'quote' litt fra hovedposten;

Noen få utvalgte vil være i stand til å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag, særlig hvis de jobber godt med ekstrem stretching, får nok hvile og er nybegynnere, eller erfarne som begynner å trene etter en pause. Det er veldig uvanlig at noen klarer å restituere seg så raskt, selv fra 1 arbeidsset pr muskelgruppe. Jeg oppfordrer alle til å trene etter mandag, onsdag, fredag, mandag planen. Jeg ser at folk får mest ut av den rutinen. Jeg vet at noen av dere har lyst til å trene en muskelgruppe så mange ganger som mulig i løpet av en uke, faen jeg ville ha elsket å være i stand til å trene en muskelgruppe 4 ganger i uka, men det er ikke mulig. Så dette er noe jeg ikke kan hjelpe dere med - Du må finne ut hvor god din restitusjonsevne er, og trene etter det.

Burde ikke være noe problem stort sett, da du ikke har hatt pause Tirsdag før. Prøv deg frem, du merker fort om det ikke går.

Gjør du som du foreslår (4 ganger i uken) blir det vel som DC opprinnelig anbefalte for fire-fem år siden. Etterhvert (og med hinting fra iron addict) oppdaget DC at veldig veldig mange ikke har recovery til å kjøre et så intensivt opplegg, og dermed havnet man på mandag-onsdag-fredag som de fleste kjører. Brooklyn Juice(RIP) var vel den eneste jeg husker som faktisk tålte fire ganger i uka.

Les igjennom Cycles for pennies så får du all info du orker om "originalsplitten", du kan også se førsteoversettelsen min fra 2003!

Opprinnelig skrevet av ambiguous

Gjør du som du foreslår (4 ganger i uken) blir det vel som DC opprinnelig anbefalte for fire-fem år siden.

Noen som kan hoste opp den 4-splitten?

SCP

Ax. prøv deg på det, jeg støtter deg - det går bra!

SCP: man,tir,tors,fre er den vanlige tosplitten.

Jeg har prøvd det og det er jævlig tungt. Det gikk greit et par måneder, men må innrømme at det ble litt for mye trening for skrotten min.

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Noen som kan hoste opp den 4-splitten?

SCP

Det er samme 2-splitten, bare at man gjør den ferdig på 5 dager i stedet for 8.


BB, jeg droppet det, kjører vanlig 3 dager i uka nå, har måttet bytte om litt på øvelser da siden jeg trener alene, får ikke gjort rack chins f.eks.

Hvordan ville det vært å kjørt 3 splitten på noe av den samme måten?

Opprinelig:
Uke 1:
A1 – B1 – A2
Uke 2:
B2 – A3 – B3

Ville kanskje hatt sett sånn ut:
mandag A1 - Tirsdag B1 - Torsdag A2 - Fredag B2
mandag A3 - Tirsdag B3 - Torsdag A1 - Fredag B1 osv osv

Noen som har innspill? Meninger?
SCP

Mulig jeg misforstår her, men jeg tror dere snakker om det samme. Det du skriver SCPlayer er jo 2 splitten.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Mulig jeg misforstår her, men jeg tror dere snakker om det samme. Det du skriver SCPlayer er jo 2 splitten.

Ja, gjør nok det.
-Bare jeg som ikke leste den første posten riktig.

SCP