Tråd: Hva med en 2 splitt DC ?

Jeg har begrenset tilgang på utstyr og samtidig vegrer meg for å holde kontrollbok på 3 forskjellige dager , hva med å bruke en 2splitt DC greie ?

Går det (til dere som begynner å blir vant med DC)

f.eks

mandag
bryst 1 øvelse
rygg 2 øvelser
skuldre 1 øvelse
triceps 1 øvelse

Onsdag
Biceps 1 øvelse
bakside lår 1 øvelse
legger 1 øvelse
framside lår 1 øvelse

Fredag
Lik mandag men med andre øvelser

Mandag
Lik Onsdag men med anre øvelser ??

Så jo ut som en grei splitt.

Har aldri skjønt hvorfor Dante mener at burde ha 3 forskjellige økter/øvelser på hver muskelgruppe. Må jo være bedre å lage to økter/øvelser per muskelgruppe. Da får man jo trent hver øvelse litt oftere..

Normal DC er vel en 2 splitt uansett.
Det eneste problemet jeg ser med å trene hjemme er å ha 3 forskjellige øvelser å rotere, på alle de forskjellige musklene.

Dag 1:
Bryst
SKuldre
triceps
Rygg (bredde)
Rygg (tykkelse)

Dag 2:
Biceps
Underarmer
Legger
Hamstring
Quadriceps

Ja, det fungerer det NK. Ville tatt med en underarms øvelse på samme dag som biceps, altså f.eks. hammercurl, omvendt grep stangcurl osv.

Hvor mange sett og rep tenker du deg?
Har du tenkt å følge DC til punkt og prikke?


Ang tre øvelser er for å få en "syklus" til å vare litt lenger. Poenget er at når man har vært i gjennom alle tre øvelser per muskegruppe og en syklus er ferdig, så skal man kunne gå opp i vekt eller rep på neste syklus. Altså man SKAL gå opp, hvis ikke du har gått opp må du bytte øvelse.
Det fordi man skal hele tiden løfte tyngre for å fortelle kroppen at den skal vokse.

Har selv trent DC 2-split grunnet mangel på nok bra utstyr, og hatt bra fremgang. Synes faktisk det kan være en fordel med 2-split hvis du har relativt korte blaster (5-7 uker). Dette for å komme innom hver øvelse nok ganger til å gå forbi resultatene fra forrige blast.

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Ja, det fungerer det NK. Ville tatt med en underarms øvelse på samme dag som biceps, altså f.eks. hammercurl, omvendt grep stangcurl osv.
Hvor mange sett og rep tenker du deg?
Har du tenkt å følge DC til punkt og prikke?

Jeg har trent DC før jeg så jeg er ikke ukjent med prinsippene , jeg trener aldri underarmer , de er store nok som de er og jeg ønsker å unngå skader.

Jeg tenkte å trene 15-20reps.
SKal jeg trene DC så følger jeg vel det så godt som jeg kan bortsett fra maten som jeg gjør som jeg altid har gjort.

Jeg kjører selv et 2 splitt DC program nå.
kjørt det en liten uke.
Heng deg på du og.

blir vell litt hardere å legge på mer vekter hver trening med barra 2 dager, men hvis du klarer det er det vell ikke noe problem

Kan bli vanskelig over tid å øke når du har 2 øvelser istedenfor 3 mener DC selv... Men du får jo prøve det ut