Tråd: Hva mener folk her om dette:

Hva mener folk om dette som treningsgreie:

Mandag (når det ikke er treningsdag 1 på søndag) - Vekter & magedag2
Tirsdag (når det er trningsdag 1 på søndag) - Vekter & magedag2
Onsdag - Vekter & magedag1
Fredag - Vekter & magedag2
Lørdag - Kardio & 1 sett pr øvelse magedag2
Søndag - Vekter & magedag1

Vekteøktene er delt opp i et 3 split program:
Dag1 - Bryst, Biceps, underarm & nakke:
[list]Benk - 6 6 6
Skråpress hantler - 8 8 8
Incline press - 10 10
Kryssdrag skrått ned - 10 10 10
Shrugs hantler - 12 12 12
Stående Curl rett stang - 6 6 6
Sittende curl i lett skrå benk med hantler - 8 8 8
Stående omvendt curl z-stang - 8 8 8
Underarmscurl - 12 12 12[/list:u]

Dag2 - Triceps, & skuldre:
[list]Nakkepress - 10 10 10
Opptrekk til haka z-stang - 10 10 10
Sidehev hantler - 10 10 10
Franskpress - 8 8 8
Press mellom 2 benker - 10 10 10
Pushdown med tau - 10 10 10[/list:u]

Dag3 - Rygg & ben:
[list]Kroppshevninger - 5 5 5
Nedtrekk bak nakken bredt grep - 8 8 8
Upright row - 8 8 8
Markløft - 10 8 6
Benpresse - 12 12
Leg extension - 12 12
Leg curl - 10 10[/list:u]

Magedag1:
[list]Abdominal - 12 12 12
Rotasjoner - 8 8 8[/list:u]

Magedag2:
[list]Situps - 3 gang i løpet av økten 2 sett pr gang max reps
Benhev - 3 gang i løpet av økten 2 sett pr gang max reps[/list:u]

Matplan:
[list]2 måltider a 75g havregryn med 0.5l lettmelk
2 måltider a 200g banan, 1 egg og vann
2 måltider a 200g seifillet med 100g ris og 50g lettrømme og vann
Mellommåltid1 a 1 eple
Mellommåltid2 a 0.5l appelsinjuice[/list:u]

syntes dette var litt overkill jeg.. du trener her alså 5 dager på rad basert på et 3 splitt program.. jeg regner derfor med at du gjør det slik at når du er ferdig med dag 3 begynner du på dag 1 igjen, slik at dag 1 og 2 egentlig blir dag 4 og 5 i perioden. syntes dette er lite hensiktsmessig, greit og trene 5 ganger i uka men da kan du for dele det bedre. meneh, her har du mine tanker:

Dag1 - Bryst & Triceps:
Benk - 6 6 6
Skråpress hantler - 8 8 8
Incline press - 10 10
Kryssdrag skrått ned - 10 10 10
Franskpress - 8 8 8
Press mellom 2 benker - 10 10 10
Pushdown med tau - 10 10 10

Dag2 - Hvile:
Sove.. det er godt det

Dag3 - Skuldre, nakke:
Nakkepress - 10 10 10
Opptrekk til haka z-stang - 10 10 10
Sidehev hantler - 10 10 10
Shrugs hantler - 12 12 12

Dag4 - Hvile:
Sleep..

Dag - 5 Rygg & Biceps:
Markløft - 10 8 6
Nedtrekk bak nakken bredt grep - 8 8 8
Upright row - 8 8 8
Kroppshevninger - 5 5 5
Stående Curl rett stang - 6 6 6
Sittende curl i lett skrå benk med hantler - 8 8 8
Stående omvendt curl z-stang - 8 8 8
Underarmscurl - 12 12 12

Dag 6 - Hvile igjen:
Ja da, jeg liker og sove

Dag 7 - Ben:
Benpress - 12 12 *
Leg extension - 12 12 *
Leg curl - 10 10 *


Dette ser helt ok ut nå.. nå skal det riktignok sies at jeg er noe beruset for øyeblikket så jeg skal se over det når jeg våkner. kostholdet gidder jeg ikke kommentere, det er nok posts angående dette, men jeg kan vel avsløre at du har altfor lite protein i kosten.

PS. legger merke til at du har satt opp samtelige benøvelser med fære sett enn resten, noen spesiell grunn til det?

Her er det kostholdet gir meg pr dag:
Protein: 185g
Fett: 59,5g
Karbz: 456g

Veier forøvrig 76kg...

Om morgenen tar jeg 1ts kreating og 4ts druesukker til 1 glass vann

Etter trening tar jeg 50g druesukker med 1 ts kreatin til 0.5l vann

i rask hueregning når jeg såvidt over 100g protein pr. dag på deg men jeg er for lat til å regne ordentlig :P hehe, du greier deg sikkert bra nok