Tråd: Hva synes dere om dette programet?

Mandag: Bryst og Triceps

Tirsdag: Rygg og Biceps

Onsdag: Bein

Torsdag: Skuldre og Nakke

Fredag: Fri

Lørdag: Samme som mandag

Søndag: Samme som Tirsdag

Mandag: Samme som Onsdag

Tirsdag: Samme som Torsdag

Onsdag: Fri

Torsdag: Fri

Kommer oxo til å trene kardio 3 ganger i uka.

Hva synes dere?Er det overtrening?

Ser vel greit nok ut med opplegget.

Jeg ville lagt fridagene slik at du trener annenhver tid og kroppen har mer friperioder i mellom treninger for å hente seg inn igjen.

Om det er overtrening kommer jo helt an på hvor lenge\masse og hvor hardt du trener på disse øktene.

Så jeg bør ta 2 fri dager etter de første 4 dagene?

Synes det ser greitt ut jeg. Kommer an på om du trener til failure hver gang og hvor mye sets du har på ulike muskelgrupper. Kjører du hardt og til failure så ville jeg tatt en dag pause mellom hver økt.

Nei,jeg kjører ikke til failure.Kjører 8-10 reps,og 3-5 set.Da starter jeg med dette programet i kveld

Opprinnelig skrevet av BadBoy

Nei,jeg kjører ikke til failure.Kjører 8-10 reps,og 3-5 set.Da starter jeg med dette programet i kveld

Skrive feil fra meg. Mente du kan feks trene annenhver dag, jeg føler det er best slik for meg som trener ganske lenge og hardt hvertfall.

mandag trening
tirsdag fri
onsdag trening
etc
etc

Takker Darp!

Jeg prøver det jeg skrev først,hvis det blir for mye så tester jeg din måte

Ikke så dumt dette nei, men skjønner ikke hvorfor du legger så mye vekt på nakke? jeg holder på å lag emeg en tresplitt selv, men er bare ikke helt med på fordelingen av muskelgrupper på de forskjellige dagene.