Tråd: hva synes dere om dette skulderprogrammet?...

hei.

jeg trener isolasjonsøvelser på skuldre 1 dag* i uka (DAG 1), samme dag trener jeg bryst( : 3 sett benkpress, 3 sett skråbenkpress og 4 sett flyes).
her er øvelsene på skulderdagen:

3 *6-8reps militærpress i maskin.
2 *6-8reps sidehev m/90 graders knekk i albuene m/manualer.
2 *6-8reps stående vertikal roing m/stang.
1 *6-8reps fremoverhev m/manualer.

* jeg tar 1 *6-8 "bakoverhev" m/manualer for å trene bakre skuldre på DAG 5, da jeg trener rygg.

noen kommentarer, eventuelle andre øvelser som er bedre?

takker for svar

visst du bare har 1 sett på bakre deltoid så vil du som alle andreh a overutviklet front deltoids. Når du kjører det på bryst dagen så er det minimalt med øvelser som er nødvendig. Fjern press øvelsen, kjør 2 sett på hver av de 3 andre øvelsene.

mrmuscle: ser du oxo kjører øvelser for fremre skuldre... mener du at man trenger det eller? synes de får pes under benkpress og dips, men... (SPESIELT dips...)

Nei jeg syns ikke de trenger det.
Men jeg gjør det av gammel vane.
Jeg burde egentlig slutte å trene fremre deltoid selv. Da de er overutviklet hos meg og.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Nei jeg syns ikke de trenger det.
Men jeg gjør det av gammel vane.
Jeg burde egentlig slutte å trene fremre deltoid selv. Da de er overutviklet hos meg og.

Jeg pleier å se på det på en annen måte jeg. Dersom en muskel fremtrer som "overutviklet" så må de omliggende muskelene være "underutviklet". Isteden for å la den "overutviklede" muskelen svinne henn satser jeg heller på å få opp de omliggende musklene på et tilsvarende nivå. dette forutsetter selvfølgelig at en ønsker å bli større generellt sett. På den måten får i allefall jeg mer driv i treninga.

Dessuten er det ofte bare kult med såkalte "freaky" muskelgrupper, men er enig i at fremre delen av skuldrene ikke er mest i skuddet akkurat der.......

mvh
Tric

Mitt problem har alltid vært at jeg er svak i brystet, har alltid vært det. Så jeg presser mye med skuldre, uten å ville det selv. På den måten har det fremre hodet på deltoids hos meg blitt stort. Men jeg har ganske bra skuldre, men bare det fremre hodet er litt større en de andre. Men jeg jobber med saken.

ville byttet ut militærpress med arnoldpress vanvittig bra øvelse

Sett opp det som dere mener er en bra skulderdag da folkens....føler at jeg sliter med denne muskelgruppen her!

Vil ha fokus på styrke og volum!

Selv kjører jeg:

-Sittende rett opp med benken hevet i høyeste posisjon med manualer,heter vel en eller annen form for press dette her!(Sittende hantel press kansje)
-Sidehev med armene rett ut til siden,stående
-Fronthev med stang,stående
-Liggende forover på benk i cirka 30-45graders vinkel,med albuene i 90grader,hever manualene opp til hodet og ned igjen.Jeg er fryktelig dårlig på navn på de forskjellige øvelsene.

Kom med kommentarer da gutter!

Mvh laban

jeg kjører skuldre på brystdagen men skulderøvelsene jeg kjører er:
arnoldpress(nesten samme som øvelsen du beskriver, men bedre, vansklig å forklare men finner nok noe viss du søker på nettet)*3
stående foroverbøyd sidehev*3
stående sidehev*3
kjør 6-10 reps
funker bra dette men det viktigste er å prøve seg fram og finne et program som virker for deg.

Hva er militærpress? Hva er Arnoldpress?

arnold press: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html


militær press: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

3 *6-8reps militærpress i maskin.
2 *6-8reps sidehev m/90 graders knekk i albuene m/manualer.
2 *6-8reps stående vertikal roing m/stang.
1 *6-8reps fremoverhev m/manualer.

Synes du kjører alt for lite bakside skulder , hvorfor kjører du sideheven med 90 graders knekk i albueleddet ??
kjører du stående roingen med skulderbredt grep og ikke lengre opp en til "nipplesene" ,eller er det smalt og høyt som gjelder ?



hva med
Pressøvelse 2-4 sett
Sidehev med hantler ,med rett albueledd 2-4 sett
fb sidenhev hantel 2 sett
omvendt pecdec 2 sett