Tråd: hva syns dere?

Mandag:
Liggende hantelpress: 3x6-10
Skråbenk:3x8-10
Cabelcross:3x8-12
Stående bicepscurl m/hantler:3x8-10
Stående bicepscurl med rett stang:3x8-10
Stående bicepscurl med curlstang:3x8-10 (er litt i tvil om hvilken øvelse jeg trener her, men ser det greit ut?)

Tirsdag:
Bein, har ikke fått inn et seriøst benprogram enda. På tide med det å vel. tenkte jeg skal prøve:
Øvelse 1: Knebøy; 4 x 9-10
Øvelse 2: Benpress, ett-bens; 2 x 10
Øvelse 3: Hacklift, 2 x 15-20
Øvelse 4: Benspark, 2 x 6-7
Øvelse 1: Liggende lårcurl; 3 x 8-10
Øvelse 2: Stående lårcurl; 2 x 6-8
Øvelse 3: Strake markløft, 3 x 10-12

Onsdag er det hvile.

Torsdag:
Nedtrekk bak nakken med stang:3x8-10
Sittende roing i maskin:3x8-10
Nedtrekk foran/sittende roing:3x8-10
Nedpress med bøyd stang:3x8-10
En arms nedpress med cabel:3x8-10
Er ikke helt sikker på hva den siste øvelsen heter, men jeg sitter på en benk med ryggen rett med en vekt bak hode og retter opp armene.

Fredag:
Skulderpress med hantler:3x8-10
Sidehev:3x8-12
Skulderrotering:3xså mye jeg klarer
Fronthev:2x8-12
Militærpress:2 eller 3x6-10

Er det bra eller må jeg endre/justere det?

Mvh

hei

*10 sett på skuldrene holder massevis. husk å ta øvelser som etter treninga har trent alle 3 "hodene" i skuldra.

*kutt et par sett ned på bicepsen. 6 sett holder.

*trener du ikke triceps?

*markløft taes helst på ryggdagen.

*jeg ville kjørt tungt 6-8reps på basis øvelsene benk, vanlig mark, bøy og militærpress.

*10-12 reps på resten av øvelsene er greit

Mitt forslag til forandringer i programmet ditt, forandret litt rekkefølger og forandret litt øvelser. Har beholdt dine forslag til oppsett på dager Ble litt rotete dette her, men bare spør hvis du lurer på noe.


Mandag:
Liggende hantelpress: 3x6-10
Skråbenk:3x8-10
(Ville byttet om til stangcurl først, så lenge du ikke har kjørt det lenge, og gjør slik for variasjonens del?) Ville også toppen kjørt seks sett på biceps og triceps)
Stående bicepscurl med rett stang:2x8-10
Stående bicepscurl m/hantler:2x8-10
Stående bicepscurl med curlstang:1x8-10 (er litt i tvil om hvilken øvelse jeg trener her, men ser det greit ut?)

Tirsdag:
Bein, har ikke fått inn et seriøst benprogram enda. På tide med det å vel. tenkte jeg skal prøve:
Øvelse 1: Knebøy; 3 x 9-10
Øvelse 2: Benpress ; 2 x 10
Øvelse 3: Hacklift, 2 x 15-20

Øvelse 1: Strake markløft, 3 x 10-12
Øvelse 2: Liggende lårcurl; 2 x 8-10

Leggpress i beinpress, med bøy i knærne hele tiden: 3 x 10-15
Stående tåhev: 1x 10-15

(Ville kjørt strake mark først på hamstrings.)
(Hvis du kjører så mange sett og øvelser på bein, så kommer du sikkert til å gi deg fort igjen, for bein er ett helvete å kjøre skikkelig og tungt igjen for psyken, isåfall med utrolig mange sett. Hvor er legg treningen i ditt oppsett?)

Onsdag er det hvile.

Torsdag:
Nedtrekk foran: 3x8-10
Sittende roing i kabelstativ:2x8-10
Foroverbøyd roing 2x8-10

Franskpress : 3x8-10
Nedpress med cabel: 2x8-10

(Hvor har du gjort av korsryggtreningen din? Ville lagt inn markløft i ryggøkten, selv om det ikke er helt gunstig med tanke på bein på tirsdag)

Er ikke helt sikker på hva den siste øvelsen heter, men jeg sitter på en benk med ryggen rett med en vekt bak hode og retter opp armene.

Fredag:
Skulderpress med hantler:3x8-10
Sidehev:3x8-12
Foroverbøyd sidehev:1x 8-12
Liggende kabeldrag: 2x8-12
(Trenger ikke både militærpress og hantelpress i samme økt)

Er det bra eller må jeg endre/justere det?

Hva med flyes?

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Hva med flyes?

Ja hva med flyes? Hvorfor skal han ha med en isolasjonsøvelse hvis han klarer å stimulere til tilstrekkelig vekst med tunge basisøvelser, siden han ikke tok med isolasjon på bryst opprinnelig så går jeg utifra at han klarer det.

Opprinnelig skrevet av Ryus

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Hva med flyes?

Ja hva med flyes? Hvorfor skal han ha med en isolasjonsøvelse hvis han klarer å stimulere til tilstrekkelig vekst med tunge basisøvelser, siden han ikke tok med isolasjon på bryst opprinnelig så går jeg utifra at han klarer det.

Nå, det var bare et forslag, heh. Det er jo heller aldri dumt med litt variasjon.

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Opprinnelig skrevet av Ryus

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Hva med flyes?

Ja hva med flyes? Hvorfor skal han ha med en isolasjonsøvelse hvis han klarer å stimulere til tilstrekkelig vekst med tunge basisøvelser, siden han ikke tok med isolasjon på bryst opprinnelig så går jeg utifra at han klarer det.

Nå, det var bare et forslag, heh. Det er jo heller aldri dumt med litt variasjon.

Posten min hørtes litt krass ut ja, beklager. Etter min mening trenger han ikke flyes som han da må kjøre lette vekter på hvis han klarer å treffe og stimulere brystet til å vokse med tunge basisøvelser.

Nåja, flyes er en knall øvelse som du kan bruke masse vekt på bare du lærer deg å bruke den riktig. Dessuten stimulerer den til mye vekst, og gir vannvittig bra pump.

Liggende hantelpress: 3x6-10
Skråbenk:3x8-10
Cabelcross:3x8-12

Her ville jeg byttet cabelcross med skråbenk flyes

nedpress med cabel, er det en arms eller er det noe annet?
skal jeg heller bytte program eller er det bra nå etter endringene deres??

Takker for svar!!!

Mvh

Nedpress er med to armer, her er illustrasjon: http://www.ast-ss.com/training/exercises/arms/cable_push_downs.asp

Programmet er bra no etter endringene.

ossen grep skal jeg bruke? rett stang, bøyd stang, tau??

Så du på linken jeg visste deg? Bruk slikt grep og utførelse med rett stang.

ossen grep skal jeg bruke? rett stang, bøyd stang, tau??

Du kan jo prøve de forskjellige grepene og finne ut hva som fungerer best for deg, og uansett er det fint med variasjon

Men jeg har et problem og det er at jeg ikke får noe særlig pump med å bare kjøre 6 sett på triceps og biceps. Det må opp til 9 sett for at jeg skal merke noe særlig... Hva kommer det av da??

Mvh

for meg høres det ut som elendig teknikk og sikkert for lite reps også, vanskeligere å få pump med 3-4 reps enn med 10 for å si det sånn

kjør mer intensivt, så kommer pumpen skal du se.

Mandag:
Liggende hantelpress: 3x6-10
Skråbenk:3x8-10
Bred Dips 3x 10
Stående bicepscurl m/hantler:3x8-10
Stående bicepscurl med rett stang:3x8-10 bredere enn skuldre

Tirsdag:
Bein, har ikke fått inn et seriøst benprogram enda. På tide med det å vel. tenkte jeg skal prøve:
Øvelse 1: Knebøy; 4 x 10-15
Øvelse 4: Benspark, 3 x 10-15
Øvelse 1: Liggende lårcurl; 3 x 10-15
Øvelse 3: Strake markløft, 3 x 10-15
Stående tåpress 4 x 8-12

Onsdag er det hvile.

Torsdag:
Sittende roing meg bredt grep/stangroing 3x10
Sittende roing i maskin:3x8-10
Nedtrekk foran 3x10
Rygghev /hyper ext 3xmax med kroppsvekt
Maveøvelser xxxxx

Fredag:
Skulderpress med hantler:4x10
Sidehev:3x8-12
uthev bakside skuldre hantel / omv pec dec :3x8-12
Smal benkpress i smith maskin 3x10
Fanskpress 3x10
Pushdown smalt grep 2x10




Dette er mine forslag til endringer i programmet ditt.

Fpr du ikke pump så bør du starte å spise og i tillegg prøve å jobbe med kontakten med musklene under trening , gjør du dette korrrekt så får du pump på 2 reps trening

Mvh[/quote]