Tråd: Hva syns dere om dette?

Skal starte på nytt program




Dag 1: (mandag) Mage/Legger: (Kardio)
8 forskjellige mageøvelser, kjør 4 superset, med 1 øvelse for øvre del av magen og en for nedre.
Stående tåhev og Donkey-raises eller en fots tåhev, høye reps(25 reps),8-10 set


Dag 2: (tirsdag) Bryst

Benkpress med stang
Skråbenk med manualer
Flat Flyes
Cable Crossovers

Dag 3: (onsdag) Rygg

Nedtrekk foran (smalt grep)
Sittende kabel roing
Nedtrekk bak
Brede Chins

Dag 4: (torsdag) Skuldre

Skulderpress med manualer
Sidehev
Bakre deltoid maskin

Dag 5: (fredag) Fri
Kardio (kommer an på form)

Dag 6: (lørdag) Biceps og triceps
NB! Her kjøres supersett!

Curl med stang/Fransk press
Sittende curl med manualer/ Dips
Maskin Curls/Enarmsoverhode triceps

Dag 7: (søndag)Bein

Bøy
Beinpress
Fremspark


Er jeg inne på noe eller har jeg misforstått totalt?

hva syns dere? kan dere si hvor mange set og reps jeg bør kjøre på hver øvelse?

på forhånd takk

Nå SPØR du jo faktisk mtp. på sett og reps, men eg mener utvilsomt at du bør ta LEGG under en beindag, ikke sette LEGG opp enkeltvis med mage.

Samtidig så kommer du her til å drive å trene HELE uka, er dette noe du vil?

Om du er nybegynner, som det virker som om du er, så kjører du heller ett helkroppsprogram, med alle basisøvelsene 2-3 dager i uka. Dette bør og skal gi deg nok fremgang mot økt interresse for temaet: trening.

ja jeg trener liksågodt hele uka.. har ikke noe annet å gjøre.. må jo få tida til å gå.. er ikke helt nybegynner nei, men kanskje nybegynner å å sette opp treningsprogram.. har som regel før bare kjørt treningsprogram jeg har funnet på nettet, men okey da.. da kan jeg peise leggene på beindagen

Ville faktisk kjørt på slik du har satt opp og sett hvor det bar hen.
Har du mye fritid og er ung så har du exelente muligheter til å tåle å trene en del så hvorfor ikke kjøre i vei.

tror jeg er ung da.. 21år er vell ikke så mye?

Oi, 21 år? Nei da holder det med to ganger i uka! hehe

Leggene får jo kjørt seg ved knebøy og beinpress og, så jeg ville hvertfall ha tatt leggene en annen dag en dagen etter bein. Hvis du absolutt må ha det på en egen dag.

Men jeg savner markløft...

Som eg sa, baseøvelser og ett realt program.

Men om NK sier at han bør teste det ut, da legger eg meg flat. (prøv i vei)

Opprinnelig skrevet av Stripie

Leggene får jo kjørt seg ved knebøy og beinpress og, så jeg ville hvertfall ha tatt leggene en annen dag en dagen etter bein.
Men jeg savner markløft...

Jeg vil tørre påstå noe helt annet her. Kanskje leggene rører på seg en smule under disse er øvelsene er så som så. Men vil du bygge skikkelige legger må du nok pålegge deg hardt arbeid og mange sett for å få de jævlene til å vokse.
Leggene er en av de muskelgruppene som tåler mer juling enn supermann. Du bruker leggene hele dagen igjennom når du går, springer etc.

så for å få de til å vokse me de nok bearbeides godt :flame:

Dag 2: (tirsdag) Bryst

Benkpress med stang 4x6-8 reps
Skråbenk med manualer 2x8-10 reps
Flat Flyes 2x8-10 reps


Dag 3: (onsdag) Rygg

Dorian rows 4x6-8 reps
Brede Chins 2x8-10 reps
Nedtrekk bak 2x8-10 reps


Dag 4: (torsdag) Skuldre

Nakkepress 2x8-10 reps
Skulderpress hantler 2x8-10 reps
Sidehev 1x15 reps

Dag 6: (lørdag) Biceps og triceps

Smalbenk 2x6-8 reps
Fransk press 2x8-10 reps
--
Curl med stang 2x6-8 reps
Sittende curl med manualer 2x8-10 reps

xr