Tråd: Hva tror dere??

Økt 1:Søndag: Bryst og Triceps

Økt 2:Tirsdag: Rygg og skuldre

Økt 3:Torsdag: Mage,Bein og Biceps

Økt 1:Fredag :Bryst og Triceps

Økt 2:Søndag: Rygg og skuldre

osv
Skjønner dere opplegget? Kjører gjennom kroppen på 5dager.

Økt1:
Benkpress 3x8
Skråbenk 3x8
Dips 3xmax

Smalbenk 3x8
Pushdown 3x10

Økt2:
Hantelroing 3x10
Markløft 3x12
Hangups 3xmax
Nedtrekk bak nakke.

Sidehev 3x10
Press bak nakke 3x10

Økt3:
Knebøy 5x5
Situps 3x15
Hip-up 3x15
Bicepscurl 3x10
Hammercurl 3x10

Hva trur folket om et slikt opplegg?

går nok fint en stund det.
men vær obs på at siden tricepsen og fremre deltoid hode blir trent både på skulder og bryst dagen, så kan det bli i meste laget over tid. kanskje en fronthev øvelse vil være bedre. eller bare kutte øvelser på fremre hodet av deltoid siden det får bra med juling på bryst/triceps dagen.

en annen løsning er å trykke skuldre inn på bryst/triceps dagen, og biceps over på rygg dagen.

to dager på rad med indirekte og direkte trening av tricep??

likte ikke nedtrekk og militærpress bak nakke. ta det foran.

elsker nedtrekk bak nakken og nakkepress jeg. Shit happens

Har bare planer om å kjøre dette programmet i 5 uker.
Trur ikke triceps blir overtrent med dette programmet.