Tråd: Hva tror dere? Kom med forbedringer..

Mål: Legge av meg noen kilo uten å miste for mye muskelmasse.

Skal prøve å få fram formen min litt, for å se om jeg har noe å vise til speilet
Så jeg er inne på en eksprimentell-diett. Måltidene mine gidder jeg ikke å føre. Føler jeg har ok kontroll der.
Men er litt usikker på hvordan jeg skal trene.

Slik ser dagene ut.

Mandag

Benkpress m/hantler 3x12 35kg.
Hangups 3xmax
Pulldown 3x12 65kg
Hip up 3x20
Hip up til sides 3x10 til hver side.
Bicepscurl 3x12 20kg
Tricepspushdown 3x12 60kg
Shrugs 3x15 32,5kg

Tirsdag

Jogging: 3 storerunder (ca 1mil)

Onsdag

Cableflyes 3x25?kg
Hantelroing 3x10 35kg
Sit ups 3x20
Sit ups til side 3x20
Ryggrulle 3x15
Hammercurl 3x12 17,5kg

Torsdag

Jogging: Varme opp 10min.
4x1000meters intervaller. Ligge mellom 3,30 og 4min på 1000m


Fredag

Roing 5000 meter
Pushups 4x25 (øke 5 hver uke)
Hip up 3xmax
Hangups 3xmax


Lørdag

Jogging: Gerilja cardio

Søndag:

Chille!

Kom gjerne med forbedringer!

skal du ned i fettprosent, er det heller maten vi må se på, da dette er den avgjørende faktoren!

Opprinnelig skrevet av Reaper

skal du ned i fettprosent, er det heller maten vi må se på, da dette er den avgjørende faktoren!

Tror han skrev han hadde kontroll på det

Hm.. i dag er jeg visst en skikkelig besserweisser

han skrev det ja, men for att vi skal gi en rettferdig kritikk må vi se kostholdet. kanskjer han trur han har orden, og har noen småmangler?

Jeg for min del kunne også tenkt å se en kostholdsplan ettersom jeg prøver å miste vekt selv.

jeg jobber i forsvaret. dvs at det er steike umulig å "planlegge" måltidene mine i detalj. grunnen til dette er fordi jeg ofte er ute i skogen, jobber sent, dropper lunch, dropper middag, varierende søvn etc.

derfor har jeg lagt opp en mat-strategi istedenfor en mat-diet. dvs at jeg fokuserer på å spise 5-måltid hver dag, spise sunt, kutte fastfood, få i meg bra med protein, bra fett, lite karb osv.

derfor la jeg bare fram treningen min. noen som har noe å tilføye?

takker for svar.