Tråd: Hvem av disse tror DU ville fungert best ?

Hva tror du ville fungert best ? Tallet som står i () er antall Sett pr. muskelgruppe!

Nummer 1
Mandag: Bryst(11) triceps(9)
Tirsdag: Bein(12)
Onsdag: FRI
Torsdag: Rygg(11), Biceps(9)
Fredag: Skuldre(9), mage(11)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

Eller:

Nummer 2
Mandag: Bryst(5) triceps(4) Bein(6) mage(5)
Tirsdag: Rygg(5), Biceps(4) Skuldre(5),
Onsdag: FRI
Torsdag: Bryst(6) triceps(5) Bein(6) mage(6)
Fredag: Rygg(6), Biceps(5) Skuldre(4),
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

foruten om at jeg har bein på torsdag og bryst og biceps på torsdag, så har vi faktisk helt identiske treningsopplegg.. Og jeg er iallfall veldig fornøyd med mitt opplegg Men vil tro at det funker heilt greit slik det har sett det opp..

Det andre treningsopplegget ditt, ligner ikke det litt på dogcrap? Tør ikke si dette sikkert siden jeg hverken har prøvde det eller har altfor lite kunnskap om dogcrap generelt..

Ok! kjører du samme antal sett også ? den andre er ikke i så veldig likt dogcrap nei! Nummer 1 og nummer 2 er det samme programmet, bare at det er fordelt sånn at man enten kjører en muskelgruppe 1 gang i uka! eller 2...

Hvis jeg skulle velge, ville jeg helt klart gått for 2. En gjennomkjøring per muskelgruppe i uka er for lite.

H

Opprinnelig skrevet av HITman.

Hvis jeg skulle velge, ville jeg helt klart gått for 2. En gjennomkjøring per muskelgruppe i uka er for lite.

H

Hmm, lurer på hvor svær Dorian hadde vært om han bare visste det du vet....

Bytt torsdag og fredag snakker vi godsaker.

Opprinnelig skrevet av Hard_gainer

Hmm, lurer på hvor svær Dorian hadde vært om han bare visste det du vet....

Tenkte akkurat det samme...

maaaaange proffer som kjører kun en gang i uka. og maaange som kjører mer....igjen ingen fastit...men en gang i uka funker nok det også du.

Det er helt umulig å svare på, kommer an på hvordan du legger opp løpet mtp. grad av failuretrening,øvelsesvalg mm. Dersom du velger "styrkeløft-approach" med lite failure kommer alternativ 2 til å fungere klart best etter min mening. Dette er i grunn ganske likt hvordan jeg trener selv, og det er uten tvil det som har gitt meg best fremgang i både masse og styrke bortsett fra nybegynner-gains.

Ok! Hva tror dere om dette da ? noe jeg kunne gjort anderledes ? for mye/lite sett ??

Mandag - Bryst, Triceps, Bein, Mage

Benkpress 4 x 6-8 reps
Flyes i pec dec 2 x 6-8 reps
Dips 3 x 6-8 reps
Pushdown med stang 2 x 6-8 reps
Knebøy 4 x 6-8
beinpress 2 x 6-8 reps
Kabel sittende crunch (vektmotstand) 3 x 6-8
Sittups 3 x 6-8


Tirsdag - Rygg, Biceps, Skuldre, Legger

Markløft 4 x 6-8
Kabel sittende roing 2 x 6-8
curls m/ stang 3 x 6-8 reps
Cabel Curl 2 x 6-8 reps
Militærpress 3 x 6-8
Shrugs 2 x 6-8
Tåhev 3 x 6-8 reps


Torsdag - Bryst, Triceps, Bein, mage

Skrå benkpress i smith maskin 3 x 6-8
Kabelkryssdrag 2 x 6-8
Smalbenk 2 x 6-8
Triceps Extension (bent-over) 2 x 6-8
Benstrekk i maskin 3 x 6-8
Legg Extension 3 x 6-8
Hengend Hip hevning 3 x 6-8 reps
Twisting Crunch 2 x 6-8


Fredag - Rygg, Biceps, Skuldre, Legger

Fremoverbøyd Roing 2 x 6-8
Nedtrekk 3 x 6-8
Scott curl (I maskin) 2 x 6-8 reps
Konsenstrasjonscurl m/hantel 2 x 6-8
Sidehev i maskin 2 x 6-8
Nakkepress 2 x 6-8
Tåhev 3 x 6-8 reps

Det programmet lukter overtrening for meg. Jeg hadde ikke vært i stand å trene rygg 3 dager etter markløft. Bruker nærmere 1 uke på å restituere brystet etter en økt også. Det er derimot ikke sagt at det ikke kan fungere for deg. Du kan jo prøve det å se om du restituerer deg raskt nok. Hold oss oppdatert!