Tråd: Hvile mellom rest-pause sett og telling av negativer

Hvile mellom rest-pause sett og telling av negativer

Av DC/Iron Addict
Hentet fra Cycle for pennies


Iron Addict: Jeg har gjort rest-pause tidligere og ett problem jeg alltid hadde var å finne ut hvor progressiv jeg var med vektøkninger. Det er jo veldig lett å bare hvile litt mer enn du gjorde forrige trening og da TRO at du fikk inn noen flere reps, mens du egentlig bare hvilte litt lenger. Jeg gjorde noen få rest-pause sett i de forrige treningene, og fant ut at jeg egentlig burde prøve og ta tiden på pausene mellom repsene. Hvordan står du i forhold til dette? Jeg tenker spesielt på LANGE negativer. Hvis du gjør en ti sekunders negativ på en øvelse og så kommer tilbake neste trening og tar en åtte sekunders negativ kan du tro at du får flere reps mens du egentlig ikke har blitt noe sterkere, men du tar det som fremgang. Fortell om dine synspunkter.

Doggcrapp: Wow, godt spørsmål som jeg tenkte på mye da jeg la ut mine tanker om trening. Dette er hva jeg gjør, men du og andre kan jo gjøre det på en annen måte. Etter at jeg hadde fått litt erfaring med rest-pauser fant jeg ut at jeg startet og telle 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 på omtrent samme sted gjennom hele den negative fasen av løftet jeg gjorde. Jeg dro hjem og prøvde med en stoppeklokke, jeg brukte da samme tellerytme og det blir alltid rundt 8 sekunder (hver gang). Så på f.eks fremoverbøyd roing eller rack deadlift teller jeg til åtte (fem sekunder) og hvis det er benk eller en bicepsøvelse etc teller jeg til ti. Når jeg teller til åtte blir det alltid fem sekunder og hvis jeg teller til ti blir det 7,8 sekunder eller noe sånt. Så på 99% av øvelsene mine gjør jeg en åtte sekunders negativ fase. Når det gjelder pausene mellom rest-pause settene mine så har jeg funnet ut at hvis jeg puster dypt tolv ganger blir det ca 23 sekunder. Dette er likt hver gang så da holder jeg meg til det. Jeg pleide å telle ”etttusen”, ”totusen” osv, men etter at jeg har fått mer erfaring med rest-pause sett har jeg droppet det.



-------

Da dette er ett gammelt innlegg vet jeg ikke hvor relevant det er lenger. Sjekk denne tråden for å sammenligne meninger, da spesielt punkt 1,3,4

Fordi jeg er frustrert gjør jeg dette til en sticky

8 sekunders negativ og 5 sekunder på markløft? Markløft med 5 sekunder negativ er noe jeg ikke ville satset på hvertfall.
Har jo sett han har skrevet om hva han egentlig mente med sekundene (i overanalyzing-sticky'en), men likevel!

Dette er jo hentet fra den gamle Cycle for pennies tråden så kanskje infoen er litt utdatert.

Vet jo at han la ut en nyere tråd der han forteller om negativer. Se Fordi jeg er frustrert gjør jeg dette til en sticky

Kanskje jeg egentlig bør slette tråden da den er mer til forvirring enn nytte.

Opprinnelig skrevet av laserman

Dette er jo hentet fra den gamle Cycle for pennies tråden så kanskje infoen er litt utdatert.

Vet jo at han la ut en nyere tråd der han forteller om negativer. Se Fordi jeg er frustrert gjør jeg dette til en sticky

Kanskje jeg egentlig bør slette tråden da den er mer til forvirring enn nytte.

Var vel frustrated og ikke overanalyze-sticky'en jeg siktet til, ja
Flott oversatt og gode ideer i det der da, å slette den vil være dumt, men å skrive en kommentar om det med sekundene osv først kan kanskje være lurt?

Hvor lange rest pauser kjører dere egentlig med?
Jeg har gjort alt fra 15 dype pust til at jeg glemmer meg bort og har flere minutter pause, noe som selvfølgelig gjør at antall reps varierer fra trening til trening.

Hvordan løser dere dette?
Tenkte for selve restpausene å kjøpe meg en klokke med stoppeklokkefunksjon, og ha nøyaktig like lang pause hver gang. Negativene får jeg bare ta i hodet.

Hvor lange rest pauser har dere erfaring med at er fordelaktig? 30 sek? 1 minutt?

12-15 dype pust. Trenger ikke gjøre det mer komplisert. Puste er en ting jeg aldri glemmer.

Jeg logger på mobilen hvor jeg har et kjekt program som tikker ned sekunder, så setter den på med engnag jeg er ferdig med en øvelse og starter på igjen 20 sekunder senere. (skal inrømme at det noenganger blir 30 sekunder også, hehe )

Høres grusomt tungt ut. 5-10 sek negativer og 15-20 sekunder pause mellom RP-sett. Men hvor lange pauser tar dere DogCrappere mellom "hele sett". Altså hvis man har tatt 4-5 sett eller hvor mye man tar av hver øvelse med RestPause, hvor lang er pausen før neste sett/øvelse?

Pausen mellom sett er ca 20 sekunder, max 3 sett.
Pause mellom øvelser tror jeg er helt opp til den enkelte, er iallefall slik jeg har forstått det.