Tråd: Hvilke øvelser bruker du for skuldre?

Jeg virkelig hater å trene skuldre, men det betyr sannsynligvis bare at det trengs. Er derfor interessert i å høre hvordan dere trener skuldre; antall sett, type øvelse etc.

Jeg er ikke så godt inne i alle begrepene her, så hvis dere gidder å forklare hva dere mener (hvordan man utfører øvelsen, ikke bare navnet), så hadde det vært fint.

Hangups med bredt grep, smal roing, omvendt pekdek og skulderpress. Sidehev i perioder.
Se på www.iform.no på øvelsesguiden!

Trener slik:

4 set skulderpress med hantler.
3 set sidehev
3 set Omvendt pec dec
3 set stående kryssa kabeldrag

(Samme dag kjører jeg "drag til hake" for trapzen.)

Forside skuldre får endel bank i skråbenken føler jeg. Skulle kanskje kjørt mer på forside også?

Når det gjelder antall repitisjoner så er det stort sett 6 til 8, men hender jeg kjører noen 10'ere også. men ikke i baseøvelsen skulderpress

Kjekkas, skulderpress/militærpress foran tar primært på forsiden av skulderen.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

@vio
Takk for link. Da trenger dere ikke å forklare hver eneste øvelse likevel - finner sikkert det meste (om utførelse) her.

Baksiden av skulderen kombinerer du gjerne med ryggtrening, og forsiden med brysttrening, om du ikke har en egen skulderdag. Feks.

trene skuldre er gøy
er jo bare å hive på menigsløst med vekter
Boka mi slik trener jeg

Opprinnelig skrevet av Kjekkas

(Samme dag kjører jeg "drag til hake" for trapzen.)

Er det denne du mener?


Så skulderpress er det samme som militærpress?

Hva jeg ikke vet.

Militærpress er omtrent det samme som skulderpress ja. Bevegelsen er lik, og den tar samme muskler. Eneste er at militærpress av konvensjon skal utføres stående og med lang stang. Noe du ikke trenger å henge deg opp i.

Opprinnelig skrevet av vio

Baksiden av skulderen kombinerer du gjerne med ryggtrening, og forsiden med brysttrening, om du ikke har en egen skulderdag. Feks.

Ok.

Høres det greit ut med èn dag for bakside skulder, rygg og biceps, og en annen dag for forside skulder, bryst og triceps?

Opprinnelig skrevet av vio

Kjekkas, skulderpress/militærpress foran tar primært på forsiden av skulderen.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Ja, jeg var litt usikker på om den tok mest på midtre eller fremre deltoid, men kjenner den jo mest på forside skuldre når jeg tenker etter.

Da tror jeg programmet jeg har egentlig er ganske okei.

Opprinnelig skrevet av Peggy

trene skuldre er gøy
er jo bare å hive på menigsløst med vekter

Snakk for deg sjøl!

Opprinnelig skrevet av vio

Militærpress er omtrent det samme som skulderpress ja. Bevegelsen er lik, og den tar samme muskler. Eneste er at militærpress av konvensjon skal utføres stående og med lang stang. Noe du ikke trenger å henge deg opp i.

Jeg vet jeg spør basic, men:

skal ikke armene være så og si parallelle med kroppen under skulderpress?
Ser ikke helt for meg hvordan det skal funke i praksis med lang stang. Må ikke armene litt foran kroppen for at det skal gå? Betyr det i tilfelle at armene skal litt fremfor kroppen når man bruker hantler også?

Opprinnelig skrevet av krims

Jeg vet jeg spør basic, men:

skal ikke armene være så og si parallelle med kroppen under skulderpress?
Ser ikke helt for meg hvordan det skal funke i praksis med lang stang. Må ikke armene litt foran kroppen for at det skal gå? Betyr det i tilfelle at armene skal litt fremfor kroppen når man bruker hantler også?

Med skulderpress er det ikke et problem. Dessuten får du trent støttemuskler som m.supraspinatus i samme slengen. Noe som er vel og bra helt til du begynner å løfte mongostore vekter og får betennelser i rotatorene av det, og går uten å kunne trene i 4 uker og ser at kroppen smuldrer bort, og at du går ned fra 93,5 til 87,5kg, og mister et halvt års arbeid..
*vio gråter som et barn*

Ehm ja. Skulderpress med hantler er ved siden av hodet, ikke foran. Isåfall gjøres det med rotasjon og kalles arnoldpress. hehe. Som er å be om skader, synes jeg.
Planen din ser fin ut.

Opprinnelig skrevet av vio

Med skulderpress er det ikke et problem. Dessuten får du trent støttemuskler som m.supraspinatus i samme slengen. Noe som er vel og bra helt til du begynner å løfte mongostore vekter og får betennelser i rotatorene av det, og går uten å kunne trene i 4 uker og ser at kroppen smuldrer bort, og at du går ned fra 93,5 til 87,5kg, og mister et halvt års arbeid..
*vio gråter som et barn*

Skal jeg klappe deg på hodet nå?

Ehm ja. Skulderpress med hantler er ved siden av hodet, ikke foran. Isåfall gjøres det med rotasjon og kalles arnoldpress. hehe. Som er å be om skader, synes jeg.
Planen din ser fin ut.

Ok. Det er mottekje. Takk skal du ha.

Etterhvert som du blir så sterk at du virkelig presser deg selv kan du med fordel gjøre en terapautisk øvelse på m.supraspinatus, en liten rotator rygg/skuldermuskel som støtter løftet, og kan gi store problemer og betennelser. Det er et slags sidehev der tommelen peker mot bakken og du løfter ikke rett til siden, men ca. 30 grader framover. Er illustrert på den siden. Bare så du vet det altså. Det er noe mange her burde gjøre, meg selv inkludert.

Opprinnelig skrevet av vio

Etterhvert som du blir så sterk at du virkelig presser deg selv kan du med fordel gjøre en terapautisk øvelse på m.supraspinatus, en liten rotator rygg/skuldermuskel som støtter løftet, og kan gi store problemer og betennelser. Det er et slags sidehev der tommelen peker mot bakken og du løfter ikke rett til siden, men ca. 30 grader framover. Er illustrert på den siden. Bare så du vet det altså. Det er noe mange her burde gjøre, meg selv inkludert.

Jeg skjønte ikke utførelsen på den helt (Arnoldpress?), men skal lagre tipset bak øret. Akkurat nå har jeg igrunnen mer enn nok med å ikke bli flau over sykt lette vekter på alle skulderøvelser.

Opprinnelig skrevet av vio

Etterhvert som du blir så sterk at du virkelig presser deg selv kan du med fordel gjøre en terapautisk øvelse på m.supraspinatus, en liten rotator rygg/skuldermuskel som støtter løftet, og kan gi store problemer og betennelser. Det er et slags sidehev der tommelen peker mot bakken og du løfter ikke rett til siden, men ca. 30 grader framover. Er illustrert på den siden. Bare så du vet det altså. Det er noe mange her burde gjøre, meg selv inkludert.

er d rotator cuff du mener her?

Arnoldpress/Millitærpress

militærpress og sidehev

skråbenk og sidehev

Militærpress og sidehev, tror jeg skal kutte ut en av dem nå (om ikke begge, og gjøre som Rock - la brysttreninga ta seg av skuldrene også).

barbel front raise http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

barbel upright row
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

synes disse er veldig bra + sidehev og arnoldpress

Frontpress, sidehev og dips...

SCP

det var en periode sideskuldrene mine vokste noe villt. men det har gitt seg. husker ikke hva jeg gjorde. tror jeg brukte en dytt[eller dra] øvelse på hvert hode. to tre sett med TUNGT. så over på noen harde hev øvelser.

den beste øvelsen for side skuldre er IMO fronthev. bare løft til dus tuper. reis deg opp igjen og fortsett.

Militærpress med stang, militærpress i smith og skulderpressmaskin

Har nå tenkt å bruke omvendt pecdec, skulderpress, sidehev, fronthev og stående roing.

Hvilke tar på fremside vs. bakside?
Mulig dette ikke er ideelle øvelser, er selvfølgelig åpen for forslag der.