Tråd: hvilke program har funka og ikke funka for deg?

1.Hvilke treningsprogram har gitt deg bra muskelvekst? Ryp? dc? 3 split? 4 split? Muskelen en eller flere dager i uka? Noen spesiell periodisering?

2. Hvilket program har gitt deg liten eller ingen muskelvekst?

På forhånd takk for svar

1. DC
2. Høyt volum = liten muskelvekst

1. 3splitt med 10-12 sets på store muskelgruppene, 6-8 sets på mindre, lange økter på 1 1/2 - 2 timer har gitt meg absolutt mest.

2. 1 sets per øvelse, få øvelser, non-failure trening, 5splits.. disse har alle gitt meg resultater, men volum med mye hvile fungerer BEST

1. benkpress programmer med benkpress flere ganger i uken

1. man: rygg, ons: bryst, fre: bein - trente dette etter sommeren i 2 klasse frem til vinteren, føler det ga meg mest. trener det fortsatt
2. trene igjennom kroppen 3 ganger på 10 dager med 20 sett hver muskel og noe sånt. helt sykt opplegg.

1. Sliter uansett med å stige i muskelmasse, men styrkemessig har et program jeg har utviklet selv virket best på meg. Fra 6. september til 15. november, 2004, økte jeg fra 160 til 172.5 i benk uten å stige noe spesielt i kroppsvekt.. Håper på liknende økninger når jeg er ferdig med deffen i år (har en teori om at kroppen får et kick når man begynner å spise normalt igjen)..

2. Alle (jeg har hardgainer-gener)

1. DC!

2. Volum trening (høy, middels)

1. HST, div splitt...

2. Har ennå ikke brukt et program som ikke har gitt meg noen ting..

1. 5-split volum trening(med masse forced reps, drops set osv.), best for meg av det jeg har prøvd for å bygge masse. Noe forenklet versjon av Westside når det gjelder styrke.
2. Har aldri prøvd noe som fungerte direkte dårlig

ser vi allerede en tendens til av høyt volum freakene også øker litt på andre program?

1. HST med baseøvelser og til failure med få sett.

2. Høyt volum, lav intensitet, ikke-failure, 1-gang-i-uken-programmer

Jeg har kopiert treningsprogrammet til Lee Priest og det ser ut til å fungere veldig bra!

Jeg sliter veldig med å få spesielt utbytte av å kjøre hver muskel mer enn en gang i uken

1: DC har fungert
2: 5x5 fungerte bra men kunne gjerne ha ligger 100gr høyere på proteinene.
3. GVT fungerte ikke for meg.
4. Har kjørt en del splitter men vanlig volum trening er ikke helt min greie.

1. Får bra utbytte når jeg klarer å pushe meg max.

2. Får dårlig utbytte når jeg blir gående å dulle på gymmet. Når jeg blir stående for lenge med samme programmet, og ikke klarer å motivere meg skikkelig

Opprinnelig skrevet av Cut

Jeg har kopiert treningsprogrammet til Lee Priest og det ser ut til å fungere veldig bra!

Jeg sliter veldig med å få spesielt utbytte av å kjøre hver muskel mer enn en gang i uken

Link til programmet?

http://www.findarticles.com/p/articl...1/ai_109666882

Ennå ikke møtt et treningsprogram som ikke funker, såfremt jeg spiser riktig og trener med progresjon. Men et par programmer har skilt seg ut, DC og RYP, hvilke jeg er veldig fornøyd med.

Har ikke funnet noe som fungerer spesielt imponerende enda , ihvertfall aldri slik "reklamen" for programmet tilsier.
Mulig jeg rett og slett ikke er flink nok til utnytte potensialet i disse programmene.

JFT er vel det eneste som har satt merkbare spor på kroppen min

Opprinnelig skrevet av NK

Har ikke funnet noe som fungerer spesielt imponerende enda , ihvertfall aldri slik "reklamen" for programmet tilsier.
Mulig jeg rett og slett ikke er flink nok til utnytte potensialet i disse programmene.

JFT er vel det eneste som har satt merkbare spor på kroppen min

Just Fucking Train? Funker bra det

Slik har det vært for meg:
Økte litt i muskelmasse første treningsåret. (slik alle gjør)

Deretter har jeg på diverse program blitt sterkere og feitere, men ikke fått noe mer muskler

1.Har prøvd tre og fire-splitt, men har vel hatt best resultat med RYP. Mulig dette er fordi at jeg følger dette mer "striks" pga oppsettet. Synes også det er motiverende å følge progresjonen. Synes også at jeg legger på meg mindre fett ved å trene hele kroppen hver trening.

2. Ikke prøvd noe jeg har vært direkte misfornøyd med.

Det som generelt er gjennomgangs tema her er vel at folk øker på programmer der de nøye logger framgang og har progresjon og ikke så mye på programmer der de har det mere fritt.
Personlig tipper jeg denne loggingen og fokuset på å gjøre babysteps hele veien har vel så mye å si som hva programmet heter osv

godt poeng !

jeg tror at DC gutta ikke får direkte utbytte fra selve treningsrutinen med 1sett osv, heller det at de leser masse DC lesing der dem følger opp med strict kosthold, loggføring og stretching som fører til de gode resultatene ethvert program ville gitt

Jeg tror DC gutta får utbytte tfra 1sett treningsrutinen jeg

ordla meg litt feil. volumtrening har for meg og min treningspartner gitt mer enn 1 sets filosofi. ser ingen grunn til å trene få sett, og 1 sett per øvelse slik som DC

Tror både NK, og FCaD er inne på noe. Når man følger et program som sier veldig nøye hvordan du skal ha progresjon, spise osv. (noe både DC og HST gjør) så vil folk få fremgang fordi de gjør ting riktig.

Og uansett bør man ha trent noen år (2-3) mer eller mindre sammenhengende før man si for mye om hva slags program som fungere / ikke fungere for en selv. Alt før det ser i hvertfall jeg på som nybegynner "gains".

Det er et par ting man har lært seg opp gjennom tiden, og for min del spiller det ingen trille hva program man kjører. Det viktigste er å øke vektene over tid sammen med et kontrollert kcal-overskudd fra kjøtt og grove kornprodukter + tilskudd.

Øk vektene og spis graut,

xr

Word!

Opprinnelig skrevet av xray

Det er et par ting man har lært seg opp gjennom tiden, og for min del spiller det ingen trille hva program man kjører. Det viktigste er å øke vektene over tid sammen med et kontrollert kcal-overskudd fra kjøtt og grove kornprodukter + tilskudd.

Øk vektene og spis graut,

xr

enig....progresjon i vektene og kcal overskudd..

det som har funket; mange sett, mange øvelser . men det er vel noe som kanskje forandrer seg med tiden og ..

så og si alle program har funka på meg, men må si at der jeg trener volum, altså 3x6-8 har gjort slik at jeg har fått mye mere utav treninga, større volum på musklene, som etter det gir meg mere viljestyrke til og trene enda mere og enda hardere.

Du mener 6-8 reps har funka optimalt for volkum hos deg? Det synes jeg er bemerkelsesverdig. Jeg kjører volumprogram i dag, og ligger mellom 8 og 10 reps på alle sett i alle øvelser.

Er droppsett bra for volum eller er det meste for å "tømme" muskelen maksimalt ??

MAX OT funka jævli dårlig for meg.

Er akuratt ferdig md grunnprog i RYP

KJEMPEfornøyd

bumpetibump

Fortsatt DC og fornøyd.

1. 3splitt med medium antall sett har fungert veldig bra for meg. Iforms benkpressprogram fungerte også bra og økte 1rm'en min med 10kg bare på den første perioden.

2. Har ikke prøvd noe særlig av fancye programmer, men det er ingenting som ikke har gitt meg noe som helst.

1) DC, HST/RYP siste gang, WSB, Hardgainer, Redusert volum, 5x5

2) Første og andre gang med HST

-trikset med HST er å gjøre programmet hardere ved å ta høyere progresjon enn anbefalt, ihvertfall for meg. Hva skjer? Da blir du sterkere! Hmm.

Kjører stort sett alt til ca. failure, ihvertfall til jeg ikke klarer å utføre bevegelsen mer enn 80% (dog, variabelt avhengig av øvelse). Enkelte øvelser, slik som flyes, bare holder jeg igjen vekten uten å klare å løfte den i kanskje 10-15 sekunder og koser meg.

Vokser og øker i styrke på dette, kjører 8-15 sett pr. muskel.

Ellers har jeg ikke prøvd noe annet fancy.

1- 3-splitt. Synes høy intensitet og lavt volum funker finfint. Kjører som oftest til failure og sjelden to dager på rad, men alltid hele kroppen iløpet av en uke.
Kjører overarmer og skuldrer både på bryst- og ryggdag, men da med bare 2-3 sett på hver muskel hver gang. Øker bra på dette.

2- For høyt volum, og trykket forsvinner helt.

1. Heavy HST/RYP.......dvs bare 5 reppsfasen i 2 splitt...man..ons..fre. Uten
strategisk nedtrening. Kjempe økning i styrke og størrelse

2. 5 splitt volumtrening= alltfor sakte framgang.

1. Volumtrening, 5x5 og DC(jeg øker ganske greit i styrke, men sakte i størelse:P)

2. Hardgainer gir meg lite... bortsett fra det har jeg vell ikke prøvd noe som ikke gir meg noe:P

Som nevnt tidligere i tråden så er det som fungerer for meg regelmessig trening over lang tid, med fokus på jevn progresjon og sammen med et fornuftig kosthold. Om det er Max OT, 3 eller 4 eller 5 eller ... splitt og y program har hatt mindre betydning for meg. I de periodene har har trent reglemessig over tid har jeg hatt fremgang. Med slurv, ujevn trening, treningspauser og dårlig kosthold har det gått mindre bra. Når jeg tenker meg om så er bygging egentlig noe jævla slit.

DC fønker! Følg dc. Spreng grenser vær gang du er på trening og spis som en hest.

HST er det beste programmet jeg har prøvd,kommer garantert til å gjenta det!