Tråd: Hvilket program trener du?

Er du styrkeløfter eller bygger?

Hvilket program bruker du for å oppnå dine mål? Og fungerer det?

Jeg kjører for tiden 5/3/1 for powerlifting, men bruker et Dave tate benkpressprogram nå fram mot konkurranse den 14.oktober..
Føler det fungerer sånn passe...

Er på 5 uke på programmet Geir B. Paulsen satt opp til meg. Foreløpig har jeg hatt ok økning i styrke, men begynte svakt så blir vel stagnering snart.

Har siden februar fulgt et opplegg som Fred Koch har satt opp til meg. Fokuset har vært bygging men har hatt flere styrkefaser innimellom.

Er det så blodig nødvendig med et program? Har aldri fulgt et program i mer enn kort tid, men jeg har benyttet meg av en rekke prinsipper.

Møter da opp på trening, tar ting på gefühlen i kombinasjon med erfaring og kunnskap. Har løftet 205 kg raw i benk, så noe må det da holde til

Eller...kanskje jeg kunne løftet 250 om jeg fulgte et program

Er på uke 4 av Layne Norton sitt PHAT og syns det har fungert ganske så bra. Jeg har stor tro på å sette trening i system da de alle færreste av oss har kunnskap eller kjenner kroppen godt nok til å trene instinktivt.

Opprinnelig skrevet av McBain

men jeg har benyttet meg av en rekke prinsipper.

Hvilke prinsipper er dette?

Enkel 4 splitt med semi-hit prinsipper

Trener for å bygge. Kjører en 5split som jeg liker godt. Hver muskelgruppe en gang i uka, ramper opp og kjører 2 jobbsett hver øvelse. Funker for meg

Kjørt fullkropp i noen mnd, helt ok. Nå kjører jeg overkropp x underkropp to ganger i uken hver. Følger ingen spesifikke programmer, og trives veldig godt med det. Trener mye for litt funksjonalitet, noen få baseøvelser med lave reps for grunnstyrke og eksplosivitet og litt støtteøvelser o.l. med høyreps.