Tråd: Hvor lang tid bruker dere?

Lurte litt på hvor lang tid folka bruker på DC splitene?

Jeg bruker selv ca 70-80min på 2splitten (del2 tar alltid lengre tid) og 30-45min på 3splitten.

Har vel vært nede i 40 minutter på to-splitten, da var gymmet tomt og vi hadde en "lett" dag (relativt, selvsagt). Vi har vel vært oppe i to timer en gang, dette er selvsagt totalt uakseptabelt, og kom av store mengder folk i gymmet pluss mange tunge øvelser. I snitt, 55-75 minutter på tosplitten vil jeg tro.

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Lurte litt på hvor lang tid folka bruker på DC splitene?

Jeg bruker selv ca 70-80min på 2splitten (del2 tar alltid lengre tid) og 30-45min på 3splitten.

70-80 minutter på 5 sett til failure med 2RP??

30 minutter

Opprinnelig skrevet av HIT

70-80 minutter på 5 sett til failure med 2RP??

Jepp, men det er normal tid. har som ambiguous vært nede i 45min på en folketom dag på gymmet. Jeg bruker litt lang tid på oppvarmingen hver øvelse av en grunn.

Jeg kjører bare straighte sett så langt, og øktene er på 30min - 45 min.
Jeg kjører 2 splitt.

ca 1 time bruker jeg

Kan noen være så snill å forklare meg hva DogCrap egentlig er for noe? Jeg vet
at det er en treningsmetode, men fungerer det? Finnes det noen andre profesjonelle
byggere bortsett fra DoggCrap selv som benytter seg av dette?

Har dere noen norske dokumenter på dette opplegget?

Bigk.

Har vi ikke et helt forum tilegnet det her?

.....

Man deler kroppen inn i to ulike økter. Økt1: biceps, underarmer, lår, legger og mage. Økt2:bryst, skuldre, triceps, rygg, nakke.

Mandag: økt1
Onsdag: økt2
Fredag: økt 1
Mandag: økt 2
osv...
Sånn trener hvertfall jeg.

ooo-kay. seriøst mann. doggcrapp. levd under en stein siste åra? doggcrapp = ta den vekta du klarer å løfte 10 ganger. og løft den 20. deretter spiser du en eske egg, ti bokser tunfisk og en banan.

Opprinnelig skrevet av BK

Jeg så det var noen som hadde skrevet 20 sider om dette, men jeg lurte på om noen
kunne forklare kort hva det gikk ut på..

Bigk.

Går vel kort og greit ut på å bli størst (og sterkest) mulig på kortest mulig tid. Alt dette mens man holder fettprosent i sjakk.

Opprinnelig skrevet av BK

Kan noen være så snill å forklare meg hva DogCrap egentlig er for noe? Jeg vet
at det er en treningsmetode, men fungerer det? Finnes det noen andre profesjonelle
byggere bortsett fra DoggCrap selv som benytter seg av dette?

Har dere noen norske dokumenter på dette opplegget?

Bigk.

David Henry trener jo DC. Dante selv er ikke pro, men hvis du googler "silverback" så finner du en annen av de litt større dudene han har trent

David Henry(til venstre):

Silverback sluttet å trene DC og begynte med volumtrening istedenfor og forandret på måten han spiste. Så silverbak er ingen fan av DC-trening og spissing lenger!

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

ooo-kay. seriøst mann. doggcrapp. levd under en stein siste åra? doggcrapp = ta den vekta du klarer å løfte 10 ganger. og løft den 20. deretter spiser du en eske egg, ti bokser tunfisk og en banan.

Hehe, kort og konsist

Det vet jeg, men jeg skrev har, altså han er ikke trainee mer. men kanskje det kommer en stor trainee ut fra bergen om noen år?

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Det vet jeg, men jeg skrev har, altså han er ikke trainee mer. men kanskje det kommer en stor trainee ut fra bergen om noen år?

og Kanskje en fra kr.sand

Tror "silverback" sluttet med DC fordi han var møkk lei av hack squat, som dere ser så vokste rumpa hans bra i den perioden.

Bruker 55-65min inkl. oppvarming, 2RP og stretching.

45-55 min inkl. oppvarming 2 RP og stretch. Kjører intensivt

1-1,5time med 2RP

1,30t med endeløse restpauseserier til jeg ligger å gisper etter luft og/eller brøler av smerte. Ikke inkludert oppvarming eller mage :P

Opprinnelig skrevet av Ingar

1,30t med endeløse restpauseserier til jeg ligger å gisper etter luft og/eller brøler av smerte. Ikke inkludert oppvarming eller mage :P

Hørtes. Um. Lite smart ut :P

Men så trener ikke Ingar DC da, han e sånn pingle som må ha beach-bög-isolasjons-opp-i-fiskejollen-med-en-rev-øvelsene sine

Haha, ikke glem max30g prot pr meal!
Digger signaturen din btw

hehe... Ingar spiser nok mer enn 30g protis så kan ikke ta den med... Men Nudz er du fornøyd nå Ingar dissingen e tilbake

Ok da, hva vet jeg? :P
Hvem er Ingar, og hvor mange trenings/belastnings-skader lider han av pr i dag?

Jeg er bare ikke en pyse som forsøker å gjøre minst mulig. Neida, jeg trener hardt, elsker det og har suksess med det, og jeg har aldri fått noe som helst skader ut av styrketreningen. Treningsprogrammet jeg utvikler er for å kunne kjøre seg (til failure) uten å oppnå overdrevet mikrotrauma/overtrening. Skadene jeg har hatt har alltid vært som følge av sprinttreningene, hovedsaklig i hamstrings. Jeg trener bortimot ikke hamstrings når det kommer til styrke heller, så there...

(pussies.. )

Haha, men ikke oppvarming i det hele tatt? :O
Om jeg prøver å legge inn et ekstra RP-sett tror jeg kanskje jeg hadde klart en halv til en rep ekstra. Men jeg hører på Dante, jeg. In Dante we trust. Dessuten hadde jeg sikkert blitt overtrent <)

Jeg kjører jo selvsagt oppvarming (en god del også), hehe. Jeg mente 1,30t ikke inkludert oppvarming.

Men ikke oppvarming før hver ny muskelgruppe?
- Eller trakk du det av liksom? :P 2t - 5min oppvarming der, 3 der, 8 der osv? :P

Ikke inkludert oppvarmingen før økta Varmer opp for hver muskelgruppe hvis den ikke har blitt brukt tidligere (ikke triceps når jeg trent bryst først f.eks.)

Ah, ok. Begynte å lure.
Masse RP-sett og ingen oppvarming hørtes litt småtvilsomt ut :P

Hvorfor skulle RP-set være mer skummelt enn vanlige set?

Vel. Ett sett til failure er lettere 'å restituere' enn fire på rad. Det sier egentlig seg selv.
Det jeg syntes var tvilsomt, var å trene ekstra sett (RP-set that is), uten å kjøre oppvarming spesifikt på musklene.
Natt :O

Hvor stor innvirkning har 15 øl på restitusjonen forresten? :P :/

Gjæret i ølet setter musklene i en positiv anabol balanse som dermed fører til sterke, staute menn med resturerte kropper. Det jeg fortalte meg selv før jeg dro ut idag

Opprinnelig skrevet av Foreign Kid

Vel. Ett sett til failure er lettere 'å restituere' enn fire på rad. Det sier egentlig seg selv.
Det jeg syntes var tvilsomt, var å trene ekstra sett (RP-set that is), uten å kjøre oppvarming spesifikt på musklene.
Natt :O

Hvor stor innvirkning har 15 øl på restitusjonen forresten? :P :/

RP-sett bryter mer ned, ja, men er det noe mer farlig å kjøre enn et vanlig sett? Og da tenker jeg på skaderisiko, og ikke restitusjon.

Opprinnelig skrevet av dragon06

Gjæret i ølet setter musklene i en positiv anabol balanse som dermed fører til sterke, staute menn med resturerte kropper. Det jeg fortalte meg selv før jeg dro ut idag

Takk, det hjalp på samvittigheten. Stakk å drakk idet jeg sluttet å svette etter treningen :P Fikk så vidt ned mat i løpet av kvelden :| (PWO-shake, en prot-shake+fiskekaker og EVOO, en fedon king og en til prot-shake).

Til HST: Om du tar et 8rep-sett til failure med pause, vil vel ikke det bli mindre skadelig. Selv om god teknikk kanskje vil være enda viktigere på et RP-sett enn enn på et 'vanlig sett'.
Men på den andre siden; tenk deg dette: Du har trent 12reps og ca til failure (selv om du aldri ville gjort det så klart) i markløft. Tror du at du vil ha større sjans for skade om du tar deg ordentlig en pause og kjører 12 reps til, eller om du tar deg 15 dype pust og gjør 4 reps? Jeg stemmer på de 4 reps'a!

men dc blir vell veldig hardt for kroppen? tenker på skader og slikt... noen som sliter med det av å kjøre dc?

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

men dc blir vell veldig hardt for kroppen? tenker på skader og slikt... noen som sliter med det av å kjøre dc?

Ja!...om noe skal stoppe meg for å få trent DC er det deffinintivt skader. Justerer i det minste øvelser for harde livet for å overlever. (Stiller litt dårlig i utgnagspunkter med 4 prolapser i ryggen).

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

men dc blir vell veldig hardt for kroppen? tenker på skader og slikt... noen som sliter med det av å kjøre dc?

Med det lave volumet, cruising, og repetisjonstempoet, så vil jeg nok påstå at risikoen for skade er utrolig liten. VISST en ikke totalt gir blaffen i retningslinjer og teknikk på øvelser. Men da er det personen, ikke programmet sin feil.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Med det lave volumet, cruising, og repetisjonstempoet, så vil jeg nok påstå at risikoen for skade er utrolig liten. VISST en ikke totalt gir blaffen i retningslinjer og teknikk på øvelser. Men da er det personen, ikke programmet sin feil.

Kommer vel litt ann på hva slags skader vi snakker om. Å kjøre et sett til absolutt failure, før så å kjøre et RP igjen til failure kan etter min mening være rellativt belastende for kroppen. Men som du sier riktig teknikk er et must, å det er vel nok av de som ikke fullfører den siste repetisjonen med like strøken teknikk som de første, og da blir det natulig nok mer skummelt.