Tråd: Hvor lang tid tar det å bygge opp musklene??

Hey! Jeg lurer på hvor lenge jeg må trene for å se skikkelig fremgang?? Det er da etter dette programmet: Se nedenfor. Det er ikke så lenge siden jeg begynte med dette programmet. 2 uker siden tror jeg.

Treningsprogram
Dag 1 MANDAG) Bryst, Skuldre og Triceps

BRYST:

3*6-8reps Benkpress (flat)
3*10-12reps Skråbenkpress m/hantler
2*10-12reps Flyes m/hantler

SKULDRE:

3*6-8reps sittende Gorillapress/skulderpress m/hantler eller stang foran
3*12-15reps stående Sidehev m/hantler

TRICEPS:

2*10-12 smal-benkpress(kroppsbreddevidt grep, albuene inntil kroppen)
2*10-12 sittende tricepspress bak hodet med hantel
2*max Dips



Dag 3 ONSDAG) Bein, Legger og Mage

BEIN OG LEGGER:

3*6-8reps Knebøy
3*10-12reps Lårcurl (fremre) på benk
3*10-12reps Lårcurl (bakre) på benk
3*12-15reps Tåhev med vekter

MAGE:

2*12 sit-up
2*12 crunches
2*12 Skrå sit-up
2*10 liggende beinhev


Dag 5 FREDAG) Rygg, Trapezius, Biceps

RYGG:

2*max chins i trappetrinn
2*10-12reps stående fremoverbøyd roing m/stang
2*10-12reps stående fremoverbøyd DORIAN row m/stang ( Dorian = omvendt håndgrep)
2*10-12reps enarms roing med hantel på benk
3*6-8reps markløft med stang

TRAPEZIUS:

2*10-12reps Stående Shrugs m/hantler eller stang foran
2*10-12reps Sittende fremoverbøyd bakre skulderpress m/hantler ("skuldrene legges på knærna og armene under låra", armene heves ut til siden)

BICEPS:

2-3*10-12reps Armcurl m/hantler
2*12-15reps Hammercurl m/hantler

Resten av ukedagene er fri.

alt ettersom hvordan genene dine er, startpunktet ditt, kostholdet (mest dette kanskje??) og innsatsen (søvn og slikt, og innsats på trening)

ting tar tid. du må spise noenlunde riktig, kostholdet teller minst 70% av fremgangen din, etter min mening. se hardways link på forsiden på forumet angående mat-inntak. du vil ikke bli svær til sommerferien, det er for kort tid, men du kan bli ganske så mye større til neste sommerferie hvis du trener og spiser relativt seriøst til høsten og vinteren!!!

vis du isolerer en muskel og trener den brutalt i 1månde, så ser du stor forskjell

Treningserfaring?

Hvordan spiser du?

Kjør en 2split 2ganger i uka (2 gjennomkjøringer per uke) eller fullkropp 3 ganger i uka om du har trent mindre enn et år.