Trener styrke fire ganger pr uke om morgenen....
knebøy, markløft, nedtrekk, benpress og legg mand og fred.
benkpress: flatbenk, skråbenk, militærpress, triceps og biceps tirsd og lørd.
Bruker ca 1,5 time hver gang...er det for lang tid?
Trente samme program om kvelden før men merker nå at jeg er svakere om morgenen...2 uka jeg trener morgen nå....vil treningen da ha dårligere effekt ?
Jeg føler at 45 - 60 min. er mer enn nok. Har du korte nok pauser, skal det vel uansett ikke ta lenger tid enn dette. Med mindre du kjører en Arnold-økt
I går gjorde jeg 24 sett på 50 min.
4 sett chins, 4 sett sittende roing.
4 sett Scott curls, 4 sett hammer curls.
4 sett overhead rope extensions, 4 sett reverse grip pushdowns.
Jeg har ganske korte pauser når for tiden, og det er jo ikke alle som liker det. Jeg liker iallefall å bruke såpass liten tid på å trene.
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
har lest en plass at en styrketrening bør maks vare i 75 min.
Men dette er jo litt individuelt også + hva/hvis man spiser/drikker før/i treningen.
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
60 minutter aktiv styrketrening vil være nok til at glykogen lagrene begynner å bli tom, og hormon nivået blir såpass lavt at det ikke vil gi deg noe ekstra hjelp.
En treningsøkt skal optimalt sett ikke vare lenger enn 30 minutter, og aller helst ikke mer enn 45 minutter. 60 minutter er absolutt max, fordi vi da går tom for muskelglykogen, som nevnt over. Det er ikke gunstig å trene utover dette, og man bør uansett så raskt som mulig etter trening få i seg en viss mengde med raske karbohydrater og wheyprotein for gjennoppbygging.
En treningsøkt bør ikke vare mer enn ca 45 minutter(max 1 time).
En bør også legge inn en hviledag mellom øktene, spesielt hvis man trener større muskelgrupper på hver trening.
Dette er viktig for hormonbalansen og for å hindre nedbryting av protein i musklaturen.
Trener du for lenge hver gang eller for ofte vil du få forhøyet nivå av kortisol(muskelnedbrytende hormon) og et lavt nivå av testosteron.
Masse fin info her:
http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=9169
rart det der.. etter 60min, har jeg fortsatt energi til å løfte 2-3 failure sett i markløft, samt gjøre en god runde tricepsøvelser... veldig inviduelt??
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat