Tråd: Hvor mange dagers mellomrom for hver muskelgruppe

Jeg trener slik:

Mandag: Skuldrer (trener kun skuldrer denne dagen pga jobber til 21.00 så det blir seint dersom jeg skal kjøre flere muskelgrupper)

Tirsdag: Biceps/Bein
Onsdag: Rygg/Mage, Gerilja cardio
Torsdag: Fri, håndballtrening
Fredag: Bryst, triceps
Lørdag: Fri
Søndag: Gerilja cardio

Dvs at jeg trener en muskelgruppe hver 7`ende dag!!
Er dette et for stort mellomrom??

hvor lenge har du holdt på med geriljakardio?

hadde min første dag i dag, *PES*


x

hver 7ènde dag høres helt fint ut ,prøv deg litt fram om noen måneder med +- en dag eller to for å finne DIN kapasitet om du ikke føler dette er optimalt.

Lykke Til

hvor lenge har du holdt på med geriljakardio?

hadde min første dag i dag, *PES*


Jeg har holdt på med denne i 3 uker.

Kjører du denne seriøst, da blir du faen med kjørt!!
Første gangen, trudde jeg skulle dø

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

hvor lenge har du holdt på med geriljakardio?

hadde min første dag i dag, *PES*


Jeg har holdt på med denne i 3 uker.

Kjører du denne seriøst, da blir du faen med kjørt!!
Første gangen, trudde jeg skulle dø

Takk for den, da var det ikke bare meg! Kjørte den halv 6 i dag på morrakvisten *dropdead*

Kjører du kaffe først eller? Og venter 60min etter siste skritt? ..med mat altså..

Merka noe på 3 uker da?

x

Nei kjører ikke kaffe først. Jeg bare passer på at kvelden før jeg skal kjøre øvelsen så spiser jeg så lite karbohydrat som mulig.

Jeg har kjørte øvelsen skikkelig, men jeg har faktisk ikke merka så utrolig mye. Kanskje har jeg mista litt mage, men ellers har jeg ikke merka noe. Håper dette skal komme seg. Så jeg gir den et forsøk. Kommer hvertfall i bedre form..

nb hver muskelgruppe bør ha 24-48 timers restitusjon.Derfor bør du ikke trene biceps en dag og rygg dagen etter.Bytt enkelt å greit slik at du kjører bein\mage og rygg\biceps.

Mine mineinger her er egentlig at det meste går i visse tidsrom. Jeg ville ikke anbefale biceps dagen etter rygg hver gang i flere år. Men i en periode av 4-12 uker så går dette bra. Jeg har stor tro på å periodisere og variere. Så noen gange lar jeg en muskel hvile i 7 dager, andre splitter gir de 4 dager hvile. noen splitter gir de minimal hvile. Uansett hvordan jeg gjør det, så har jeg så lang ikke gått fra en splitt uten å ha fått noe framgang av den.