Tråd: Hvor mye kan man absorbere?

De fleste har vel hørt uttrykk som "no pain no gain", "don't stop till you drop" og andre "train hard, never quit - live life", "smerte er bare feighet som forlater kroppen", og førstegangstjenestefavoritten "du klarer mye mer selv om kroppen vil gi opp".

Spørsmålet er; hvor mye trening kan man egentlig absorbere?

Svaret er selvsagt individuelt mtp tidligere treningsgrunnlag, søvn, kosthold osv osv, men hvis man ser på generell basis; er det bare å peise på med seks ganger i uken hvis treningsviljen er der?

Selv ligger jeg på jevnt tre styrkeøkter og 1-2 fotballøkter i uken, men er lysten på mer.
Til tross for dette føler jeg at det smarte valget er å bruke off-tiden til restitusjon.

Hva er lurest? Peise på, eller hvile?

Jeg tror nok at om man trener smart når man trener og at man fortsetter å føle framgang på treningen så kan man vel i realiteten ikke trene for mye.
Stopper det derimot opp, man begynner å føle symptom på overtrening osv så må det gjøres tiltak.
Enten senke mengden eller øke tilførselen av det som mest sannsynlig blir underskudd av i kroppen (protein,minerale,kreatin osv)

Hvor mye du kan trene er veldig avhengig av intensitet og treningsbakgrunn. Jeg mener å huske idrettsforbundet hadde laget en undersøkelse der utøverne hadde fått gode resultater med helkropp 6 ganger i uka. Nå skriver jeg fra telefonen, så jeg orker ikke finne den frem.

Jeg tror det da var snakk om å fordele øvelsene i et tredagersprogram over 6 dager, og ikke deise på med ekstra treningsmengde.

Det er helt riktig. Frekvensprosjektet

Svaret er at du nok blir overtrent ved å kjøre bånn gass hele tiden. Treningsfremgang består enkelt og greit av kosthold, trening og hvile, multiplisert med genetikk.

Om du kjører knallhard trening med høy frekvens vil du trenge mye hvile, noe du ikke får nettopp grunnet høy frekvens. Da vil nok gjerne fremgangen stagnere, med mindre det er en del av kortvarig periodisering.

Cluet er å trene så hardt og mye at du får signalisert maksimal adaptasjon i positiv retning med minimal nedbryting.

Når det gjelder kondisjon så trener gjerne eliteutøvere ca. 80% av treningstimene i sone 1, noe som betyr ved en puls på 60-72% av maks. Det er skjitlav intensitet i mine øyne. Dette gjøres for at de trenger et stort volum for å øke den neuromuskulære bevegelseseffektiviteten. Dette er ikke det mest effektive for å øke selve O2-opptaket, men om de bare skulle kjørt beinharde intervaller ville de trengt så mye restitusjon at treningsvolumet hadde blitt veldig lavt, og selv om de har høyt 02-opptak så har de ikke effektiviteten de trenger.

Svaret er altså at det avhenger litt av hva du driver med, men i de fleste idretter har man et stort volum ved en intensitet som lar dette volumet skje hyppig. Om man peiser på som en villmann hele tiden så vil man ikke klare å trene særlig effektivt.

Opprinnelig skrevet av Link

De fleste har vel hørt uttrykk som "no pain no gain", "don't stop till you drop" og andre "train hard, never quit - live life", "smerte er bare feighet som forlater kroppen", og førstegangstjenestefavoritten "du klarer mye mer selv om kroppen vil gi opp".

Spørsmålet er; hvor mye trening kan man egentlig absorbere?

Svaret er selvsagt individuelt mtp tidligere treningsgrunnlag, søvn, kosthold osv osv, men hvis man ser på generell basis; er det bare å peise på med seks ganger i uken hvis treningsviljen er der?

Selv ligger jeg på jevnt tre styrkeøkter og 1-2 fotballøkter i uken, men er lysten på mer.
Til tross for dette føler jeg at det smarte valget er å bruke off-tiden til restitusjon.

Hva er lurest? Peise på, eller hvile?

Jeg trener 6 ganger i uken og har aldri vært mer uthvilt enn nå. Ikke spiser eller sover jeg heller.

Takk for innsiktsfulle svar folkens!

Vio: Du gjør nok et eller annet riktig

Opprinnelig skrevet av vio

Jeg trener 6 ganger i uken og har aldri vært mer uthvilt enn nå. Ikke spiser eller sover jeg heller.

Hva slags piller går du på? hehe.
Trenger noen slike jeg også! :P