Tråd: Hvor ofte?

heisann..! bere lurer på ein ting: kor ofte trener folk her inne kver muskelgruppe?
Og ta fks. skuldrene, viss man vil ha større volum på dei, ka egner seg best da?
2 økter der man kjører ei lett økt,og på den andre skikkelig tung økt?
Og kor mange rep egner seg bra for større volum i musklene?

Har søkt på det her inne men fant ik nåke særlig som kunne hjelpe meg..!
Takker for alle svar!

5-12 rep er vel bra for volum.
Ta minst 1 døgn pause for hver gang du trener en muskelgruppe, 1-2 ganger i uken holder. Ta tiden , mye mat og hvile til hjelp, så kommer det muskler etterhvert..

variasjon er fint.

trener selv ganske hardt og holder meg som regel til 1 gang i uka pr muskelgruppe.

antall reps kan du godt variere litt som PG sier så er 5-12 helt kurant, kjør gjerne i pyramide, dvs start høyt og gå gradvis nedover i antall reps etterhvert samtidig som du øker kg.

Du kan også variere mellom å kjøre tunge sett en uke og lettere sett en annen uke. Er litt individuellt hva som er best, men du må bare kjenne etter selv og se hva som gir deg best fremgang i volum og styrke.

okey! takk for nyttige svar ska prøve å fikse sammen nåke..!